大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上七點(diǎn)半運(yùn)動(dòng)減肥操的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹晚上七點(diǎn)半運(yùn)動(dòng)減肥操的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有沒有什么適合晚上做的減肥操？
2. 睡前瘦身操圖解？
3. 晚上不吃飯?zhí)恍r(shí)有氧操可以減肥嗎？
4. 早上6點(diǎn)慢跑40分鐘，晚上7點(diǎn)半有氧健身操45分鐘，一周4次，每?jī)商煨菹⒁淮?，這樣是否有助于減肥？

有沒有什么適合晚上做的減肥操？

減肥這個(gè)問題我一直也在疑惑。咋能瘦?我是從120斤胖到140斤，以前吃過代餐粉，西梅，青汁等等，就想著吃瘦，事實(shí)告訴我，短暫的瘦，最后還是要還的，還是胖!回!來!了!

最近一個(gè)月都在想怎么減肥，真的是管住嘴，邁開腿，早餐午餐正常吃，才能瘦一點(diǎn)點(diǎn)。

適合晚上的運(yùn)動(dòng)，自己在家只有夜跑，和在家跳操，跳繩。經(jīng)濟(jì)條件允許可以找私教，但是私教很嚴(yán)格，要吃的了苦哦，親身經(jīng)歷過，這里不談多了，我是個(gè)逃課生，花錢逃課的那種。

個(gè)人認(rèn)為跳繩挺好的，我每天就是十分鐘，以后慢慢時(shí)間加長(zhǎng)。胖不是一天胖起來的，所以也不會(huì)幾天瘦下去。堅(jiān)持，我希望以后我能每天跳30分鐘。

建議:白天能站著就別坐著，能電梯改走樓梯。我現(xiàn)在在糾正自己的習(xí)慣。

供參考，祝你早日找到適合的夜晚減肥運(yùn)動(dòng)，健康瘦!

睡前瘦身操圖解？

1、 第一招 　　第一招超級(jí)簡(jiǎn)單的! 　　也很緩和～可以算是小暖身 　　速度不用特別快或慢。 左右算一回，可以做個(gè)二十回。 　　主要是運(yùn)動(dòng)到腰、腹、臀部的部份。

2、 第二招 　　第二招腳不要離屁股太遠(yuǎn)! 　　不然會(huì)很難把***撐高， 　　***盡量往上頂就對(duì)了! 　　讓胸部和腿部成一直線就可以了， 　　然后***要在上面撐10秒。 記的放下的時(shí)候要慢慢的!這樣效果比較好， 　　重復(fù)10～20次看個(gè)人狀況調(diào)整。 　　主要是運(yùn)動(dòng)到腹部、大腿后側(cè)、***。

3、 第三招 　　這一招其實(shí)就是大家熟悉的仰臥起坐啦～ 　　但是還是有它的眉眉角角(臺(tái))需要注意! 　　這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態(tài)。 　　還有速度要非～?！?　不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷! 　　可以做30～50個(gè)，可以一天增加個(gè)5個(gè)，主要就是運(yùn)動(dòng)到腹部。

4、 第四招 　　這招就是滿清十大酷刑(夸示法)， 　　不要看圖片似乎挺輕松的，其實(shí)我整個(gè)在發(fā)抖，抖抖抖抖到不行! 重點(diǎn)就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來大概呈45度，然后撐7～10秒。 　　再抖也要撐住! ! !大概做個(gè)10幾個(gè)就有點(diǎn)了不起了!慢慢增加就好～ 　　這招可以運(yùn)動(dòng)到腹部、臀部、整個(gè)腿部。

5、 第五招 　　這招是超級(jí)瘦大腿內(nèi)側(cè)小肉肉招!認(rèn)真做完隔天必鐵腿。 　　重點(diǎn)一樣腳要伸直，然后回來的時(shí)候盡量快速。 兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷!不是隨便回來就好! 　　左右算一回，可以做個(gè)20～30回。 　　主要運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。

晚上不吃飯跳一小時(shí)有氧操可以減肥嗎？

晚上不吃飯?zhí)恍r(shí)有氧操可以減肥，但是長(zhǎng)期這樣下去會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，或者是疾病癥狀出現(xiàn)，也就是說不會(huì)達(dá)到健康瘦身的目的。減肥的方法要有科學(xué)性才會(huì)成功，饅頭、米飯、面條這些主食不能疏忽，水果蔬菜也不能少，均衡飲食，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

早上6點(diǎn)慢跑40分鐘，晚上7點(diǎn)半有氧健身操45分鐘，一周4次，每?jī)商?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b20d936c3fe4bdc relatedlink">休息一次，這樣是否有助于減肥？

減肥過程中，你投入十分的經(jīng)歷往往只能堅(jiān)持2周，你投入7分經(jīng)歷能堅(jiān)持一兩個(gè)月，你投入5分經(jīng)歷能堅(jiān)持?jǐn)?shù)年。而你的運(yùn)動(dòng)投入幾乎已經(jīng)達(dá)到了10分，雖然運(yùn)動(dòng)有助于減肥但堅(jiān)持不下來不如不運(yùn)動(dòng)。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，重要的是樹立一個(gè)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而不是自我設(shè)定一個(gè)比較困難框架給自己增加難度。

慢跑和有氧操都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)達(dá)到合適的心率和時(shí)間時(shí)，燃脂效果最好。標(biāo)準(zhǔn)體重下，慢跑、有氧操40分鐘左右能消耗200dk左右熱量，一天下來有400dk的額外消耗，這是非常有助于減肥。

對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)并不是必須的，運(yùn)動(dòng)有助于加快減肥速度、維持[_a***_]、增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)能力、增加心肺功能。

慢跑40分鐘加上出門、熱身、拉伸的時(shí)間，總體時(shí)間下來要1小時(shí)左右，并且剛開始減肥很難持續(xù)慢跑下來，基本以快走為主；有氧健身操（鄭多燕減肥操），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)大，新手能完整的堅(jiān)持10分鐘下來已經(jīng)實(shí)屬不易。

對(duì)你而言，早晚兩次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都偏大很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，所以最好改成做一種或者將其中一種的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低。

減肥不是一周兩周的耍耍減，而是堅(jiān)持1~3個(gè)月，并維持半年左右不反彈才算成功。如果，你堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)方式，我想說：你最多堅(jiān)持兩周就會(huì)停止運(yùn)動(dòng)、并且受傷的風(fēng)險(xiǎn)很大。

如果不控制飲食，你將面臨以下幾個(gè)后果：

一、運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)吸收、開胃的作用。運(yùn)動(dòng)后不控制飲食，就會(huì)吃的更多，長(zhǎng)的更胖。

二、運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，這是瘦的最快的方法。吃的太少、消耗的太多，營(yíng)養(yǎng)跟不上，就更容易生病。

三、單純依靠高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥，一旦停止運(yùn)動(dòng)會(huì)很快反彈復(fù)胖。

到此，以上就是小編對(duì)于晚上七點(diǎn)半運(yùn)動(dòng)減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上七點(diǎn)半運(yùn)動(dòng)減肥操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。