大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于來(lái)姨媽減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹來(lái)姨媽減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
來(lái)姨媽了適合做keep里的瘦腿訓(xùn)練嗎？
在月經(jīng)期間，女性的肌肉力量會(huì)變差，抵抗力下降，并且精神上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現(xiàn)渾身乏力起不來(lái)床的情況，建議還是不要運(yùn)動(dòng)了，老老實(shí)實(shí)躺著吧。頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)(例如快走)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議比平時(shí)要有所縮短。比如平時(shí)慢跑一個(gè)小時(shí)，改成跑半個(gè)小時(shí)。但是，并不是所有運(yùn)動(dòng)都可以在月經(jīng)期間進(jìn)行，有一些動(dòng)作是一定不能練的，一定要禁止。
月經(jīng)期間禁止的運(yùn)動(dòng)：①高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如長(zhǎng)距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等
② 有氧和抗阻力訓(xùn)練結(jié)合的間歇訓(xùn)練，簡(jiǎn)稱(chēng)HIIT
③腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐、和轉(zhuǎn)呼啦圈等
④任何骨盆高于心臟的動(dòng)作，月經(jīng)期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高***內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)，因此例如臀橋和倒立等動(dòng)作就先暫緩一下吧。
⑤不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，例如游泳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
女性生理期期間其實(shí)是可以運(yùn)動(dòng)的，但要根據(jù)生理期疼痛程度和出血量等情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免出血量增加和疼痛，由于每個(gè)人身體情況不同，要做不同的鍛煉項(xiàng)目，使用不同的鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)女性生理期期間，每個(gè)女性疼痛程度不同，有的痛不欲生，有的如同微風(fēng)拂過(guò)，甚至有毫無(wú)痛感的女性。
對(duì)于疼痛較輕的女，只要在生理期的頭一兩天，最多兩三天，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只做一些輕量化的運(yùn)動(dòng)，一般是沒(méi)問(wèn)題的。如果疼痛比較嚴(yán)重，頭兩三天，甚至整個(gè)生理期期間都停止運(yùn)動(dòng)，也是可以的。
對(duì)大多數(shù)疼痛程度較輕的女生來(lái)說(shuō)，可以針對(duì)上半身做適當(dāng)?shù)腻憻?，但要盡量避免卷腹，尤其是下卷腹，也就是避免***小腹。
在整體降低生理期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、縮短時(shí)間的情況下，適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQac1b40722b64f4c7 relatedlink">局部鍛煉很有必要。
比如增加上肢、胸、背的鍛煉，還可以適當(dāng)鍛煉小腿。由于鍛煉臀和大腿的動(dòng)作，很多都涉及到小腹，所以生理期期間，就不能鍛煉了，尤其是生理期前幾天。
生理期期間由于女性體內(nèi)激素的變化，其實(shí)有利于女性增肌。
生理期前兩天，可以完全休息，最多只做非常輕量化的運(yùn)動(dòng)，比如橢圓機(jī)、騎動(dòng)感單車(chē)、快走、簡(jiǎn)單的瑜伽等鍛煉。
第三、四天，可以鍛煉上肢，肱二頭肌、肱三頭肌、肩和前臂、胸肌、背闊肌、斜方肌，鍛煉豎脊肌需要做硬拉、山羊挺身、俯臥兩頭起等動(dòng)作，可以徒手或用小重量進(jìn)行鍛煉。也可以鍛煉小腿肌肉。
第五、六、七天，可以適當(dāng)增加鍛煉強(qiáng)度，鍛煉部位同上。
很高興尚形君來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題
首先，每個(gè)人的體質(zhì)和訓(xùn)練基礎(chǔ)不一樣，健身的主要目的是為了提高生活質(zhì)量，所以經(jīng)期是否運(yùn)動(dòng)如何運(yùn)動(dòng)還是以自己覺(jué)得舒服的狀態(tài)為主。
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月經(jīng)前期到經(jīng)期女性可能會(huì)：
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2. 疲勞嗜睡
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這個(gè)是要看個(gè)人的身體情況了。我的建議是來(lái)姨媽前三天最好不要做keep里的瘦腿訓(xùn)練（這些強(qiáng)度比較大，最好盡量避免）。再說(shuō)了，瘦腿也不是這一兩天的事情，所以該休息的時(shí)候就休息，身心愉悅最佳，如果實(shí)在想瘦腿的話(huà)姨媽期間[_a***_]的拉伸可以有。
如在姨媽期間有痛經(jīng)嚴(yán)重、經(jīng)量過(guò)大等問(wèn)題的話(huà)，建議是好好的休息。不要擔(dān)心不運(yùn)動(dòng)就會(huì)胖，只要你在這個(gè)期間不放飛自我，保持好飲食其實(shí)是沒(méi)有那么容易胖的。
你好，我是云子，很高興回答你的問(wèn)題。
姨媽期間適合練keep的動(dòng)作瘦腿嗎？
姨媽期間前三天最好不要劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑跳，擠壓腹部的動(dòng)作也不要做，例如卷腹等。瘦腿的動(dòng)作一般都會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，骨盆和髖關(guān)節(jié)聯(lián)系的比較緊密。所以也會(huì)有一定的影響，如果量特別多的話(huà)最好還是休息。姨媽期間，控制好飲食，好好休息，一樣可以瘦的。
到此，以上就是小編對(duì)于來(lái)姨媽減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于來(lái)姨媽減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)可以嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
