大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前健身后怎么拉伸減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身前健身后怎么拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 然后做20分鐘拉伸運動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
- 在劇烈運動減肥的同時涂抹身體乳以及適當(dāng)拉伸能不能預(yù)防肥胖紋的形成？
- 跑步1小時不做拉伸能減肥嗎？
- 每天早起跑步拉伸40分鐘能減肥嗎？
然后做20分鐘拉伸運動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運動可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運動不拉伸，等于白健身。在你正式運動前后都可以做拉伸運動，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運動水平。但是做拉伸運動的時候你要注意，錯誤的拉伸會造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進。
在劇烈運動減肥的同時涂抹身體乳以及適當(dāng)拉伸能不能預(yù)防肥胖紋的形成？
肥胖紋是由于皮膚彈力纖維斷裂造成的，皮膚膨脹引發(fā)了真皮層膠原蛋白和彈性纖維的破裂；
主因是，也就是說你發(fā)胖的時候就已經(jīng)產(chǎn)生了，即便進行減肥瘦了下來，肥胖紋也依然存在，和妊娠紋一個道理。
你只能通過預(yù)防，或者淡化兩種手段，因為已經(jīng)出來的肥胖紋幾乎不會自行消失。
預(yù)防并不是可以完全避免，人在青春期的時候由于發(fā)育過快也會出現(xiàn)生長紋，不可避免；
但是時間越長，這種紋路就會越來越淺，如果期間身材不會突然的發(fā)生大的變化，白色的紋路不細(xì)看是看不出來的；并且生長紋大多在大腿內(nèi)側(cè)、臀聞、手臂內(nèi)側(cè)、胸部等不太顯眼的地方，不必過于在意。
除了發(fā)育階段的不可控因素之外，身材的保持是我們可以自己控制的，在很大程度上，也會避免更多的肥胖紋的產(chǎn)生。
這就需要長年如一日的使熱量保持平衡，也就是你每天的消耗熱量和攝入熱量大致在一個相對平衡的范圍，不要突然地改變之前的飲食習(xí)慣；比如前幾年的飲食一直偏向于健康一些的，但是這兩年突然的就吃了很多高熱量的食物，活動量也沒有以前那么大了，這樣的情況發(fā)胖是難免的，所以也會誘使肥胖紋產(chǎn)生。
人的代謝在成年后會隨著年齡增長而逐漸降低，年輕時的活動量相對也大一些，所以在年輕時吃一些高熱量的食物感覺不會胖，那是因為熱量處于平衡的階段，也就是消耗和攝入達到了一種平衡；
隨著年紀(jì)增長、生活穩(wěn)定、活動量減少、代謝下降，很容易就會使熱量盈余，如果能長年得保持鍛煉的習(xí)慣、飲食方面盡量做出一些調(diào)整，年少時喜歡吃得零食和飲料，現(xiàn)在少吃，飯菜也盡量自己做，營養(yǎng)全面、熱量適中，那么身材是完全可以保持得很好的，即使不比年輕時的狀態(tài)，起碼也不會看起來很糟糕、甚至比不注意這方面的同齡人要好出很多。
通過涂抹精油或者乳液的方式，最多只能幫助淡化，或者在預(yù)防上面有一些貢獻，同樣是不能完全避免、也很難消除掉已經(jīng)產(chǎn)生的肥胖紋。
跑步1小時不做拉伸能減肥嗎？
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是減肥的有效手段，但是不能說跑步就能減肥。如果把減肥定義為，減去體內(nèi)多余[_a***_]，恢復(fù)身體合理的BMI的話，減肥的口訣可以簡單濃縮為：邁開腿，管住嘴，按時睡，多喝水。本質(zhì)上是通過跑步類的運動（也可以是游泳或HIIT）增加身體能量消耗，同時控制攝入的營養(yǎng)物質(zhì)和能量低于消耗的能量，同時良好的睡眠質(zhì)量有助于機體形成良性循環(huán)，同時通過喝水增加新陳代謝和供氧?？傊?，減肥是要改變自身的生活習(xí)慣，而堅持跑步只是這種改變的方法之一。但是，不做跑前動態(tài)拉伸會容易受傷，不做跑后靜態(tài)拉伸不利于恢復(fù)。跑步1小時，要看是否維持在減肥心率，是否每周堅持三次以上。
