大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么換減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關介紹怎么換減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢好呢？
不需要每天都高強度運動，就像跑步這種，天天跑對于不是熱愛跑步的人來說是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢都不太專業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運動，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺得太累了就專門有一天休息。還有一個非常重要的是，控制飲食！??！盡量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，晚上看個人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅持，我們可以的！我按照上面的來，兩個月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對身體傷害也不大。
減肥期間運動方式是不是要經(jīng)常換？
運動方式的選擇和當前的體型、體能以及個人需求息息相關，沒有一成不變的健身計劃。
當身體已經(jīng)適應了當前的強度、體質在一點點的變化、肌肉在一點點的增長、耐力在一點點的加強，就意味著你的訓練方式需要“隨機應變”。
比如，你剛開始減肥，選擇了跑步或者其它有氧運動，隨著時間推移、效果越來越不明顯，此時最好加入力量訓練來突破平臺期、增加鍛煉強度。如果選擇繼續(xù)加長有氧時間會消耗更多的肌肉，顯然更加不利于減脂塑形，所以改變方式，用無氧+有氧的方式，更合理的利用身體供能模式，也有利于塑形。
增肌訓練同樣的，也需要時常來改變***更好的***肌肉泵感。平時用遞增組，偶爾換一下在大重量之后用輕重量極慢速度的控制離心和向心也會給肌肉很強烈撕裂的感覺?；蛘哌x擇某天狀態(tài)很好時來個超級組等等這些多樣的方式都是為了讓身體不適應、不輕松，從而達到減脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身體的變化、不勉強、不透支、循序漸進。
減脂期間需要做器械鍛煉和有氧運動，做器械鍛煉時要定期或不定期更換動作，避免肌肉對動作產(chǎn)生肌肉記憶，影響鍛煉效果。有氧運動可以在遇到減脂平臺期的時候改變有氧運動項目，比如跑步改成騎行、跳繩、游泳、橢圓機或其它有氧運動方式，或者提高跑步鍛煉強度或時間，具體怎么改變，要根據(jù)個人情況決定。如果之前只做有氧運動，沒做或很少做器械鍛煉，遇到減脂平臺期之后則要做器械鍛煉或加大器械鍛煉強度，提高重量、動作數(shù)量、動作組數(shù)和動作次數(shù)，延長器械鍛煉時間。
器械鍛煉，最基礎的就是使用啞鈴和杠鈴，再就是使用固定器械。每次鍛煉時都要以啞鈴和杠鈴為基礎，根據(jù)鍛煉目的和鍛煉的肌肉部位，至少選擇一兩個啞鈴和杠鈴動作，啞鈴和杠鈴動作之外再選擇適合的固定器械動作。比如鍛煉胸肌時，最基本的上斜臥推、平板臥推和下斜臥推三個動作，再選擇啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等動作，還可以再加上龍門架、蝴蝶機等固定器械，如果減少杠鈴和啞鈴動作，就要多做固定器械動作。一般兩三個月到三四個月左右就要更換一兩個動作，不斷給肌肉以新鮮***。如果不更換動作，只增加重量也可以，[_a***_]重量增加是通常比較緩慢，還是更換動作效果相對好一點。更換動作、增加重量、改變鍛煉周期等方式也可以用于突破增肌平臺期。當遇到減脂平臺期時，更換動作、增加重量也可以***突破減脂平臺期。
有氧運動方面，是否更換有氧運動方式主要取決于是否遇到減脂平臺期，比如慢跑幾個月以后體重、體脂率和圍度連續(xù)兩周左右沒有再繼續(xù)下降，在一個小范圍內(nèi)來回浮動，就可能進入了減脂平臺期。這時可以用動感單車、跳繩、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多數(shù)人都可以順利突破減脂平臺期。
如果不更換有氧運動方式，就要提高有氧運動強度、延長時間，但是提高強度后心率很容易升高，很容易進入耐力心率區(qū)間，雖然耐力心率區(qū)間也可以減脂，但是主要是鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力，減脂效率略遜于減脂心率。延長鍛煉時間，尤其是超過60分鐘的慢跑，很容易消耗掉寶貴的肌肉，降低基礎代謝量。如果器械鍛煉做的比較好，飲食以高蛋白、低碳水為主，可以適當超過60分鐘。否則不宜超過60分鐘。
有氧運動減脂，肯定會遇到平臺期，這是不可避免的，尤其是大體重鍛煉者。有氧運動時每種有氧運動方式都可以，選擇自己喜歡的運動方式就可以，兩三個月更換一下運動方式或者等遇到減脂平臺期再更換也可以。
