大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一日三餐的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一日三餐的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐食譜一日三餐？
一日三餐減肥食譜
午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍(lán)菜汁（潤腸通便）
減脂餐食譜原則為低脂飲食，早午餐保證營養(yǎng)，晚餐清淡少量飲食。
早餐∶豆?jié){或牛奶400ml左右加粗糧面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1個(gè)雞蛋。
午餐∶均衡，主食100g（饅頭或米飯）加肉類（瘦肉為主）100g加蔬菜200g。
晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。
早午餐也可以加100g左右的海產(chǎn)品，兩餐間若有饑餓感，可以加餐，如黃瓜，西紅柿，蘋果這類蔬菜水果。
1）早餐：紅薯、雞蛋、豆?jié){；午餐：炒玉米雞胸肉配時(shí)令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。
（2）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鮑菇炒豬肉和涼拌黃瓜。
（3）早餐：紫薯、雞蛋、牛奶、豆?jié){；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸蝦；晚餐：南瓜炒心。
（4）早餐：南瓜、雞蛋、牛奶和豆?jié){；午餐：蒸土豆、去皮雞腿、炒時(shí)令蔬菜；晚餐：紫薯炒西蘭花。
（5）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和牛奶；午餐：南瓜醬牛肉蠔油生菜；晚餐：紅薯炒豆芽。
（6）早餐：玉米、雞蛋、豆?jié){和酸奶；午餐：南瓜涼拌海帶蒸蝦；晚餐：土豆炒
回答如下：早餐：
3. 全麥面包夾火腿、芝士和生菜。
午餐：
1. 烤雞胸肉配烤蔬菜和糙米。
2. 烤三文魚配烤蔬菜和糙米。
3. 煮雞肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麥面包。
晚餐：
1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。
減肥的人一日三餐吃什么比較好呢？
健康的減肥是控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高糖高脂類食物，多吃低能量易于減肥的蔬菜水果及粗糧，燒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，每頓吃七八成飽，主食少吃，控制好一日的總能量；每天堅(jiān)持40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，只有攝入的能量少于消耗的能量，才能起到很好的減肥作用。
你好，我想減肥。一日三餐該怎么吃呢。吃什么效果最好呢？
減肥是一個(gè)長期工程，要有恒心堅(jiān)持，要控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上，少吃高糖高脂類食物，多吃低能量易于減肥的蔬菜水果及粗糧，飯前吃黃瓜或番茄類，可減少正餐的攝入，每頓吃八成飽，主食少吃，控制好三餐的總能量；每天堅(jiān)持30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，多喝白開水，做到管住嘴、邁開腿，堅(jiān)持就會(huì)達(dá)到很好的減肥效果。
減脂就是要保持一定的熱量差，限制每天從食物中獲取的熱量，消耗大于攝入，形成熱量缺口。只要有熱量缺口的存在，我們就一定可以一點(diǎn)一點(diǎn)的瘦[_a***_]。
限制從食物中攝取的熱量，也就是說要控制飲食。那是不是說我們只能吃水煮雞胸、水煮西藍(lán)花、水煮菜葉子、水煮魚（這個(gè)還是算了...）這些食物呢？
其實(shí)不是的，我們說的控制飲食并不是控制種類，而是控制食物的分量。選擇加工程度比較低的食物，就是更加接近食材的原始形態(tài)。加工程度低了，相應(yīng)的熱量就會(huì)低，熱量低就可以吃的更多，吃得多就沒那么餓了。
可以用紅薯、糙米來代替平時(shí)吃的包子、饅頭、面條這類精加工的主食；用雞胸肉、魚蝦肉這樣低熱量的肉食來替換五花肉、炸雞這樣的高熱量的肉類；也可以用輕加工的原味堅(jiān)果作為攝入的脂肪來源。
用新鮮的水果蔬菜代替果蔬汁和水果干。市面上的一些果汁類的飲料，為了迎合大眾口感，在加工的過程中會(huì)添加各種糖和食物添加劑，從而使熱量高出它原來本身熱量的數(shù)倍。
如果我們每頓飯都這樣選擇加工程度低的食物，既能在保證營養(yǎng)的同時(shí)，又可以吃的豐盛，飽腹更強(qiáng)。
吃的熱量少了，熱量差 的基礎(chǔ)就打好了，在這個(gè)基礎(chǔ)上做消耗的運(yùn)動(dòng)就可以事半功倍了。少吃多運(yùn)動(dòng)是唯一減肥途徑，除了少吃別忘了多運(yùn)動(dòng)哦，跑一步可以燃燒一步的卡路里；躺著不動(dòng)除了基礎(chǔ)消耗就真的沒有熱量消耗了
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一日三餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一日三餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