[**請問如何計算最大有氧心率？**]
公式一
205.8 - 0.685 X年齡(比如36周歲)=181.14
公式二
208-0.7*年齡(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
跑步一小時能不能減肥不是看拉伸，拉伸只是讓你消除乳酸堆積，減少肌肉酸痛，讓腿不會那么粗。
跑步會不會減肥，這需要看你吃了多少的熱量，如果每天吃3000大卡，你基礎(chǔ)代謝1200，跑步消耗了500，那你怎么減肥。
然后跑步也看你的運動強度的。
拉伸，是運動后對身體韌帶及肌肉的放松方式，能有效減弱運動后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對減肥沒有什么影響，但是建議跑后適當(dāng)做一下拉伸動作，1個小時都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
真正堅持過的人才好回答這個問題。我不是刻意減肥。只是覺得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一個月。每天跑一個半小時。跑完都有認(rèn)真做拉伸運動。并且飲食也很注意。每天攝取的熱量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我個人感覺很健康。臉都小了一圈。身上的脂肪贅肉都轉(zhuǎn)換成肌肉了所以線條變好了。朋友以為我瘦了10斤。而且運動減肥好處多多。整個人看起來會很精神。背和腿都直。目前仍然在堅持～目標(biāo)是在現(xiàn)在的體重基礎(chǔ)上再瘦5kg。那些說什么運動反彈的都是在停止鍛煉后暴飲暴食的結(jié)果。請問這個世界上還有不反彈的減肥方式嗎？想要減肥就是保證自己每天負(fù)熱量。想要保持身材就只能少吃，并且還要把每天多余的熱量用運動的方式消耗掉。這些都需要相當(dāng)強大的毅力。。。
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每天早起跑步拉伸40分鐘能減肥嗎？
時間是夠的，三十分鐘的跑步，基本達到了脂肪參與燃燒的時間。長期下去是有一定效果的，但還應(yīng)該同時注意以下幾點:
1、在跑步的同時一定要三餐飲食控制，飯量要有所減少，減少的量在20%左右。盡量減少高熱量食物、飲料的攝入。只運動而不控制飲食，效果是甚微的。
2、跑步的時候，心率要達到（170－年齡）次/分鐘左右。慢跑即可，跑步的時候能正常交談，不喘粗氣。
3、如果是初跑者，三十分鐘的時間是可以的，身體慢慢適應(yīng)后，循序漸進的增加跑量，能讓運動維持在40－60分鐘，效果會更明顯
我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵哦！
你好，很高興回答你這個問題。
每天早起跑步加拉伸40分鐘是可以減掉一些脂肪的。
很多人跑步的初衷是為了減輕體重。但是對于新手跑者來說，該怎樣跑？跑多長時間？該怎樣合理的安排平時跑步？這些方面總是或多或少存在著一些困惑。
就這幾個問題，下面我來給大家分別闡述一下。
隨著我們跑步強度的逐漸增加，我們的心率也會隨之上升，從靜息心率一直到最大心率。
這其中有一段心率區(qū)間為有氧心率區(qū)間，與之相對應(yīng)的跑步強度就是有氧慢跑。
我們在有氧慢跑時，脂肪會被大量分解用來為我們的肌肉供能，這樣我們就達到了通過跑步來減脂的目的。
而有氧心率區(qū)間位于我們最大心率的60%至80%之間。
最大心率還是自己親自測量才是最準(zhǔn)確的。
到此，以上就是小編對于健身前健身后怎么拉伸減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前健身后怎么拉伸減肥的4點解答對大家有用。
