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運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
早晨7：30-8：00 早晨時(shí)段，身體開始新的一天，運(yùn)動(dòng)時(shí)所需能量主要來自體內(nèi)脂肪分解。進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑或太極，有助于身體溫和啟動(dòng)。 下午14：00-16：00 午后時(shí)段，人體肌肉承受能力達(dá)到高峰，適合進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重，以及伸展性運(yùn)動(dòng)，如瑜伽和普拉提。
早晨運(yùn)動(dòng)：早晨是許多人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的首選時(shí)間，通常在7：30-8：00進(jìn)行。然而，經(jīng)過一夜的休息，身體在早上并未完全恢復(fù)至最佳狀態(tài)。因此，早晨應(yīng)選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如健步走、慢跑或太極，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右為宜，以避免過長或過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)帶來的受傷風(fēng)險(xiǎn)和低血糖問題。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是每天下午的3-5時(shí)。因?yàn)?/a>從中醫(yī)的角度，這個(gè)時(shí)間段是膀胱經(jīng)開放的時(shí)間，適合身體出汗排毒。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中要補(bǔ)充大量的水分，并選擇有氧運(yùn)動(dòng)方式。然而很多人往往沒辦法在這個(gè)時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)，學(xué)生需要上課，白領(lǐng)需要上班，通常下課或下班時(shí)已是傍晚。
早晨7：30-8：00 早晨7：30-8：00這個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運(yùn)動(dòng)減肥比較好的時(shí)間段。不過由于這時(shí)身體機(jī)能可能沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，時(shí)間過長，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。
研究表明，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在飯后兩小時(shí)。中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一小時(shí)進(jìn)行，而輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最為合適。
運(yùn)動(dòng)減肥是先胖后瘦嗎?運(yùn)動(dòng)減肥多久體重下降?為什么節(jié)食減肥后不瘦?
一個(gè)月可瘦5-6斤。如果跑不動(dòng)的話就快走60分鐘。跑太快腿會(huì)粗，所以要慢跑. 基本上3個(gè)月看到效果了，切記要堅(jiān)持。減肥計(jì)劃l請先想清楚自己減肥的動(dòng)機(jī)，記住，減肥的目標(biāo)不僅僅是指的體重下降，而是身體的綜合指標(biāo)。
其實(shí)很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說，就是你吃的太多（能 量攝入太多），而你消耗的太少。多出來的這部份能量，就轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在你的身體里面。減肥最好的方式就是運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。建議你每天早晚各跑步一次，每次不得少于一小時(shí)。也可以選擇跳繩，也是一小時(shí)左右。
事實(shí)上，無論是節(jié)食還是鍛煉，這都是改變習(xí)慣的一種方式。你為什么胖？除了疾病，不就是多吃或少鍛煉嗎？從節(jié)食和減肥的角度來看，如果你只節(jié)食一段時(shí)間，那么你必須恢復(fù)你的飲食習(xí)慣，你的體重肯定會(huì)反彈；從通過鍛煉減肥的角度來看，不養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，體重反彈是不可避免的。
現(xiàn)在減肥是越來越就行了，幾乎每個(gè)女性朋友都想要減肥，總是會(huì)自己不夠瘦，但是，有些人通過運(yùn)動(dòng)減肥，反而是越減越胖，這個(gè)可急壞減肥人士了。
如果想要節(jié)食減肥不瘦胸最好能夠每天對胸部進(jìn)行***按摩或者是進(jìn)行胸部運(yùn)動(dòng)以加強(qiáng)胸部纖維彈性。節(jié)食減肥最后瘦下半身節(jié)食減肥對下半身贅肉的有很好的消耗效果。前面也說了節(jié)食減肥能夠讓體內(nèi)堆積的脂肪加速燃燒以維持[_a***_]的身體需要。
這是遇到了減肥平臺(tái)期平臺(tái)期了，平臺(tái)期即減肥停滯期，當(dāng)為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。
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