大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥答疑書的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥答疑書的解答，讓我們一起看看吧。
問問幾位健身專家，減肥期間什么時(shí)候會(huì)遇到平臺(tái)期，遇到平臺(tái)期應(yīng)該怎樣處理？
1，減肥有多久的平臺(tái)期：
答：真的是因人而異，像體重基數(shù)在60kg以上的前5kg-10kg都會(huì)是以很快的速度下降。
我試過接近快兩個(gè)月的平臺(tái)期真的很恐怖，就是不管你怎么少吃也罷，多吃也罷，運(yùn)動(dòng)也好，你就覺得那個(gè)稱是壞的！我從63kg到58kg用了20多天，然后就在57kg-58kg一直左右晃動(dòng)。中間我并沒有放棄，一直在堅(jiān)持我自己的方法，沒有做加法也沒有做減法，偶爾會(huì)給自己放一天***，吃一些想吃的但不太過分的食物。就這樣突然有一天他就降了。體重真的是個(gè)神奇的東西。
2，平臺(tái)期怎么破：
答：A飲食：
如果你的飲食已經(jīng)是處于嚴(yán)格控制狀態(tài)下的減重，就不再建議你去減少飲食。如若不是，那么你可以適當(dāng)?shù)娜ジ淖円恍┠愕娘嬍辰Y(jié)構(gòu)。以你現(xiàn)在列舉的餐單看，早餐是沒有問題，午餐及晚餐可以加入一些蛋白質(zhì)含量高的肉類，一方面可以幫助你達(dá)到飽腹感，同時(shí)減少一點(diǎn)水果的攝入，畢竟水果中的果糖攝入過多也是不利于減重的。
B運(yùn)動(dòng)：
你的運(yùn)動(dòng)量最好能一直保持下去，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)減重有利而無一害的。堅(jiān)持
3，建議
A,身體不能過度依靠某一種單一食物來減重。那是非常消耗自己身體能量的事情，特別是女孩子。
找一天心情愉悅，中午吃自己最想吃但是一直不敢吃的食物，記得一定要中午，千萬不要晚上去吃。吃到飽不要吃撐，然后下午做運(yùn)動(dòng)之前一個(gè)小時(shí)左右喝一杯黑咖啡，第二天體重就繼續(xù)往下掉，親測(cè)有效。我的健身教練教的，他說你要記得時(shí)刻提醒自己的身體，告訴他不要降低我的基礎(chǔ)代謝，也不需要給我存脂肪。要不然整天吃草，你的身體會(huì)以為你在鬧饑荒，于是他會(huì)自發(fā)的降低你的基礎(chǔ)代謝，給你屯點(diǎn)兒糧好幫你度過難關(guān)。
平臺(tái)期因人而異吧。一般我覺得瘦個(gè)幾斤就會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，但是我覺得出現(xiàn)平臺(tái)期是一個(gè)好事，身體吃不消天天掉秤，需要一個(gè)接受時(shí)間。就會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期。而且平臺(tái)期不是一次二次，可能會(huì)出現(xiàn)好多次。說真的，放寬心。不要以減肥的目的去減肥，要做的是一種生活習(xí)慣。越是急躁，越是對(duì)減肥不利。
什么情況下容易產(chǎn)生平臺(tái)期？
A、減肥初期熱量攝入過低：有的人為了追求減肥速度，刻意減少攝入量尤其是各種瘦肉類等動(dòng)物蛋白的攝入，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝迅速降低，很容易進(jìn)入頑固的平臺(tái)期。
B、飲食太單一：很多人為了省事每天只吃一樣的蔬菜和瘦肉，比如長(zhǎng)期只吃黃瓜和醬牛肉，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，也很容易進(jìn)入平臺(tái)期。每種食物的營(yíng)養(yǎng)成分都不一樣，營(yíng)養(yǎng)越均衡減肥效果越好，長(zhǎng)期偏食導(dǎo)致缺乏必須的酶，會(huì)影響脂肪的代謝。所以，減肥期注意食物多樣性，經(jīng)常變換種類。
C、減肥期無運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)方式單一：很多人由于[_a***_]忙，不愛運(yùn)動(dòng)，單純通過飲食減肥，前期效果還不錯(cuò)，但是容易平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候只要增加運(yùn)動(dòng)就能很快突破平臺(tái)期；還有人每天的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都一樣，機(jī)體會(huì)很容易適應(yīng)，所以也容易進(jìn)入平臺(tái)期。這個(gè)時(shí)候可以改變運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑的改成跳繩或者游泳，或者打球等，也可以通過增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間度過平臺(tái)期。
個(gè)人認(rèn)為沒有所謂平臺(tái)期，是身體適應(yīng)了目前的運(yùn)動(dòng)量了 拿跑步來做例子 一直每天或者規(guī)律的跑 一次3公里 那就可以增加到5公里每次 當(dāng)5公里被適應(yīng) 我們?cè)偌?公里！好了如果每周4到5次 每次7公里 飲食方面已經(jīng)調(diào)整的很好了 還是不減重 那我們就開始5公里每次！為森么呢！因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候的你已經(jīng)歷史跑步最少 7 8個(gè)月了 不需要減重了 注意力轉(zhuǎn)移到體型上來吧！開始增肌 減脂 是時(shí)候收獲了！你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上肥肉少了 人結(jié)實(shí)了 還減重干嘛！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥答疑書的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥答疑書的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