減脂時間，體重在最開始鍛煉的兩三個月，甚至三四個月左右的時間段內(nèi)，下降的最明顯，之后再下降就越來越困難，尤其是腰腹部兩側和小肚子上的贅肉最難減。如果喜歡跑步、騎行、或游泳，可以嘗試鍛煉一下跑半馬、戶外騎行或長距離游泳?；蛘吒纱嗤嬉淮魏莸?，來個迷你鐵三。現(xiàn)在全國各地有很多馬拉松、半馬比賽，可以參加10公里、半馬，就當玩了，給自己定一個目標，我覺得更有利于減脂。
如果一直跑步或快走都不減肥，應該換其他換其他的方法減肥嗎？
實事求是的說：
你如果靠跑步?jīng)]有能夠減肥，換了其他方法大概也是減不了。
有氧減肥和你的運動方式關系并不是太大。
所以你考慮一下，是不是別的環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題？
隨便舉幾個例子。
1.你的運動時長夠嗎？
有氧減肥的運動時長，起碼要30分鐘以上才會逐步有效果。
少于30分鐘，可以抑制你繼續(xù)發(fā)胖，但是減肥效果一般。
2.你的攝入量超標嗎？
減肥過程說穿了就是消耗量大于攝入量。
為什么減肥最好把主食換成粗糧？
減肥減的就是能量的攝入量，主食里的米飯、面粉等，含有大于70%的碳水化合物，在減少脂肪和糖分攝入的同時，也要控制碳水化合物的攝入量，特別是這些碳水化合物在體內(nèi)消化吸收比較快，容易轉換成糖和脂肪。而粗糧中所含有的碳水化合物在體內(nèi)又不易于被消化轉換成糖分，加上富含的膳食纖維給人的強飽腹感，可以減少食物的攝入量和食用次數(shù)，從而對熱量的攝入量有了控制。
現(xiàn)如今，已經(jīng)有無數(shù)人從一開始的節(jié)食減肥轉化成食用粗糧減肥，可以說是從一個不健康的減肥方式轉換成一個科學健康的減肥方式，是非常好的。但是，食用粗糧減肥也要講究對策和方法，比如現(xiàn)如今最受廣大減肥瘦身人群所鐘愛的小麥胚芽、燕麥、玉米等，也是不能亂吃的，如果過量食用，不但不利于減肥，更會增加腸胃負擔。
粗糧食物有助于減肥，絕大部分都是因為它所富含的膳食纖維，其次是其他一些營養(yǎng)素。我們都知道，絕大部分的粗糧都是屬于高營養(yǎng)的谷物，比精糧的營養(yǎng)價值要豐富得多。像我們最常食用的小麥胚芽、燕麥，幾乎是所有粗糧谷物中營養(yǎng)價值最為豐富的食材了，特別是小麥胚芽，除了富含膳食纖維和蛋白質，還含有豐富的維生素和礦物質元素等營養(yǎng)素，比燕麥的營養(yǎng)價值還要高出很多。其中含有的礦物質元素“鐵、鉀、鎂、鋅”，對胰島素的分泌、合成、活性等功能起著重要作用，有助于改善食欲，對維護胃腸道健康，改善便秘有著不可替代的功效。
此外，小麥胚芽不但有助于減肥，其中富含的維生素E和谷胱甘肽，還有利于美容養(yǎng)顏，對女性朋友減肥養(yǎng)生是非常有益的。減肥瘦身的同時還可以美容養(yǎng)顏，可謂是一舉兩得。
總的來說，粗糧不僅有利于減肥，更對控糖排便非常有幫助。所以，減肥的時候把主食換成粗糧谷物，是非常正確的。而且多食用膳食纖維高的食物，還可以很好地穩(wěn)定血糖，避免便秘的發(fā)生，對身體的好處還是有很多的哦。還有注意一點哦，粗糧雖然對減肥很有幫助，但是也要注意合理膳食哦，最好是根據(jù)自身的體質合理安排食用的分量，如果過量食用，不但對減肥沒有幫助，更會造成腸胃的消化負擔，這樣就適得其反了。
減肥其實并不是說把主食換成粗糧那么簡單，之所以有這樣的說法，主要是因為相對于粗糧，細糧在被人體攝入以后在體內(nèi)糖的釋放速度不會那么快，有點類似于普通蛋白粉和酪蛋白粉一樣，在人體內(nèi)能量的釋放較為緩慢，不易完成糖的快速釋放導致脂肪堆積的形成。粗糧對于人體吸收性較為緩慢，同時飽腹感較強，這些原因形成一定的減肥效果。但是，凡事都有相對性，在人體長時間因碳水攝入不足同時運動量加大而供需不足時，對于肌肉的合成就會受到影響，所以在減肥減脂期間可以做碳水循環(huán)來把控糖分的攝入，一方面可以避免碳水化合物快速吸收導致脂肪堆積，另一方面也可以控制碳水攝入量起到減少脂肪的目的，謝謝。
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粗糧在默默地幫助你。
粗糧在減脂減肥的過程中有以下好處。
第一，粗糧是復合式的碳水化合物，也就是在這些碳水化合物中有粗纖維，這樣會在進食時導致血糖上升過快，胰島素就不會釋放過量。
胰島素釋放過量會導致將血液中的血糖過多儲存，容易轉化成脂肪。
第二，粗糧里的膳食纖維可以在小腸里阻止糖和油脂通過小腸被吸收，而易于排出體外。
第三，粗糧里的粗纖維會吸更多水分，使得排泄物在大腸里軟化容易排出體外。
這樣會將腸道毒素帶出體外，避免留在腸道中增加肝臟負擔，破壞腸道有益菌。
排泄物有水分，就容易變粗，會更好***腸道蠕動。
腸道背后是門靜脈，會將腸道內(nèi)的毒素一起送到肝臟讓肝臟解毒，肝臟的壓力增加，而肝臟是脂肪代謝的重要場所。
到此，以上就是小編對于怎么換減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么換減肥方法的4點解答對大家有用。
