大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥運(yùn)動(dòng)加飲食的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥運(yùn)動(dòng)加飲食的解答，讓我們一起看看吧。
如何通過運(yùn)動(dòng)和飲食減肥？
早睡早起，早晨吃好點(diǎn)，不要吃油炸的，沒有大運(yùn)動(dòng)量的情況下中午主食吃少一點(diǎn)，晚上也是少食，盡量在餓前入睡。運(yùn)動(dòng)方面在生活的點(diǎn)滴中要自己發(fā)掘。大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)增加饑餓感，所以適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a72889cf864f940 relatedlink">活動(dòng)下即好。
看自己咯、時(shí)間條件允許的話、可以去健身房啊、健身房鍛煉應(yīng)該比自己在家瞎練的好、健身房去不了、那就多跑步、睡覺前跑、吃的話就多吃五谷雜糧、7點(diǎn)以后不要吃東西、實(shí)在餓的話、吃點(diǎn)水果喝點(diǎn)水
謝謝邀請(qǐng)，其實(shí)減肥應(yīng)該有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)和飲食控制，二者缺一不可，你不可能光靠運(yùn)動(dòng)，而不注意飲食的控制能達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)要有合適的度，既要達(dá)到燃燒脂肪的目的，又不能過度，飲食要控制熱量的攝入，又要不影響身體功能，總之，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的，很苦的事情，只要你努力堅(jiān)持下去，就會(huì)有收獲的。
在說飲食和運(yùn)動(dòng)減肥前，先看看樓主的身高是172；體重只有57kg，基本上只要稍微對(duì)體重敏感的人都會(huì)覺得你這還需要減肥嗎？通過BMI（體質(zhì)指數(shù)）的計(jì)算公式計(jì)算得出，你的bmi是19.3，按照亞洲人的體形標(biāo)準(zhǔn)，完全是正常甚至有點(diǎn)偏瘦的體形。
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很多來幸福減肥教報(bào)名的學(xué)員，還是很有一批都是bmi正常的，就是比較困擾的是肚子四肢肉比較多，穿起衣服不太美。再加上可能還愛吃，所以保持體重也比較困難。所以學(xué)會(huì)科學(xué)的身形管控方法是很有必要的。
首先你要知道你為什么會(huì)長(zhǎng)肉，長(zhǎng)脂肪？
很多人說我吃了很多肉，是食肉型，每餐必須有肉才行，怎么可能不胖？錯(cuò)了，請(qǐng)參考寺廟的和尚，還有吃素的人同樣也有胖子。還有人說，我吃了很多甜品，蛋糕，喝了很多高糖飲料，是的這些的確會(huì)讓你長(zhǎng)胖。但原理是什么呢？導(dǎo)致現(xiàn)在人發(fā)胖的“元兇”就是糖。當(dāng)我們吃了高糖的食物之后，血糖迅速升高，血糖上升會(huì)帶動(dòng)身體分泌大量胰島素，胰島素降低血糖同時(shí)又促進(jìn)糖原、脂肪的合成。攝入大量糖后，身體一時(shí)無法消耗，就只能被儲(chǔ)存起來備用，一天天的儲(chǔ)存你不胖，誰胖呢！所以幸福減肥教認(rèn)為科學(xué)的減肥方法首先是要“控糖”。而這個(gè)不管是在校學(xué)生還是上班族都是可以做到的。
什么是控糖飲食？
簡(jiǎn)單說就是不吃高糖的，少吃低糖的。[_a***_]嚴(yán)格的話，還要注意水果的果糖、含淀粉的根莖類蔬菜等等。不吃高糖的這個(gè)比較容易，像我們知道的蛋糕、甜品、餅干、飲料等等都是高糖食物，但是愛吃水果的人來說，就比較難判斷哪些水果是低糖的呢？
幸福減肥教公眾號(hào)提供了方便的查詢食物營(yíng)養(yǎng)成分的工具，只需發(fā)送食物名稱即可，比如你今天想吃鳳梨了，那我們來看看草莓的升糖情況吧。
