大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的成功案例的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的成功案例的解答，讓我們一起看看吧。
你們有哪些減肥案例值得分享？
本人80后，從小就是易胖體質(zhì)愛吃甜食，小學(xué)一直是個(gè)胖子，上初中后因?yàn)?/a>喜歡體育加上身高突然從155長(zhǎng)高到173一下瘦下來(lái)，大專畢業(yè)的時(shí)候身高183體重60KG。參加工作后開始不運(yùn)動(dòng)并且飲食沒(méi)有節(jié)制，逐漸體重一路飆升，在2016年年底達(dá)到人生巔峰141KG。于是在2017年3月1日下定決心開始減肥。因?yàn)榕肿佣己茏员埃?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6aed33f98a502337 relatedlink">所以我沒(méi)有去健身房，而是找到我一個(gè)多年的健身哥們兒，他有個(gè)私人***，我就去他那報(bào)了名。剛開始體重141KG體脂率40%。
經(jīng)過(guò)一周的課程安排，嚴(yán)格的飲食控制。一周，我的體重下降到了270斤。
沒(méi)錯(cuò)，稱旁邊的蘋果再加上煮雞蛋牛奶基本就是我的早餐。中間想到過(guò)要放棄，對(duì)一個(gè)習(xí)慣了大魚大肉不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)實(shí)在是太辛苦了，但是還是咬牙堅(jiān)持了下來(lái)。身邊也認(rèn)識(shí)了好多***的朋友，他們沒(méi)有嘲笑我的肥胖，而是一直鼓勵(lì)我，有他們的鼓勵(lì)和支持。我更加努力，夏天練完力量，再最熱的時(shí)候，朋友們陪著我跑步。
就這樣，每周的周一到周六都在鍛煉，周日休息，飲食偶爾會(huì)放縱一下但是堅(jiān)決不碰麻辣火鍋，油炸，酒精和甜食。堅(jiān)持了6個(gè)月，體重到了207.5。體脂率下降到25.3%而且把煙也戒掉了，酒也是偶爾喝。
現(xiàn)在進(jìn)入平臺(tái)期，一個(gè)月了沒(méi)什么變化，但是我還是會(huì)繼續(xù)努力。離我成功就差這最后最艱難的一步。加油！
人的高矮，胖瘦是父母所生所定。后天的肥胖多種誘因而至，每個(gè)人根據(jù)自己的所定位不一樣決定自己的減肥措施。而人為追求骨感美，哪是個(gè)人的事情。本姑娘認(rèn)為只要身心健康無(wú)病無(wú)災(zāi)神經(jīng)正常就是美?？艘庾非竽撤N形式大可不必，易影響人身體的功能健全發(fā)展，弄得好皆大歡喜，弄得不好，痛苦一生。任何事情量力而行！沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)去以葫畫瓢，各人的審美觀不一樣，結(jié)果是不一樣的！還是量身定制吧！
減肥對(duì)于現(xiàn)代年輕人來(lái)說(shuō)是很重要的事情，但也情有可原，現(xiàn)代社會(huì)以瘦為美，大家追求美的心里也屬于一種積極向上的心理。但更多的人為了減肥使用了很多不恰當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQecd06aed33f98a50 relatedlink">方式，這里就給大家列舉其中一二。
很多朋友為了減肥只吃水果，不吃主食，不吃肉，這種做法到底行得通嗎？答案絕對(duì)是否定的，首先，主食中的碳水化合物是最充足的，基本上大部分的能量都是由主食來(lái)提供，不吃主食的話我們的飽腹感會(huì)極差，而且身體缺乏能量，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)缺少精神、常感覺(jué)乏力和注意力不能集中，身體感應(yīng)到這樣的情況，自然會(huì)為了保護(hù)自己減緩代謝，如此一來(lái)，能量消耗變少，反而是對(duì)減肥不利的因素，不吃主食還會(huì)缺少B族維生素的攝入，不僅會(huì)造成缺乏癥，可能還會(huì)造成失眠、抑郁、悲觀的情緒；另外，不吃肉的做法也是不對(duì)的，動(dòng)物性食物中富含植物性食物中沒(méi)有的脂溶性維生素成分，比如人體必須的維生素D、維生素E、維生素B12，特別是維生素B12基本只有動(dòng)物性食物中含有，缺乏的話會(huì)造成貧血癥，而且肉中富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅元素，長(zhǎng)期只吃素一定會(huì)造成貧血、缺鐵等癥狀，女性朋友可能還會(huì)對(duì)生理期造成影響。
一些朋友也選擇吃水果和喝[_a***_]來(lái)代替其他飲食，如果攝入大量水果反而對(duì)減肥是不利因素，水果雖然低脂低熱，但其中富含果糖，果糖雖然異于蔗糖代謝，但他會(huì)在肝臟形成中性脂肪，這些成分由在肝臟合成的蛋白質(zhì)作為載體排出體外，但果糖過(guò)量會(huì)抑制蛋白質(zhì)合成，從而大量中性脂肪囤積在肝臟，可能造成高血脂、肥胖，還可能誘發(fā)脂肪肝，這樣是很多素食者也會(huì)得脂肪肝的原因。另外，酸奶也不一定是低熱食物，大多風(fēng)味酸奶中的蔗糖、葡萄糖成分甚至高于甜飲，吃了這些風(fēng)味酸奶不但不一定能保證蛋白質(zhì)的攝入量，還可能會(huì)增加糖分攝入，更容易導(dǎo)致肥胖。
節(jié)食的朋友最好也盡快放棄，減肥的目的是增肌減脂，而節(jié)食方法可能會(huì)在短期內(nèi)減少大量肌肉組織，保留更多脂肪。身體在缺乏碳水化合物（葡萄糖）的時(shí)候的確會(huì)分解脂肪供能，但脂肪產(chǎn)生的能，源物質(zhì)并非葡萄糖而是酮體，酮體在體內(nèi)無(wú)法大量存在，身體就會(huì)轉(zhuǎn)而分解蛋白質(zhì)供能，蛋白質(zhì)的存在對(duì)身體有著重要意義，不僅是多種組織成分，也是所有酶的重要原料，缺乏蛋白質(zhì)可能導(dǎo)致抵抗力下降、肌肉減少、面黃肌瘦，貧血乏力等情況，所以，一般節(jié)食減肥的朋友發(fā)現(xiàn)自己體重輕了（肌肉的重量大概是4倍于脂肪等重量），但身材依然如舊，臉色還不如從前，還可能出現(xiàn)少經(jīng)停經(jīng)的現(xiàn)象，這樣的減肥有什么意義呢。
昨天聽朋友說(shuō) 誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)好難減，她身上的肉減不下來(lái)的 她努力了。我聽見只能呵呵。分享一下我自己，我應(yīng)該是17歲胖到31。今年通過(guò)運(yùn)動(dòng)，和飲食搭配已經(jīng)減了25斤所以沒(méi)有減不下來(lái)的肉肉 只是自己決心還不夠大，減肥不能只是靠嘴皮子……
本人32歲，結(jié)婚前身高172，體重130.最瘦的時(shí)候108斤，標(biāo)準(zhǔn)的吃胖的，結(jié)婚后體重成直線上升（因?yàn)楦杏X(jué)自己嫁出去了可勁吃吧），生完大寶210斤，大寶四周歲懷孕時(shí)200斤，生完二胎后體重220,現(xiàn)二寶快兩周歲了，現(xiàn)體重198。沒(méi)有刻意減肥，吃的一直很多。咋掉的二十多斤肉肉我也不知道
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的成功案例的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的成功案例的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
