大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身舞曲大全減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身舞曲大全減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人不想運(yùn)動(dòng)只跳繩可行嗎？
減肥的關(guān)鍵在于，讓熱量消耗超過熱量攝入。積極參加有氧運(yùn)動(dòng)就是加大消耗，而控制飲食就是控制熱量的攝入（這個(gè)下面就談到）。所以，只要是能幫助提升熱量消耗的有氧運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)。當(dāng)然，跳繩也是其中之一。
（1）運(yùn)動(dòng)頻率。每周至少跳繩三至五次，如果只有一至二次，運(yùn)動(dòng)效果就很難累積，也就是很看到身體瘦了。
（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在30至60分鐘。剛開始體能不夠，則可以從15分鐘、20分鐘、25分鐘開始，根據(jù)自己的身體情況逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。肯定會(huì)有朋友說：什么？讓我連續(xù)跳30分鐘，哪里吃得消？是的，多數(shù)人都吃不消。所以，要做好訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)，比如：分組跳，每組100下，分20組共完成2000跳，組間休息1-2分鐘。請(qǐng)根據(jù)自己的身體情況來安排，而不是生搬硬套我的這個(gè)例子。
（3）一旦進(jìn)入平臺(tái)期，要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，而不是吊死在跳繩一棵樹上。怎么突破呢？
動(dòng)起來總比什么都不干的好，跳繩也是非常好的一種減肥方式，可以提高你的心肺耐力和平衡能力，如果能堅(jiān)持下來，并且搭配合理的飲食是可以瘦的。
跳繩的方式也有很多種。除了正常的雙腳跳，你可以選擇單腳跳，側(cè)擺，前后跳，左右跳等等
01 側(cè)擺
02 雙腳跳繩
很多運(yùn)動(dòng)其實(shí)比跳繩來的輕松，如果只喜歡跳繩當(dāng)然可以，就一般女生的身高來說，106斤左右是正常體重范圍。其實(shí)你的目標(biāo)是瘦十斤，十斤對(duì)于106的體重來說還算可以，但是比較困難的是如何穩(wěn)步下降體重，如何保持不反彈？
要知道進(jìn)行任何長(zhǎng)期的、單一的有氧運(yùn)動(dòng)(包括跳繩)都會(huì)很快進(jìn)入平臺(tái)期，很難突破，你只有一直一直不斷的加大強(qiáng)度才可能有所突破，但是跳繩是個(gè)比較容易傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，如果肌肉沒有得到強(qiáng)化，只是一味的做跳躍動(dòng)作，這樣膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)變重(特別是基數(shù)大的朋友)。
基于你的最終目的是瘦十斤+不反彈(我給你新添加的???)，給您一個(gè)合理的減脂建議：
⒈從飲食下手。三分練七分吃，即便運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)，如果再吃個(gè)漢堡、可樂，那么流汗白搭，所以飲食才是重中之重。
日常飲食一日三餐，不要額外貪嘴吃零食和飲料，熱量那么高，辛苦運(yùn)動(dòng)來的效果都會(huì)白費(fèi)掉。
平時(shí)飲食中多吃蛋白質(zhì)食物(奶制品/豆制品/牛肉/蝦肉/雞胸肉/魚肉/羊肉)；
碳水化合物少吃，特別是白米白面，主食主要以粗糧為主，細(xì)糧為輔。(玉米/山藥/紅薯/土豆/南瓜/蓮藕都是淀粉類的可以當(dāng)主食，當(dāng)一頓飯中有其它主食時(shí)要[_a***_]量)
蔬菜多吃，特別是綠葉蔬菜，深色蔬菜。
水果少吃，果糖太高不利于減肥，一天一到兩個(gè)就夠了。
尤其重要的是高熱量食物(快餐、外賣、油炸、飲料、零食)一定要少吃，半個(gè)月或者一個(gè)月吃一回。
謝謝邀請(qǐng)。
跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)易、不需要特殊要求的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)效果很好。就是需要堅(jiān)持，跳繩比較單調(diào)、乏味，每天堅(jiān)持跳繩，會(huì)收到意想不到的瘦身效果。聯(lián)系穿彈性高的鞋子，保護(hù)腳以及膝蓋。
謝謝邀請(qǐng)，看到你的描述104斤左右，對(duì)于一個(gè)普通的女生來說，只要個(gè)子太低、骨架不太小的話，這個(gè)體重就可以了，只要保持就行。沒有必要非得90斤左右，太骨感一點(diǎn)都美，這是一定。
如果不想運(yùn)動(dòng)卻想要跳繩，這個(gè)就有點(diǎn)矛盾了，不過也可以接受，不過再好的動(dòng)作也要有時(shí)間的支撐才能夠起到減脂的效果，跳繩也一樣，建議一周來個(gè)3到4次，每次來它個(gè)10組，每組150下，速度和量可以慢慢的往上提，跳完了建議你去快走個(gè)20分鐘。
然后回來拉拉腿，放松放松，運(yùn)動(dòng)之前一定要活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)簡(jiǎn)單預(yù)熱一下，這個(gè)雖然看起來很不起眼，但是確很有用可以降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以避免小腿變粗，增加柔韌性。
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！
想找一個(gè)健身減肥的視頻，時(shí)間是30分鐘之內(nèi)的，有沒有好推薦的啊？
很高興回答你的問題，我是 張吃肉的日常。
如果要減肥的話每日三餐都是要吃的，一定不要節(jié)食減肥，反彈非常快的。
其次，如果你想要健身***的話，推薦你keep這個(gè)軟件。
我以前用過，雖然動(dòng)作做起來非常累，但是出汗是真的多，不過有點(diǎn)小弊端就是里面跳的動(dòng)作比較多，如果你住的樓層的話，可能會(huì)對(duì)樓下的人有點(diǎn)影響。
跑步我是親測(cè)有效，大一的時(shí)候每周跑五天，每天跑2km，就是操場(chǎng)的五圈，偶爾興起的時(shí)候就多跑一兩圈。不得不說，跑步真的是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，在鍛煉了你的耐力和肺活量之際，也爆發(fā)了自己的潛力。
我覺得這樣跑下去減肥成功與否不重要，起碼讓你比較健康，而且至少逃命的時(shí)候也跑的更快，哈哈(?ω?)hiahiahia
以上是我的回答，希望有幫助到你
到此，以上就是小編對(duì)于健身舞曲大全減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身舞曲大全減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
