大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身加減肥計(jì)劃的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身加減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥，有什么好的健身計(jì)劃？
- 身高185、體重220斤，如何制定合理的健身減重計(jì)劃？
- 想減肥，也想增肌。已經(jīng)從210減到195。遇到瓶頸。推薦個(gè)食譜和健身計(jì)劃？
想減肥，有什么好的健身***？
別想太多，列一堆***，然后看著***發(fā)霉。每天都動就行了，別想著今天練什么明天練什么，先動起來慢慢就成習(xí)慣了。而且嘴一定要管住，不是說不吃，要合理的吃。少鹽少糖多纖維，不喝啤酒和飲料，盡量多喝水。
減肥最好的辦法就是運(yùn)動與飲食相結(jié)合，一方面要在保證必須營養(yǎng)的情況下控制食物攝入量，另一方面要加快脂肪的轉(zhuǎn)化。
可以進(jìn)行跑步運(yùn)動，每天1000米，天天堅(jiān)持，最好能跑到出汗。同時(shí)需要還要保證營養(yǎng)，因?yàn)?/a>青春期能量需求量較大，不能因減肥而影響身體。
說到健身***，這個(gè)針對性很強(qiáng)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件都不一樣。
建議您先從有氧運(yùn)動開始吧，慢跑、跳繩、打羽毛球等，最初強(qiáng)度不要太高，循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。后續(xù)再做一些適合自己的器械鍛煉，合理飲食，低鹽低油。
不要急于求成，安全第一。
感謝您的閱讀。
三餐，兩動，一早睡。另外就是持之以恒。其實(shí)最主要的就是持之以恒，三餐就是早中晚的飯都要吃，兩動就是早上飯前和晚上飯后，早上跑步晚上健身具體的時(shí)間自己把握，之后就是別太晚睡覺，早睡覺也可以減肥的，不用那么累何樂而不為呢。有個(gè)真實(shí)的例子：我一哥們很胖有個(gè)大啤酒肚后來想減肥辦了個(gè)健身卡，之后找了一位健身教練，跟教練說，每周能喝兩次酒，每次啤酒大概5―7瓶，教練就跟他說你只要能堅(jiān)持每天來，每周喝4次我都能給你練回去，結(jié)果他只去了兩次之后就堅(jiān)持不住在也沒去過了。所以說堅(jiān)持就是勝利?
高中畢業(yè)是最佳的健身時(shí)期，寒窗苦讀不會在意自己的形象，是長身體的時(shí)候，所以就會忽略運(yùn)動問題，可能每天只是一味的學(xué)習(xí)，考上好的大學(xué)。都說大學(xué)是一把“整容刀”，因?yàn)檎n余時(shí)間多了，就可以給自己留時(shí)間健身啦。光靠***期三個(gè)月減肥是不夠的，減肥是漫長的過程，需要持之以恒。辦健身卡是對的，可以每周去3至4次健身房，不要一味的只是跑步機(jī)跑步，要有氧和器械相結(jié)合。如果器械不會做可以問問健身房的教練，當(dāng)然你要是問他們，他們就會忽悠你買課。如果你條件允許可以買幾節(jié)課學(xué)習(xí)一下健身的大概方法。如果你想自學(xué)成才可以百度搜搜。建議你先在跑步機(jī)上面跑10分鐘來熱身，然后練1個(gè)小時(shí)的器械，最后再在跑步機(jī)或者橢圓機(jī)鍛煉30分鐘燃燒脂肪。做器械的話不要單一只做一個(gè)，按照身體的部位來做，比如今天練習(xí)腹部，下次就練習(xí)腰部…可以參加健身房的動感單車和操課，反正不需要單獨(dú)花錢??最最最主要的還是吃。話說三分練七分吃，一定要戒油炸碳酸飲料，健康飲食很重要，可以百度搜搜食譜。健身的毅力真的很重要，如果你沒恒心，勸你還是放棄吧。外貌真的會改變?nèi)说囊磺?，無論[_a***_]或者工作。長得好看的人怎么都吃香，這個(gè)道理你肯定懂吧。減肥就是要健身+飲食+一顆有毅力的??，這樣才會看到你想要的效果！加油吧～我最近也在健身，一起加油吧！耶??
身高185、體重220斤，如何制定合理的健身減重***？
220斤的體重明顯超重了，這樣就要對自己很一點(diǎn)才能做到瘦身結(jié)果的，我不是減肥專家，也沒有什么大道理，只要做到節(jié)食加運(yùn)動就會有減肥效果的，不能半途而廢，要堅(jiān)持很長的時(shí)間，管住嘴邁開腿就是減肥的宗旨，千萬不要相信減肥藥，那些都是對身體有傷害的！
想減肥，也想增肌。已經(jīng)從210減到195。遇到瓶頸。推薦個(gè)食譜和健身***？
建議先把增肌放一邊，因?yàn)榫湍壳暗那闆r而言，體重基數(shù)還是挺大的，增肌離不開熱量盈余和負(fù)重訓(xùn)練，但是現(xiàn)在的體重對于關(guān)節(jié)本身是種負(fù)擔(dān)，再冒然進(jìn)行一定強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練只會雪上加霜。
，如果指望肌肉含量增加代謝幫助瘦身，更是沒有常規(guī)的減脂——增肌效果來得明顯實(shí)在。
關(guān)于減脂的食譜可以自己“自定義”，畢竟每個(gè)人口味喜好不同，這里有一個(gè)減脂萬能公式，直接套用就是你自己的減脂食譜。
主食：少量精米細(xì)面+適量粗糧(五谷/薯類/南瓜/山藥/蓮藕/芋頭等淀粉類食物都可作為主食)
蛋白質(zhì)：乳品、禽蛋類、魚蝦類、豆制品，注意禽蛋類、魚蝦類不要過多的油、豆?jié){也不要加糖；
蔬菜：除淀粉類之外的蔬菜，種類選擇多樣化；
脂肪：以優(yōu)質(zhì)脂肪為主，比如橄欖油、椰子油、堅(jiān)果、牛油果等，家用植物油也可以但是油脂類的用量不要超過25g/天。
運(yùn)動方面目前可以進(jìn)行小強(qiáng)度的徒手訓(xùn)練以及低中等強(qiáng)度的有氧，除了運(yùn)動消耗的方面還要考慮身體負(fù)重的影響，當(dāng)心肺能力得到提高、且體脂逐漸正常后可以逐步增強(qiáng)負(fù)重訓(xùn)練、減脂的同時(shí)也可以塑形。
到此，以上就是小編對于健身加減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身加減肥***的3點(diǎn)解答對大家有用。
