大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身0基礎(chǔ)健身房減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身0基礎(chǔ)健身房減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身小白，在健身房運動減肥，該如何做計劃？
謝邀！
健身房小白建議初次健身不要太火爆，以免打退堂鼓，適度讓自己開心就好，貴在堅持，可以打打拳擊練練力氣，這也可以發(fā)泄情緒，可以練練單杠，做做俯臥撐等，適合自己的就是最好的。
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首先一定選擇舒適專業(yè)的健身衣服和專業(yè)的運動鞋去健身房，使用完的運動衣要經(jīng)常洗。
同時，鍛煉的時候，帶一個水瓶來保持身體的水分，運動的時候補水是很重要的，脫水會導(dǎo)致抽筋和頭暈以及身體疾病，對健康產(chǎn)生影響，并會導(dǎo)致你的肌肉虛弱。也可以選擇運動飲料，可以給你提供能量。
你可以按照自己的***來安排每天的有氧運動和力量訓(xùn)練，鍛煉后吃點含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的零食來幫助建立并修復(fù)肌肉，補充能量。
剛開始的時候可以嘗試跑步機和橢圓機，等到經(jīng)過一段時間的鍛煉，體能得到增加，
可以開始逐漸在教練的指導(dǎo)下開始嘗試力量訓(xùn)練，鍛煉不同的部位，同時學(xué)習(xí)如何建立長期健康的生活方式和飲食***，健康均衡營養(yǎng)的飲食和堅持鍛煉一樣重要，甚至更重要，否則會導(dǎo)致無論你如何努力鍛煉，減肥和增肌也會發(fā)生停滯。
你好，我可以給你一個***，不過需要注意的一點就是，減肥最重要的就是執(zhí)行力跟毅力，能不能嚴格按照***來，才是最重要的。
***主要分為兩部分，一部分是健身房鍛煉項目，第二部分是每周七天的飲食，周期為三個月。
首先看樓主的身體數(shù)據(jù)，個人認為是非常好減肥的，看著力量也還可以，所以可以按照先力量后有氧的***來訓(xùn)練，如果純粹為了減肥的話，只做有氧運動就可以了（跑步，燃脂健身操都非常不錯），不過那樣減肥以后的皮膚會有些松弛，我這里只推薦一種力量+有氧的方式。
周六周日休息
具體的訓(xùn)練內(nèi)容前面一個月鑒于剛開始，對很多器械都不是很熟悉的情況下，可以選4-5個動作進行訓(xùn)練，也可以參考網(wǎng)上的***，其實都差不多，每個動作剛開始做4組每組12個就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加強度。動作不要經(jīng)常變化，可以在半個月內(nèi)熟悉動作，然后固定[_a***_]練就可以了，如果后期覺得沒有感覺了，肌肉沒有充血或者泵感后，需要增加組數(shù)或者重量。
如果對器械的動作規(guī)劃很久不能掌握，有條件的話可以請一個私教，非常有必要。
網(wǎng)友朋友們，你們好，你的小編又來了，歡迎你來觀看小編的文章，希望小編的文章會帶給你有用的東西。
對于我們很多人來說，沒有錢去請那些私人教練，卻辦了健身卡。但是對于這些“小白”來說，不知道如何做起。然后就選擇最普通的跑步機上減肥了，一跑就是一兩個小時。而今天我就科學(xué)的教你減肥。
長期以來，各種減肥廣告大街小巷都隨處可見，可是我們傳統(tǒng)的減肥方法依然還是能見到。少吃——節(jié)食，斷食等，可以讓自己減少攝入過多的熱量。多動——通過慢跑，散步等途徑來提高自己支出的熱量。人體在這些簡簡單單的加減法之中，輕輕松松就減下體重和體脂了。然而，減肥真的這么容易嗎？
其實我要告訴你的是，當(dāng)你看完這篇文章之后就知道減肥就這么容易了。你還是只會在健身房的跑步機上慢跑嗎？
其實減肥不是單靠有氧運動就能夠瘦下來的，你想要減肥得更有效果的話，那你應(yīng)該將 飲食+訓(xùn)練（有氧+力量訓(xùn)練）+睡眠 這3個結(jié)合起來，這樣才是真正科學(xué)減肥的依據(jù)。
碳水化合物是最能直接***的主要營養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)是次要，脂肪最少，纖維可以稍微降低胰島素的分泌。這也是為什么說要你多吃菜跟肉了，不要吃垃圾食物，精致碳水等。
挑選食物并不難，難的是沒有堅持去做好這件事。而且外面垃圾食物實在太多，動不動就會被它們所迷惑了。所以說只要你有心去減肥，你總會找到辦法的！
訓(xùn)練的話是要將有氧跟力量訓(xùn)練結(jié)合在一起，而作為有氧訓(xùn)練，我們可以將HIIT取代傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練。畢竟HIIT是高強度短時間的有氧訓(xùn)練，這能大大節(jié)約你做有氧的時間。HIIT所燃燒的卡路里也是傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練不可比擬的。
而力量訓(xùn)練的話，就選擇大肌群的訓(xùn)練為主。大肌群主要分為背，胸，大腿這三個部分，畢竟練大肌群也是會帶動小肌群。
這個說起來，就是非常系統(tǒng)的工程了。
三言兩語不能全部說清楚，提幾個最重要的點吧：
你也說了自己是健身房的新手。
也許會有老手或者教練告訴你，有氧加力量最為高效減脂。
他們說的沒錯，但不適合你。
你目前的素質(zhì)，并不能駕馭這兩項同步進行，只是有氧就夠了。
2.時常更換有氧項目
因為你是在健身房訓(xùn)練，器械一應(yīng)俱全
那就必須充分利用。
#來年再“健”#如何在健身房減肥？
謝邀：
減肥不分在健身房，或者是戶外健身，在家健身，前提是你要恒心，飲食要控制，運動要精細化，既然選擇了健身房健身，就要精細化健身，每周去健身房的頻率，每次健身的運動量，每次運動后的飲食，都要系統(tǒng)的去劃分。
在健身房減肥的運動多了，就怕你學(xué)不過來的花樣，但是跑步是必不可少的一項，拉伸運動對身體塑形有很大幫助。
還有就是在健身房跑步，別說跑了跑三五公里怎么感覺沒有效果，我要說的是，有氧運動要讓心跳在120以上才算合格，如果心跳達不到只能說效果不佳，只要別慢的跟走路似的就好。
力量訓(xùn)練是肯定是不能少的。各種力量訓(xùn)練，但我想告訴你的是，最好不要去刻意的去練某一個部位，剛開始訓(xùn)練，最好還是先綜合力量訓(xùn)練，等身體適應(yīng)了在進行各個部位的訓(xùn)練。
只要能堅持練，體重會減下來的，如果沒減下來，只能說你不夠努力。加油吧??
到此，以上就是小編對于健身0基礎(chǔ)健身房減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身0基礎(chǔ)健身房減肥的2點解答對大家有用。
