大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于j健康減肥法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹j健康減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
23歲男孩該如何健康減肥？
減肥的話，任何飲料，零食，外賣都不許碰！列個(gè)計(jì)劃表，比如一個(gè)月準(zhǔn)備瘦幾斤，然后分?jǐn)偟矫總€(gè)星期。第一個(gè)星期三餐先減少量，反正不能讓自己感覺飽，餓了就喝水要么忍著！飯后別躺著、坐著，就逼自己站著走動(dòng)走動(dòng)。做做家務(wù)最好不過，還能幫助消化。然后出去跑跑。跑不動(dòng)就散步，要么在家原地踏步走，一邊看電視一邊做。我自己最低一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)喝點(diǎn)水別喝多。如果上班或者上學(xué)路程不遠(yuǎn)的話20分鐘內(nèi)的路程都選擇步行，30分鐘以外可以騎單車。只要有鍛煉的機(jī)會(huì)你就去。指望不控制飲食和不鍛煉想瘦那是不可能的，減肥期間不管別人說什么，打擊你或者說酸話你都別放棄。一個(gè)星期下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己就這么瘦了！這是我自己的減肥方法，可能不科學(xué)，但我只想分享出來！
你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是73千克，85千克，現(xiàn)在226斤體重屬于輕度肥胖。
一般人像有點(diǎn)超重的人群大部分都是暴飲暴食的，想吃就是，開心了餓了就多吃，不開心可以不吃。很隨意。
健康合理的控制飲食是減肥很重要的環(huán)節(jié)。
不要：不要吃油炸（包括薯?xiàng)l、薯片），不要吃糖分過高食品，不要吃肥肉，晚餐不要吃吃太晚9點(diǎn)前要吃完，9點(diǎn)后不要吃東西。
一定要控制住。
力量訓(xùn)練可以選擇俯臥撐，平板撐等。有氧可以選擇橢圓機(jī)、游泳、跑步。（有氧要30分鐘以上，30分鐘前消耗的是糖分）
到此，以上就是小編對(duì)于j健康減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于j健康減肥法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
