大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身期間健康餐的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身期間健康餐的解答，讓我們一起看看吧。
上班族健康減肥，午餐應(yīng)該怎樣吃？
葷素搭配，一分肉兩份蔬菜，米飯??三分之一碗，飯菜加起來(lái)一碗（碗的大小根據(jù)平時(shí)的飯量），八分飽即可！
*(土豆，南瓜，玉米，紅薯等可代替主食，如果吃這些就減少主食的量。)
真正肥胖的上班一族，體質(zhì)寒濕偏重，如果無(wú)法避免吹空調(diào)，那可以增加一點(diǎn)姜茶。
飲食方面：
應(yīng)該食物多樣，顏色多樣，減少高熱量的營(yíng)養(yǎng)的食物攝入， 適當(dāng)?shù)牡?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ff397851b2219d1 relatedlink">脂肪高蛋白食物，可增加豆類(lèi)蔬菜水果的攝入，五六成飽即可。如果體力勞動(dòng)偏多的，可以在兩餐之間加一點(diǎn)疏果高蛋白的輔食。
很多上班族午飯時(shí)間都是比較趕的，所以都會(huì)吃快餐解決，而快餐是往往是做得很足料的，下油是從不吝嗇的，所以吃快餐最容易長(zhǎng)胖。
午飯前先喝一大杯溫開(kāi)水，喝水解饑餓促代謝，一來(lái)可以緩解饑餓感，降低飲食量；二來(lái)可補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝。
時(shí)間允許的話最好自己買(mǎi)菜做飯，盡量避免多油，多鹽的菜，像青瓜、番茄、冬瓜、土豆這些這些都是有助減肥的營(yíng)養(yǎng)食物，肉類(lèi)的話可以吃魚(yú)和瘦肉。
不少上班族會(huì)出現(xiàn)午餐后犯困的現(xiàn)象，其實(shí)犯困并不是睡眠缺乏，而是午餐吃的不對(duì)，要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包，在就餐的順序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。
工作日的中午吃什么，簡(jiǎn)直成了上班族的世紀(jì)難題。糾結(jié)于減肥與味道之間，選擇越來(lái)越少，更別提健康衛(wèi)生狀況如何，不過(guò)就是應(yīng)付一餐。午餐沒(méi)吃好沒(méi)吃飽，全靠下班這餐解救，臉色越來(lái)越差，體重直線上升，腰上肚子上的肉肉悄悄凸起。那上班族應(yīng)該怎么吃午餐？
這是一周食譜
做法：胡蘿卜水煮切塊、蝦仁加黑胡椒，少許鹽翻炒最后加上已經(jīng)過(guò)水的才華一起翻炒，最后加一點(diǎn)生抽。
周二：番茄意粉+紫薯+香煎牛排+清炒香菇
做法：紫薯切塊蒸熟，牛排（100-150g）煎至沒(méi)有血水，鮮香菇切片，加一點(diǎn)鹽翻炒。番茄切丁炒成汁，放進(jìn)煮好的意面中3-5分鐘即可。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身期間健康餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身期間健康餐的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
