大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥拉伸運(yùn)動(dòng)方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥拉伸運(yùn)動(dòng)方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎，要注意哪些事項(xiàng)？
- 跳繩減肥怎樣進(jìn)行，跳繩后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)讓小腿不會(huì)變粗？
- 本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動(dòng)好還是拉伸運(yùn)動(dòng)好？
拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎，要注意哪些事項(xiàng)？
不是絕對(duì)可以！比如你真的很胖的話，首先是要減脂肪，脂肪下來之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)?/a>正確的瘦身順序是先減脂，再運(yùn)動(dòng)練肌肉。如果你先練肌肉再運(yùn)動(dòng)難免會(huì)導(dǎo)致你瘦身困難。畢竟肌肉練得太結(jié)實(shí)脂肪就不好被分解。給瘦身帶來困難。
拉伸是減局部的，往往都是局部肌肉過多，肌肉是蛋白質(zhì)的組成部分，也是最不好減的，比如你對(duì)自己的大腿小腿粗不滿，可以堅(jiān)持做做拉伸，能有非常滿意的效果。
不是絕對(duì)可以，這個(gè)方法減肥，我并不建議。比如你真的很胖的話，首先是要減脂肪，脂肪下來之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檎_的瘦身順序是先減脂，再運(yùn)動(dòng)練肌肉。如果你先練肌肉再運(yùn)動(dòng)難免會(huì)導(dǎo)致你瘦身困難。畢竟肌肉練得太結(jié)實(shí)脂肪就不好被分解。給瘦身帶來困難。
拉伸是減局部的，往往都是局部肌肉過多，肌肉是蛋白質(zhì)的組成部分，也是最不好減的，當(dāng)你脂肪消耗殆盡的時(shí)候才能消耗蛋白質(zhì)，比如你對(duì)自己的大腿小腿粗不滿，可以堅(jiān)持做做拉伸揉捏，才能有非常滿意的效果。
希望可以幫到你，以上內(nèi)容僅供參考！
跳繩減肥怎樣進(jìn)行，跳繩后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)讓小腿不會(huì)變粗？
跳繩減肥怎樣進(jìn)行，跳繩后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)讓小腿不會(huì)變粗？ 值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5f9c880e6049b3b relatedlink">怎么運(yùn)動(dòng)都難長(zhǎng)肌肉的，也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉，會(huì)減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。 拉伸運(yùn)動(dòng) 站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 此外，有個(gè)竅門也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。
本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動(dòng)好還是拉伸運(yùn)動(dòng)好？
如果想要減肥的話，建議是力量和有氧一起配合。那你說的拉伸運(yùn)動(dòng)呢，是建議在力量和有氧訓(xùn)練完以后進(jìn)行拉伸。
力量訓(xùn)練：一般是指多組數(shù)多次數(shù)的自重訓(xùn)練，以及包括器械訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)：一般我們?nèi)粘Ｒ姷降?，就?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d2da5f9c880e604 relatedlink">跑步，橢圓機(jī)騎車，以及包括爬樓梯跳繩。
每個(gè)人適合的有氧運(yùn)動(dòng)也不一樣，例如說膝蓋不好的人就不建議去跑步，那么同樣的有些人他是腳踝不好的人就不適合踩橢圓機(jī)，還有同樣要注意的，就是在騎車的過程當(dāng)中，有些人膝蓋也不是特別好，阻力就要下降。
有氧運(yùn)動(dòng)：有效的增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且對(duì)于燃脂更有效果。
力量訓(xùn)練：增加肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，讓之后的反彈更不容易發(fā)生，讓身材有線條。同時(shí)能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。增強(qiáng)骨密度
從這兩個(gè)作用可以看出，如果想要讓自己的身材更好，并且讓自己收獲到更好的減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是要兩個(gè)進(jìn)行結(jié)合減肥的效果會(huì)更加好，而且身材也會(huì)更加好。
從圖像就可以看得出來，如果有進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，那么你的身材就會(huì)越來越好，而且體脂率也會(huì)越來越低。
最有效的減脂方式是力量+有氧，拉伸型的運(yùn)動(dòng)(比如瑜伽)也會(huì)有所消耗，堅(jiān)持下來也可以瘦，但是遠(yuǎn)沒有力量+有氧的效果好，但是這也不能說明拉伸運(yùn)動(dòng)用處不大，你
那么需要體脂的情況怎么去減脂？
建議一周內(nèi)三次到五次的頻率來安排訓(xùn)練***，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。如果有鍛煉基礎(chǔ)且還不錯(cuò)，可以力量+有氧安排在同一天。
力量訓(xùn)練以全身型的復(fù)合動(dòng)作為主，比如在一天的訓(xùn)練安排中同時(shí)用深蹲+硬拉+俯臥撐+肩部推舉+核心訓(xùn)練的方式，每個(gè)動(dòng)作3-5組，每組12-15RM(大概)的安排。以大肌群為主的鍛煉方式讓更多的關(guān)節(jié)參與進(jìn)來，提高代謝能力、增加消耗。
然后在第二天的有氧運(yùn)動(dòng)中，保持30-60[_a***_]的中等強(qiáng)度的慢跑、游泳、跳繩、騎車、打球等等都可。
任何運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要進(jìn)行10-15分鐘左右的有效拉伸，特別是女性，這樣肌肉形態(tài)會(huì)更好看、更修長(zhǎng)。
推薦的***并不用完全照搬，大體是這樣的方式，但是具體到個(gè)人，要依據(jù)自己的身體情況。比如基數(shù)特別大的話，建議以合理管理飲食的方式減重，逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺能力，然后再循序漸進(jìn)的更加系統(tǒng)、更加具體化。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥拉伸運(yùn)動(dòng)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥拉伸運(yùn)動(dòng)方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
