大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身重量安排的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身重量安排的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間需要進行重量訓(xùn)練嗎？
減脂期間進行重量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉量，提高新陳代謝率，從而更有效地燃燒脂肪。此外，重量訓(xùn)練還可以塑造身體線條，增加身體曲線的美感。因此，建議在減脂期間進行適當?shù)闹亓坑?xùn)練。
減脂期到底是大重量多組數(shù)還是小重量多組數(shù)？
小重量多。由于減脂期攝入低熱主食，會影響能量攝入，不能充分保障訓(xùn)練共計，會建議以次重量，也就是最大重量的2/3來進行訓(xùn)練，在減脂同時，保證肌肉不會流失，配合一定的補劑事半功倍。
大基數(shù)減脂無氧訓(xùn)練要多組輕重量還是少組大重量？有什么建議嗎？
我健身8年，從自身的經(jīng)驗可以給你一些建議！
一般來說大重量少組數(shù)是為了增加力量，小重量多次數(shù)是用來雕刻肌肉線條！
減脂和增肌本來就是很矛盾的兩件事，有氧減脂但同時會掉肌肉，為了增肌大量的攝入不做有氧就會導(dǎo)致體脂比較高，所以經(jīng)常會在健身房看到很多力量很大的“胖子”，其實有些人只是出于非賽期的訓(xùn)練，不管體脂的，等到比賽前再集中時間刷脂！
我的建議，保持肌肉還是要大重量少次數(shù)，當然你的肌肉線條可以的話，如果體脂比較高，建議小重量多次數(shù)，但同時增加有氧訓(xùn)練，每周不要超過三次的有氧運動！這樣會保證一個相對平衡的增肌和減脂！
首先diss一下樓下說無氧訓(xùn)練不能減脂的那位，您如果真是健身愛好者，建議您去把健身的理論知識基礎(chǔ)打牢；您如果是個偽健身愛好者，就別誤人子弟了
無氧訓(xùn)練是可以減脂的，從三個角度來說
1）首先訓(xùn)練是消耗能量的過程，只要能量有消耗有赤字存在，一定會減脂，這是能量守恒定律，也是減肥定律，如果這點你否認我就無話可說
2）其次無氧訓(xùn)練的過程是以糖原消耗為主，糖原發(fā)生酵解產(chǎn)生ATP供肌肉使用，但是在恢復(fù)的過程通過什么來補充糖原，是的 是脂肪，脂肪會通過糖異生的途徑轉(zhuǎn)化為糖原，補充消耗的糖原
3）如果這個你沒聽說過，總聽說過EPOC吧，EPOC叫過量氧耗，在運動后恢復(fù)過程中，身體適應(yīng)剛剛進行的運動并恢復(fù)到靜止狀態(tài)需要大量氧氣（EPOC）來完成。這些運動恢復(fù)包括：平衡體內(nèi)激素，補充儲存能量，修復(fù)受損的細胞，調(diào)節(jié)神經(jīng)支配和新陳代謝。而EPOC過程會消耗大量的脂肪
所以無氧訓(xùn)練同樣可以減脂，請用知識武裝自己
說完無氧訓(xùn)練對減脂同樣有效之后，接下來就是用輕重量多組數(shù)還是用大重量低組數(shù)的問題。說白了這其實就是兩種訓(xùn)練模式，輕重量多組數(shù)其實就是耐力訓(xùn)練，大重量低組數(shù)就是力量訓(xùn)練或肌肥大訓(xùn)練
對于新手來說，你開心就好。為什么這么說呢，新手連個啞鈴杠鈴都沒碰過，肌肉還沒做過任何抗阻訓(xùn)練，對它來說一些都是很新鮮的，你的身體會盡量保持更多的肌肉的同時減少脂肪。沒錯，這就是新手光環(huán)。但是新手進階很快，在動作技術(shù)正確的情況下，要盡快適應(yīng)大重量低組數(shù)模式，也就是肌肥大訓(xùn)練，這樣才能好好利用你的新手光環(huán)，增肌的同時減脂。
