大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于膝蓋磨損減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹膝蓋磨損減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重200斤，膝蓋半月板有損傷，該怎么減肥？
您可以先***用中醫(yī)保守治療的方式修復(fù)您的損傷。
然后再結(jié)合自己的身體的肥胖指標(biāo) ，合理的膳食加上適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb970689ebfb5711 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的堅(jiān)持定能達(dá)到理想的效果。
長(zhǎng)期的大量運(yùn)動(dòng)，體重超標(biāo)的每次的跑步重量是身體七八倍的重力符合到膝關(guān)節(jié)，輕也關(guān)節(jié)炎，重則不可逆的半月板或滑膜炎。代價(jià)慘重，能意識(shí)到這點(diǎn)非常重要，往往很多人把膝蓋跑傷，減肥沒(méi)減下來(lái)，或者減下來(lái)停止運(yùn)動(dòng)又繼續(xù)長(zhǎng)胖。
減肥首先認(rèn)識(shí)，減什么很重要。因人體有55%是水分，20%是脂肪，20%是蛋白質(zhì)，5%是無(wú)機(jī)鹽，任何一種成分的變化，體重都能變化。在醫(yī)學(xué)教材中，脂肪分解需要氧化和酶的參與下，才能徹底分解成二氧化碳，水分，能量。那么減脂就必須要滿足三大條件，首先，攝入要小于自身消耗，才能創(chuàng)建分解脂肪的前提。其次，減肥過(guò)程，要先控制新的脂肪合成，分解原有脂肪。最后，減肥過(guò)程，既要滿足身體的全面營(yíng)養(yǎng)素保證健康，又得滿足脂肪分解所需的酶和輔酶的參與。同時(shí)滿足，才能安全健康的減脂。
我們體脂管理師推薦的變啦健康減脂技術(shù)符合以上條件，變啦減脂方案的金三角“減脂營(yíng)養(yǎng)餐?體脂儀?專(zhuān)業(yè)的減脂教練”構(gòu)成整體的減脂方案，重點(diǎn)在于教練每日的指導(dǎo)減脂。謝謝。
肥胖的原因有很多，但最根本的原因是你吃的太多，不是總量，而是相對(duì)于你自身的消耗來(lái)說(shuō)，所以管住嘴是減肥的第一等大事，其次，要找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)判定一下自身的情況，結(jié)合起來(lái)調(diào)整飲食，其次是運(yùn)動(dòng)，選擇游泳吧，既消耗能量，鍛煉肌肉。又能減少過(guò)高的體重對(duì)自身運(yùn)動(dòng)時(shí)的傷害
身高185，體重114kg，主要是肚子大，腿粗，想通過(guò)跑步來(lái)減肥可行嗎？會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷？
哈，我發(fā)現(xiàn)想減肥的人會(huì)不斷對(duì)減肥活動(dòng)想各種負(fù)面效應(yīng)。
例如跑步會(huì)不會(huì)傷膝蓋？
例如吃少了會(huì)不會(huì)降低免疫力？
例如吃蔬菜多了會(huì)不會(huì)農(nóng)藥超標(biāo)？
但！是！
吃胖的時(shí)候才是真正要想各種負(fù)面效應(yīng)的時(shí)候。
例如，吃辣條會(huì)不會(huì)胃癌？
例如，躺著會(huì)不會(huì)肢體退化？
其實(shí)，大體重的人只要選溫和點(diǎn)的減肥動(dòng)作就好，優(yōu)先使用躺著的動(dòng)作會(huì)更適合150斤以上的人。
引起膝蓋損傷的主要途徑：
1、過(guò)量的運(yùn)動(dòng)
2、膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大
3、不合理的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
其中，負(fù)重過(guò)大屬于第二種：膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。
這種壓力一方面來(lái)自自身負(fù)重，身體囤積脂肪最多的區(qū)域大多都在身體核心區(qū)域，而小小的膝關(guān)節(jié)卻要承擔(dān)大半的負(fù)荷。
·長(zhǎng)年缺乏體育鍛煉，肌力太弱，無(wú)法給予關(guān)節(jié)保護(hù)；
·關(guān)節(jié)自身的退化；
·跑步等有氧運(yùn)動(dòng)需要腿部的力量，而跳躍類(lèi)的姿勢(shì)則會(huì)給原本就處于負(fù)荷狀態(tài)的關(guān)節(jié)更大的壓力；
·重訓(xùn)雖然可以鍛煉肌肉，但是重訓(xùn)更注重技巧性，或許會(huì)弄巧成拙。
以身體目前的狀況不適合通過(guò)跑步進(jìn)行減肥，會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的磨損。
身高1米85、體重114kg,由此可推出題主的BMI指數(shù)在33.3，這個(gè)指數(shù)具有參考價(jià)值。從我國(guó)制定的BMI標(biāo)準(zhǔn)，以及題主所描述的外形特征“肚子大、腿粗”，可得出題主已經(jīng)屬于肥胖群體。我國(guó)身高1米85的人，正常體重應(yīng)在63.3KG ~81.8KG范圍內(nèi)，題主至少需要減掉33公斤。
在這種情況下，連日常行走都會(huì)對(duì)膝蓋造成過(guò)大的負(fù)荷，就別說(shuō)跑步了。所以針對(duì)目前這種情況，跑步減肥不可行。跑步不行，那其它方案有沒(méi)有呢？有的，游泳就是一種非常好的選擇，當(dāng)然還需要配合飲食。其原因如下：
一、
游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。
所以在有浮力的情況下運(yùn)動(dòng)，能夠非常大地減輕膝蓋以及其它關(guān)節(jié)的承重負(fù)荷，能夠極大地減少關(guān)節(jié)磨損；
二、水的密度比空氣密度大1000倍左右，這使得人在水里運(yùn)動(dòng)時(shí)，遇到的阻力要比日常在地面上活動(dòng)時(shí)大得多。這也意味著游泳所耗費(fèi)的體力是非常大的，可以幫助我們更快地消耗體內(nèi)的脂肪。而且水的密度大也代表著我們?nèi)胨媾R的水壓大，水壓大的好處就是能夠?qū)ξ覀兊纳眢w起到塑形的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于膝蓋磨損減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于膝蓋磨損減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
