大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身前和健身后飲食的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身前和健身后飲食的解答，讓我們一起看看吧。
健身準(zhǔn)備比賽前刷脂飲食怎么吃？
每天早上起來喝一杯溫開水是必需的，當(dāng)然，其他時間也要喝，一天六七杯以上吧。
飯前一個蘋果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、過咸食物，下午抓一把花生（十幾二十粒就差不多），多吃高纖蔬果，口味清淡點那什么油炸的、膨化食品最好別吃了。
苦瓜.......恩，能吃下就吃點吧，那個能減脂。
差不多就這些了。
自己制定個計劃總的來說，高纖蔬果+水【茶也行，綠茶、促進(jìn)新陳代謝。非飲料茶啊】
健身和控制飲食，能減肥嗎？
這個問題，我已經(jīng)回答過很多人，經(jīng)驗比較靠譜，而且也是過年肥以后減肥！一個冬天瘦了30斤，有減肥問題可以問我。本人現(xiàn)在就是先減脂，再增肌，保持良好！
健身加控制飲食可以通過如下方式
1，飲食，過年吃油了，想減肥，首先不要吃任何油膩食物，多吃如糙米，紅薯，西藍(lán)花等食物，主食少吃，食物量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，就是你的早午晚飯，如果有饑餓感，就吃蘋果之類的水果！記住，堅持！
2，運(yùn)動，我在減肥期間早晚跑步，2公里，加俯臥撐仰臥起坐，如果太累就一定記住有氧運(yùn)動不能停，在儲備能量不足時候有氧運(yùn)動最容易掉肥肉！一個胖子和一個肌肉男，斷絕食物，胖子會瘦一圈，但是不會死，而肌肉男會餓死，就是這個原因！有氧運(yùn)動為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是記住，堅持！
我鍛煉全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全從小胖子蛻變，按照我說的做，兩周你絕對能看到效果！
首先我們要明白一個道理，節(jié)食是不可能瘦下來的，為什么呢？因為脂肪在分解的過程中需要酶和輔酶作為催化劑的，而這些酶和輔酶是不可能憑空產(chǎn)生的，是需要從食物中獲取的，當(dāng)我們節(jié)食的時候，看似降體重了，但是其實脂肪是沒有分解的，這個我有在我的頭條好專門講過減重和減脂的區(qū)別。另外你一直節(jié)食沒有瘦下來，是因為熱量沒有調(diào)控好。脂肪的本質(zhì)其實就是熱量，任何食物都是有熱量的，只是熱量高低不同罷了，所以飲食要是低熱量的東西，但是也要[_a***_]。就像很多人都知道吃蘋果減肥，但是如果多吃照樣瘦不下來，因為蘋果中含有果糖，這個是熱量很高的食物，運(yùn)動也可以，但是對于我們來說一般條件不允許，因為運(yùn)動瘦身首先要堅持，其次每次鍛煉需要45分鐘以上的時間才有效果，而且要一直堅持，一旦停止大部分人會復(fù)胖，那些運(yùn)動員，軍人就是很好的例子，在退役后體重都在快速的上漲就是這個原因。所以你要想通過運(yùn)動加飲食是可以瘦下來的，但是需要合理調(diào)整飲食，具體怎么調(diào)整，這個不是一兩句話能說清楚的，如果你想了解，可以私信我。
你好，節(jié)食減肥并不能減去真正的脂肪，它會消耗你身體里的水分和蛋白質(zhì)。有很大一部人在減肥期間雖然少吃了一些事物，但不代表每天攝入的總熱量比平時少，所以，體重沒有變化也是正常的，并不是說你少吃一兩頓飯你每天總熱量的攝入會變少。
要明白控制飲食的意思并不代表節(jié)食，控制飲食是讓我們學(xué)會根據(jù)食物營養(yǎng)合理搭配飲食，我們要在滿足每天身體必須的營養(yǎng)的情況下，減少每天的總熱量攝入，達(dá)到熱量負(fù)平衡從而讓自己瘦下來。但是總熱量攝取并不是越低越好，并不是像不吃東西這么極端，而是把熱量控制在合理的范圍內(nèi)，合理的范圍是根據(jù)你自身的每天代謝量的80％就是減肥期間健康的攝取熱量，如果低于80％其實和節(jié)食減肥沒有什么區(qū)別，合理搭配飲食要做到不餓肚子的前提下做到每天營養(yǎng)充足的攝取。
在減肥中合理搭配飲食占據(jù)主導(dǎo)位置，健身和運(yùn)動可以作為***。如果你平時并沒有或者少量健身的習(xí)慣。那并不建議你健身。只要能做到合理的飲食搭配，保持每天有健康的飲食習(xí)慣，比你花費大量時間去健身效果要快得多，運(yùn)動減肥花費的時間很多，但在運(yùn)動的過程中并不會消耗脂肪。過重的人并不適合所有的運(yùn)動，如果運(yùn)動不當(dāng)還會對身體造成二次傷害。
健康的減肥需要保持健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，在這些基礎(chǔ)上再進(jìn)行合理的營養(yǎng)搭配，這樣減肥才有效果，并且也有利于長期保持體重。
少食多餐每一餐不能吃太飽，中間時間加餐（一個小水果），或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)。一餐的碳水每公斤體重不能超過1.5g，蛋白質(zhì)不能超過2g。禁油炸，膨化，高糖食品。
運(yùn)動前在運(yùn)動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運(yùn)動的更有勁喔!!運(yùn)動后運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。你最好避免的運(yùn)動后避免含有 咖啡因的飲料 ，例如咖啡、汽水、和茶，因為***也有利 尿的作用 ，會令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的 運(yùn)動后飲料 ，大人和小孩最好避免喔!!水與 運(yùn)動飲料雖然 運(yùn)動飲料 可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過其實平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動飲料來的好喔!!