我減肥是沒有運(yùn)動(dòng)。每天吃兩頓飯，早飯沒吃過，中午晚上吃飯前先喝水，喝上一大杯水然后就吃飯吃的少了，吃飽為止，我是這樣的一個(gè)月從112斤到現(xiàn)在101斤。好多人都說不吃早飯不行對(duì)身體不好我是習(xí)慣了不喜歡吃早餐，早上感覺喝點(diǎn)水。或者奶就夠了其他東西也吃不下
怎樣控制飲食和鍛煉才能盡快減肥？
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個(gè)時(shí)候我一天吃五頓，但量都不大）
4、飯前肯定會(huì)吃個(gè)水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點(diǎn)以后拒絕吃任何東西
7、多運(yùn)動(dòng)，像仰臥起坐。
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本答案來自微信公眾號(hào)：天天減肥瘦身（ID：ttjfss）,這里每天會(huì)分享實(shí)用的減肥瘦身方法，教你瘦出完美好身材~
首先，你選擇的減肥方式是正確的，控制飲食不等同于節(jié)食減肥，這一點(diǎn)，很棒，其次，減肥也離不了運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以燃燒體內(nèi)的脂肪，從而甩掉身上的贅肉。所以，這兩點(diǎn)的選擇是正確的，但是，說到關(guān)鍵點(diǎn)，就是你所說的“盡快減肥”要想快速減肥，光靠這兩點(diǎn)是不夠的，如果是上班族或者時(shí)間比較忙，想快速減肥瘦身，顧不上運(yùn)動(dòng)，也食欲的自控能力比較差的話，建議在這兩種減肥方案的同時(shí)搭配HICIBI體重管理法去多元化的減肥，不然，多半會(huì)遇到瓶頸期，或者反彈，所以，一定義根據(jù)自己的條件，合理健康的控制自己的體重。
HICIBI體重管理法它擺脫了傳統(tǒng)的替食、抑食、消泄的減肥誤區(qū)，能健康正確合理的減肥。食物熱量阻斷HICIBI體重管理法適用的人群：
1、頑固肥胖，減肥容易反彈的——減肥嘗試很多辦法無效者
2、瘦身瓶頸期、平臺(tái)期——減肥減到一定程度再下不去了
3、急需減肥的肥胖者——結(jié)婚、旅游、參加重要場(chǎng)合繼續(xù)減肥
4、適合懶人減肥，非運(yùn)動(dòng)、非節(jié)食減肥者——自控力不強(qiáng)，管不住嘴，邁不開腿
5、減肥后贅肉、皮膚松弛者——產(chǎn)后的寶寶媽媽們，贅肉太多的阿姨們
以上全是適應(yīng)于HICIBI體重管理法的減肥人群設(shè)定的減肥方案，HICIBI體重管理法分三步：1、阻斷人體對(duì)食物熱量源的吸收2、均衡代謝消化酶 3、收縮過度擴(kuò)張的腸胃組織。
我用兩個(gè)月的時(shí)間從150減到130，總結(jié)出以下幾點(diǎn)，一是減少飲食攝入量，不要每頓飯都吃到撐，克制自己，早飯午飯七分飽就可以，晚上吃一些青菜，土豆，不要吃太多，夜宵什么的就算了，睡前也不要吃高能量的東西，當(dāng)然零食什么的就算了吧。二是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，剛開始的時(shí)候可以只做有氧，跟著keep等軟件的低強(qiáng)度燃脂訓(xùn)練，保證每天的運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，感覺自己的身體素質(zhì)有提升，就可以增加運(yùn)動(dòng)量。要想獲得好的減脂效果，先做無氧再做有氧，有氧的運(yùn)動(dòng)量比以前要增加，否則燃脂效果不明顯。三是心態(tài)要平和，不急不躁，找到自己的節(jié)奏，關(guān)鍵是要堅(jiān)持，身體會(huì)有疲勞期，但是自己要挺住，出汗的感覺還是不錯(cuò)的，具體細(xì)節(jié)我是怎么做的，我們可以私信探討。祝福。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥運(yùn)動(dòng)加飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥運(yùn)動(dòng)加飲食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
