大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥計劃表運動推薦小學(xué)生的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥計劃表運動推薦小學(xué)生的解答，讓我們一起看看吧。
- 11歲男孩想減肥，有什么減肥餐或運動計劃可以推薦？
- 11歲男孩想減肥，有什么減肥餐或運動***可以推薦？
首先這個年齡段的孩子把鈣補足，如果在不是很缺的情況下，每天保證一倍牛奶，這也算是補充蛋白質(zhì)。然后是肉類:比如豬肉，牛肉，雞肉，羊肉。如果按著肉本身來說其實牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海魚這樣也可以補充蛋白質(zhì)又可以補充DHA，如果把油可以換成橄欖油是最好的，雖然做菜不是太好吃。但是營養(yǎng)價值高，熱量低。一周可以穿差一些粗糧給孩子，可以幫助孩子排便。米類有很多種，黑米，紫米，紅米，這些對于孩子都是有營養(yǎng)的，如果這個時候孩子愿意調(diào)試的話，給你舉個例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特別像。顏色也好看，堅決不要給孩子吃零食喝碳酸飲料。晚上7點以后不可以吃東西，孩子在吃水果可以挑選一些熱量低的水果，讓孩子一天多喝水，要溫水。
男孩11歲是一個快進入青春期的年齡，學(xué)齡期兒童運動減肥，制定運動處方時可要注意很多問題。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）兒童骨骼富有彈性，易彎曲，骨骺中心未閉合，心臟成長速落后于血管，心率每分鐘保持在80次，如果進入青春期還可能會出現(xiàn)青春期高血壓。
鍛煉時又要注意全面鍛煉，且必須進行全面鍛煉，不能太過有針對性，速度，靈敏素質(zhì)鍛煉可多些，耐力協(xié)調(diào)性動作少些。且要堅持循序漸進，因人而異，練習(xí)強度要小，內(nèi)容多樣化，間歇時間多些，因為待兒童感到疲勞時，常以達到過度疲勞狀態(tài)，這多兒童發(fā)育及不利。
還要合理膳食，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣比如晚上吃少一點，因為夜間副交感神經(jīng)興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減肥***設(shè)定遠期目標和近期目標，不能減太快，近期目標一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年兒童每天的營養(yǎng)一定要保證蛋白質(zhì)攝入量可增加，碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在1000到1500ml。
訓(xùn)練是強度要控制在最大心率的60％到70％，自覺疲勞程度為有一點兒類即可，可以選擇游泳，跳舞，[_a***_]，爬山等運動項目，運動時間為每天運動30到60分鐘，運動頻率為每周3到5次，最好每天一次，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并輔以伸展運動。
此文僅供參考因為不知題主具體數(shù)據(jù)信息
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）跳繩減肥詳細***有什么推薦，50分鐘起底的那種。大家?guī)蛶兔Γ?/h3>
跳繩真是一項好運動，但50分鐘好難堅持哦！
我曾經(jīng)跳過，覺得太枯燥了，后來邀請全家一起跳就稍好一點，堅持了小半年，最后還是放棄了。
如果跳繩和其他運動結(jié)合起來，形成一種趣味組合應(yīng)該會容易堅持到50分鐘
幾年前有過一個真實的例子。
同事的女兒剛上大學(xué)時身高160，重130斤，原來光顧學(xué)習(xí)了，沒時間鍛煉，也沒意識到自己胖。上大學(xué)后，不知受了什么***，突然決定要減肥，先從節(jié)食開始，餓的難受還沒效果，后來決定跳繩，每天晚上飯后一小時，7、8點鐘開始跳，先是一晚上2000下，后來增加到5000，等到半年后回家時，她媽媽差點認不出來，體重90多斤，個子也長了。
另外，跳繩要有適宜的場地，不能太硬，塑膠操場比較好，要有雙彈性大的鞋，還要注意跳繩姿勢，這個可以上網(wǎng)搜搜。還有，不知你的年齡和身體情況，任何運動都要循序漸進，最重要的是堅持！堅持！堅持！
到此，以上就是小編對于減肥***表運動推薦小學(xué)生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***表運動推薦小學(xué)生的2點解答對大家有用。