謝謝邀請，僅僅靠運(yùn)動和控制飲食，是可以減肥的。減肥的本質(zhì)就是消耗的能量要大于攝入的能量，讓身體動用脂肪供能，這樣就會縮小脂肪細(xì)胞體積，人看起來就瘦了，也就是減肥成功了。
那么我們應(yīng)該如何控制飲食和運(yùn)動呢？
我們正常人一般來說，每天消耗的能量都會比較固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右，女性在1600大卡左右。如果想控制熱量來減肥，就需要制造熱量缺口，我們拿正常70KG體重男性做例子，每天攝入1500大卡的能量，2000-1500=500，也就是說，每天制造500大卡的能量缺口。我們根據(jù)供能比例算出，三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的熱量，再除以每克碳水化合物或者脂肪能產(chǎn)生的熱量，就會得出三大產(chǎn)能營養(yǎng)素每天需要攝入的量。
按照三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的功能比例來計算那就是：
02 蛋白質(zhì)的熱量攝入占總熱量的10%-20%
03 脂肪的熱量攝入占總熱量的20-30%
正常鍛煉，飲食正常，能減肥練肌肉嗎？
每天跑步4公里，消耗大概200大卡熱量，飲食正常，減肥增肌都有點難，保持身材沒問題。
每天5公里，每天100俯臥撐，親試對增肌作用不大，頂多胸肌，手臂肌肉有點變化。
每天相同的運(yùn)動量，身體很快就能適應(yīng)，肌肉生長原理是當(dāng)肌肉遭受拉伸破壞時，進(jìn)行再生長，肌肉就會有長大。每天同樣的運(yùn)動量，肌肉已經(jīng)適應(yīng)，對肌肉的破壞程度為0，無法產(chǎn)生足夠大的壓力，肌肉就不會增長。
除了對身體施加壓力，運(yùn)動后的能量補(bǔ)充也很重要，卡路里蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，讓肌肉得到休息。
為什么增肌還需要有氧？
其實增肌的時候也是要減脂的，只有體脂夠低，肌肉線條才能出來，男生體脂15%，女生體脂22%，會有輕微線條。
想要降體脂，少不了熱量控制。增肌需要更多的熱量，但是這些熱量都是有選擇的，不是高糖分，高油脂的熱量。
1.多吃低GI值碳水化合物。比如土豆，玉米，藜麥，燕麥等粗糧。
2.攝入足夠的蛋白質(zhì)。比如雞胸，雞蛋清，蝦，牛肉。
謝邀，提問者這么練可以減脂，但是想練肌肉就有點難了。
每天4公里得看具體怎么跑，速度多少，什么環(huán)境。俯臥撐主要鍛煉胸肌，其次鍛煉肱三，仰臥起坐主要鍛煉腹肌，但是效果不如腹肌撕裂效果好。
如果只跑4公里，建議快慢速交替跑，一般慢跑是快跑時間的1-3倍，環(huán)境一般選擇操場或者公園，健身房跑步機(jī)都可以，坡度可以自由選擇，keep里跑步機(jī)hiit比較好。要想練肌肉就系統(tǒng)鍛煉，哪怕在家徒手鍛煉也得練全身肌肉，只做俯臥撐和仰臥起坐是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
最好手機(jī)下載健身寶典或者類似軟件系統(tǒng)鍛煉，明天練一兩個部位，然后再跑步，最好hiit跑步，燃脂效率更高。
你是剛剛接觸健身的新手的話，這個方式能達(dá)到你的減肥增肌要求。
但是，這只是階段性的。未來也許會遇到瓶頸期，導(dǎo)致沒有進(jìn)步。
首先說減肥，你每天4公里的距離，一般慢跑在半小時內(nèi)可以完成。而慢跑減肥，大概20分鐘后，身體脂肪消耗才開始，所以跑的時間略短了。
建議不計里程，把跑步時間延長到40分鐘。
再說說增肌，這里問題不止一個。
俯臥撐的話，在前期確實是增加胸肌，手臂肌肉的好辦法。然而你已經(jīng)可以完成100個了，說明你的素質(zhì)已經(jīng)不是新手入門水平了。
這個時候俯臥撐未必能夠叫你更強(qiáng)壯，建議有條件的話試試進(jìn)健身房器械負(fù)重訓(xùn)練效果會更好。
非要徒手練的話，試試雙杠臂屈伸，比俯臥撐對胸肌的***明顯。
再一個問題，請停止仰臥起坐練腹??！
仰臥起坐已經(jīng)被多方認(rèn)證，是垃圾動作，時間久了腰椎受傷風(fēng)險很高。
到此，以上就是小編對于減肥健身前和健身后飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身前和健身后飲食的3點解答對大家有用。
