大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥三個動作燃脂嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥三個動作燃脂嗎的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么減脂，可以鍛煉肌肉的動作？
可以學(xué)跳舞，而且不論學(xué)什么舞蹈，培養(yǎng)氣質(zhì)和瘦身塑形的效果都特別好，看你對哪種風(fēng)格的舞蹈感興趣，你可以考慮學(xué)習(xí)爵士舞，古典舞，韓舞，街舞或者鋼管舞，這幾類比較適合初學(xué)者，很容易入門，西安瀧舞有開這些課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資特別強，而且代課老師經(jīng)驗也很豐富，你想學(xué)的話可以先去了解看看
許多人運動都是為了強身健體，或者說是為了減肥瘦身。絕大多數(shù)體重超重的人都希望能夠在減肥的同時，練出人魚線或者馬甲線?！耙患p雕”的想法很美，但是行動起來卻不容易。無氧運動和有氧運動相結(jié)合，可以達到減脂和增強肌肉的效果。
第一，努力讓自己變得更加強壯。力量越大，意味著肌肉越多，力量訓(xùn)練最好從負重練習(xí)開始，因為這樣可以讓你循序漸進。每訓(xùn)練一段時間，就增加一些重量。
第二，混合交叉訓(xùn)練。很多職業(yè)運動員都擁有脂肪最少，最強有力的身體，這也是大多人夢寐以求的身材。當(dāng)你快跑時，可以提高肌肉體積與力量，提升自己神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。如果一直都在健身房訓(xùn)練，就不妨每周換一次器械，比如啞鈴、杠鈴、沙包、俯臥撐、引體向上輪換。
看題主的情況應(yīng)該之前是沒有什么運動的經(jīng)驗，如果開始減脂的話，建議以有氧為主，減脂3周后開始增加無氧力量訓(xùn)練，減脂效果好不是某一個動作可以完成的
先了解下什么是有氧運動，他是指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達到了平衡。
那么有哪些運動是有氧運動呢？
快走、跑步、跳繩、動感單車、橢圓機、登山機這幾種方式。其中我比較推薦的是跳繩和橢圓機。
對于時間比較寶貴的人來說跳繩真的是最適合不過了，不需要大量的時間，30分鐘如果你能完成的話，有氧的運動量應(yīng)該是夠了。
首先非常便宜，某寶上幾十塊就可以搞定
其次不用受k'gk空間的限制，在室內(nèi)，或者室外一個小地方就可以完成。
嚴格意義上說，每一項可以減脂的運動，都在強化特定部位的肌肉。
比方說跑步和動感單車，都是減脂運動，同時也都對你的臀部以下肌群有全面的***。
比方說游泳和普拉提，也都是減脂運動，同時也都對你的全身肌群有全面的***。
但是，這些有氧運動，對脂肪的消耗程度，和對肌肉的***程度，最多8:2的關(guān)系。
如果說同時兼顧減脂和***肌肉生長，接近5:5開的動作，其實也蠻多的。
為了照顧廣大新手，我只推薦兩個最經(jīng)典有效的動作。
第一個動作,當(dāng)當(dāng)當(dāng)當(dāng)，你們猜對了，就是我一直安利全人類都要做的深蹲。
深蹲這個動作，一直被評為是力量訓(xùn)練里最神奇的，他兼具有氧運動和無氧運動的特點，集增肌，塑性，減肥，提升[_a***_]功能于一身。絕對是***滅口居家旅行必備的動作。
***如我被人用槍指著頭，告訴我這輩子只能做一種健身動作，我會毫不猶豫的選擇深蹲。
那我建議你直接做hiit或者tabata運動吧，他們都是一種無氧運動跟有氧運動結(jié)合的有效訓(xùn)練方式，而且時間都比較短！
HIIT，全稱High Intensity Interval Training，高強度間歇訓(xùn)練，是一種訓(xùn)練模式。
簡單地說，HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓(xùn)練方式，只要運動中的強度是高低交替的，都可以視作為廣義上的HIIT。比如你快跑一會兒，慢跑一會，或者騎車沖刺與慢行交替，都是HIIT訓(xùn)練。
今天就給就先暫時給你介紹一套機能減脂，又能訓(xùn)練肌肉群的hiit運動教程。
以下9個動作，每個動作20次，休息20秒，男女不限。堅持鍛煉30天，你會看到明顯改變。拿去不謝！簡易HIIT！
減脂過程中，無氧力量運動是否需要每天變換部位？
這個問題很基礎(chǔ)，但同時也有很多人在基礎(chǔ)問題上常常犯錯。
大部分減肥人士都認為，減肥只需要嚴格控制飲食+每天堅持跑步+仰臥起坐就可以了。再加上現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種減肥雞湯，什么一塊瑜伽墊一個月練出腹肌之類的雞血帖誤導(dǎo)了一些沒有相關(guān)知識的人。其實單說減肥，每天只要做足有氧+合理的減肥餐，就可以了，甚至一個月瘦個幾十斤也不是不可能。但本人強烈不建議這樣的做法。首先，這樣的減法很容易反彈，只要你稍微放松了，就會立馬反彈。其次是，這樣減下來，非常容易造成皮膚松弛，出現(xiàn)橘皮紋，更嚴重的會出現(xiàn)脂肪減下去了，但皮膚沒有收縮回去，出現(xiàn)皮膚下墜的情況。所以，力量+有氧的減肥模式是非常有必要的，并且體重最好不要下降的太快，要給身體適應(yīng)的時間。而力量訓(xùn)練肯定不可能只練一到兩個地方。初學(xué)者一般力量訓(xùn)練循環(huán)周期為4個循環(huán)，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人認為在減肥期間不適合吃蛋白粉，我個人認為是錯誤的，減肥期間更需要攝入更多的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生長，肌肉會提高身體的新陳代謝率，從而改善一些易胖體質(zhì)。
需要變換不同的動作去訓(xùn)練，因為肌肉練完之后有個恢復(fù)期，疼痛的時候就不能再訓(xùn)練同一個部位了。先做力量訓(xùn)練后跑步有利于緩解乳酸堆積，也可以緩解第二天的肌肉酸痛。用五分化訓(xùn)練好一點，能練的更全一點，適合全身訓(xùn)練。
比如今天練腿，明天練背和二頭，后天練腹肌，第四天休息，第五天練胸和三頭，第六天練肩，至此是一個循環(huán)，也可以練一天休一天，看你體能如何。減脂也可以加幾個有氧運動:開合跳，高抬腿跑，青蛙跳，burpees等等，這樣一來運動量相當(dāng)大了，必須吃好休息好才有效果。
這個問題非?；A(chǔ)，答案非常明顯：
力量訓(xùn)練必須每天變換位置，與減肥與否無關(guān)。
減脂和力量兩類運動全然不同。
減脂運動無論你怎么選擇，必然是全身脂肪同時減。
力量訓(xùn)練你練哪，就長哪的肌肉，不會全身一塊長。
從這個角度說，減脂運動的技術(shù)含量，到不了力量訓(xùn)練的一半。
只要你學(xué)會一個跑步或者是單車，脂肪減掉只是時間問題。
而力量訓(xùn)練細節(jié)很多，風(fēng)險也比減脂高很多。
你訓(xùn)練什么位置，那里的肌纖維必然有破損，第二天是修復(fù)不好的。
因此一定要變換位置訓(xùn)練，否則大概率出現(xiàn)拉傷
到此，以上就是小編對于運動減肥三個動作燃脂嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥三個動作燃脂嗎的2點解答對大家有用。