對于老手來說，你好意思用小啞鈴嗎？開玩笑了，不建議你用輕重量多組數(shù)。剛剛上面說到了，輕重量多組數(shù)就是耐力訓(xùn)練。你想想慢跑又叫什么，沒錯，耐力訓(xùn)練。所以你用輕重量多組數(shù)這種訓(xùn)練模式其實就是在做有氧運動，別不服氣，你會說我不是也肌肉酸痛了嗎？沒錯，你跑步下來肌肉也會酸痛。因為有氧運動同樣也需要肌肉收縮做功，肌肉收縮做功就會伴隨一部分糖酵解能量供應(yīng)系統(tǒng)，糖酵解的副產(chǎn)物就是乳酸，乳酸堆積的結(jié)果就是酸痛。
你非要在這兩個里邊2選1的話，那就勉強選擇小重量多次數(shù)的訓(xùn)練吧！
可以維持你一段時間的減脂生涯，也能在減脂的同時雕刻肌肉線條。
but！這絕對不是最好的選項。
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1.為什么小重量訓(xùn)練能減脂
2.為什么大重量訓(xùn)練不能減脂
3.最優(yōu)的減脂策略是什么
先說說小重量的力量訓(xùn)練，減脂的道理在哪。
無氧運動要達到減脂的目的要有針對大肌群的可觀的消耗，也就是要有一定的強度。無氧主要是通過過氧耗來消耗脂肪，在運動過程中則是以糖原作為主要供能。
可以先思考兩個問題：
⒈大基數(shù)的體重，體能怎樣？是否可以進行系統(tǒng)的重訓(xùn)？有無基礎(chǔ)？
⒉在保持肌肉量的同時去減脂，需要高強度訓(xùn)練+控制飲食+規(guī)律作息，這樣也并不保證完全無肌肉消耗，只是相對好一些。針對目前的體型、體能、健身知識，是否可以？
如果不保證，那么建議大基數(shù)還是先以減脂為主，體脂控制在合理的范圍，肌肉才能得到更好的鍛煉，也能發(fā)揮更優(yōu)的效果。
適量的、中等強度的、保持在30-60分鐘的有氧運動都可以達到很好的減脂、增強心肺、耐力的效果。同時也可以適量的進行力量訓(xùn)練，低重量開始掌握。大重量并不適合去學(xué)習基礎(chǔ)的肌肉發(fā)力、[_a***_]動作，除了容易代發(fā)力之外，還容易受傷。
重要在于飲食，根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝選擇需要的進食熱量，避免高熱量、低營養(yǎng)的食物，盡可能只吃天然未加工食物，并且在烹飪時要少油、少鹽、少糖。食物種類豐富一些，避免單一，但是量不要太多，不能吃撐。
如果之前沒有鍛煉經(jīng)驗，剛開始鍛煉的時候增肌和減脂可以同時進行，以后就會相互矛盾，增肌減脂期什么時候相互矛盾，每個人身體情況不同，沒法確切回答。只能看個人鍛煉情況。
一般來說大體重減脂需要使用小重量做塑型鍛煉，都是多組數(shù)多次數(shù)鍛煉。
減脂鍛煉和增肌鍛煉的鍛煉計劃、動作都是一樣的，只是重量、次數(shù)、組數(shù)上略有差別。鍛煉者使用的小重量也是相對的，以每組能做25-30次的重量為宜。我個人感覺做塑型鍛煉有時候比做增肌鍛煉還要累，可能是我做塑型鍛煉比較少，身體不太適應(yīng)的緣故吧。
大體重鍛煉者在減脂初期，效果一般都比較明顯，不論是脂肪還是肌肉，都會被減掉，為了最大限度的保留肌肉，建議***用低碳高蛋白飲食。也就是減少主食攝入量，多吃粗糧，把目前的主食總量減少一些，多喝粥，多吃面條這些含水量大的主食蔬菜以根莖類蔬菜為主，以動物蛋白質(zhì)為主，肉蛋奶都要均衡攝入，還要吃一些豆制品，大豆腐、干豆腐，但是不要吃豆泡、腐竹這些高熱量的豆制品。不要吃油炸食品，戒掉飲料和零食。蛋白質(zhì)按照體重的1.5-2克攝入就行，這是普通鍛煉者增肌的蛋白質(zhì)攝入量，在飲食上可以盡量保留肌肉。此外還要保證充足的睡眠，晚上22-23點之間必須睡著。
到此，以上就是小編對于減肥健身重量安排的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身重量安排的3點解答對大家有用。
