大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天的運(yùn)動(dòng)量才能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天的運(yùn)動(dòng)量才能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天邊走邊跑5到10公里的運(yùn)動(dòng)量能起到減肥的效果嗎？有哪些好的建議？
我每天走走跑跑5公里多，總時(shí)50分多，從五一開始到現(xiàn)在，體重從159斤簡(jiǎn)單144斤，頭暈心慌的，成天沒(méi)勁的情況幾乎消失了，感覺(jué)不錯(cuò)！建議是健身不是玩極限運(yùn)動(dòng)，配速要根據(jù)自己的情況決定！注意保護(hù)膝蓋！
微信運(yùn)動(dòng)平均一天走兩萬(wàn)步，怎么不減肥？
自從微信普及，在微信步數(shù)榜上“霸榜”就開始成為許多人樂(lè)此不疲的事情?？粗刻鞄浊?、幾萬(wàn)的步數(shù)，特別是霸榜前三名，還會(huì)有不小的成就感。但這些步數(shù)，能讓人減肥嗎？
我們先舉個(gè)例子：同樣坐在教室里學(xué)習(xí)一天，為什么有的學(xué)生考了高分，有的學(xué)生卻不及格呢？你一定會(huì)說(shuō)，學(xué)習(xí)時(shí)間只是一方面而已，學(xué)習(xí)質(zhì)量和效率也很重要，對(duì)考試成績(jī)也會(huì)產(chǎn)生重大影響。
同樣道理，雖然你一天走了幾萬(wàn)步，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和效率，那么對(duì)于減肥效果（包括運(yùn)動(dòng)能力和健康水平），也難以產(chǎn)生顯而易見(jiàn)的影響，或者根本就沒(méi)有影響。
首先，每周應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)頻率，也就是你每周有幾天會(huì)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。要想減肥有效果，每周有氧運(yùn)動(dòng)三次（比如快走），是最起碼的要求。同時(shí)，你還必須將這個(gè)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣維持足夠長(zhǎng)的一段時(shí)間，比如3個(gè)月。當(dāng)然，堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間越久（比如一年），也就越有利于減肥。
經(jīng)驗(yàn)上來(lái)說(shuō)，只能能夠堅(jiān)持2~3個(gè)月規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果就會(huì)初步顯現(xiàn)。初始體重較大、鍛煉賣力一點(diǎn)的小伙伴，或許可以減掉十幾公斤體重。
其次，足夠的運(yùn)動(dòng)量。有氧鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，比如快走，可以用運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來(lái)衡量，也可以用運(yùn)動(dòng)距離來(lái)衡量。
一天兩萬(wàn)步，單從步數(shù)上來(lái)看，運(yùn)動(dòng)量足夠了，但減肥效果如何很難說(shuō)。
如果這兩萬(wàn)步，是零散時(shí)間堆積而成，比如上下班路上走了幾千步，辦公室里各種散亂的來(lái)回走動(dòng)走了幾千步，外出聯(lián)系業(yè)務(wù)走了幾千步，那么這兩萬(wàn)步對(duì)身體的影響就很小。因?yàn)?/a>，散亂無(wú)規(guī)則的身體活動(dòng)，無(wú)法形成有組織的、有效率的鍛煉壓力。
如果能在一個(gè)專門的時(shí)間段內(nèi)，一次性地進(jìn)行鍛煉，比如1小時(shí)快走。那么，這種連續(xù)性的鍛煉，就能保證運(yùn)動(dòng)減肥的效果。也就是說(shuō)，就算你1小時(shí)的快走步行數(shù)不到2萬(wàn)步，但如果有效率、能形成鍛煉壓力，它就比散亂的2萬(wàn)步更有效、
首先，每周應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)頻率，也就是你每周有幾天會(huì)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。要想減肥有效果，每周有氧運(yùn)動(dòng)三次（比如快走），是最起碼的要求。同時(shí)，你還必須將這個(gè)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣維持足夠長(zhǎng)的一段時(shí)間，比如3個(gè)月。當(dāng)然，堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間越久（比如一年），也就越有利于減肥。
經(jīng)驗(yàn)上來(lái)說(shuō)，只能能夠堅(jiān)持2~3個(gè)月規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果就會(huì)初步顯現(xiàn)。初始體重較大、鍛煉賣力一點(diǎn)的小伙伴，或許可以減掉十幾公斤體重。
其次，足夠的運(yùn)動(dòng)量。有氧鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，比如快走，可以用運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來(lái)衡量，也可以用運(yùn)動(dòng)距離來(lái)衡量。
一天兩萬(wàn)步，單從步數(shù)上來(lái)看，運(yùn)動(dòng)量足夠了，但減肥效果如何很難說(shuō)。
如果這兩萬(wàn)步，是零散時(shí)間堆積而成，比如上下班路上走了幾千步，辦公室里各種散亂的來(lái)回走動(dòng)走了幾千步，外出聯(lián)系業(yè)務(wù)走了幾千步，那么這兩萬(wàn)步對(duì)身體的影響就很小。因?yàn)?，散亂無(wú)規(guī)則的身體活動(dòng)，無(wú)法形成有組織的、有效率的鍛煉壓力。
如果能在一個(gè)專門的時(shí)間段內(nèi)，一次性地進(jìn)行鍛煉，比如1小時(shí)快走。那么，這種連續(xù)性的鍛煉，就能保證運(yùn)動(dòng)減肥的效果。也就是說(shuō)，就算你1小時(shí)的快走步行數(shù)不到2萬(wàn)步，但如果有效率、能形成鍛煉壓力，它就比散亂的2萬(wàn)步更有效、
否則，一天走再多的步數(shù)，也頂多讓人多消耗一些熱量（注意，消耗熱量并不等于消耗脂肪），對(duì)于減肥作用不大。
到此，以上就是小編對(duì)于每天的運(yùn)動(dòng)量才能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天的運(yùn)動(dòng)量才能減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
