大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣減肥教方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣減肥教方法的解答，讓我們一起看看吧。
有效健康的減肥方法有哪些？
三月不減肥，四五六月徒傷悲，又到了一年一度的減肥季，像之前的江疏影，小S，袁姍姍，各種明星的私人減肥法收到了諸多網(wǎng)友和粉絲的關(guān)注，畢竟減肥是女生永久的話題。
82年出生的維維現(xiàn)在已經(jīng)35歲了，但是保養(yǎng)的依然如同20歲的少女，這與她愛健身的習(xí)慣是分不開的。女神節(jié)的這天，維維給自己的粉絲送上了一份據(jù)說吃一個(gè)禮拜可以瘦6斤的詳細(xì)食譜。
據(jù)說這份食譜是業(yè)內(nèi)公認(rèn)最不痛苦，最有效果的食療減肥方法沒有之一。維維發(fā)的時(shí)候已經(jīng)堅(jiān)持了42天，一共瘦了14斤，剛開始的一周瘦了6斤。
不過網(wǎng)友對(duì)食譜的評(píng)價(jià)卻是褒貶不一。
其實(shí)相比之前袁姍姍小S曬出來的食譜，維維的食譜可以用豐盛來形容，里面有主食，有水果，有蔬菜組合，有蛋白質(zhì)，品種多到不怕餓，營(yíng)養(yǎng)充足。
所以我的觀點(diǎn)很簡(jiǎn)單，其它人的可以說是節(jié)食食譜，而維維的可以說是減肥食譜。因?yàn)?/a>對(duì)于吃貨來說，我寧可該吃吃該喝喝，多吃多運(yùn)動(dòng)，也不愿委屈自己的嘴和胃。
- 維維是素食主義，所以食譜里有很多豆制品和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來彌補(bǔ)肉食缺失需要的營(yíng)養(yǎng)，素食者可以參考，肉食者可以稍作更改。
- 有人抱怨吃的種類太多量太大，不是減肥是增肥，這是因?yàn)榫S維會(huì)經(jīng)常10公里跑，或者打拳，而且微博也常會(huì)發(fā)一些器械健身，啞鈴杠鈴自重訓(xùn)練的小視頻，這些爺們的健身方式會(huì)大量消耗能量，所以吃的多消耗的也多，沒那么大運(yùn)動(dòng)量的可以少吃點(diǎn)兒，沒必要一定照搬照抄。
- 單一飲食肯定不如營(yíng)養(yǎng)均衡來的健康。但是問題來了，這么多種類和花樣搭配確實(shí)對(duì)于懶癌患者是一種折磨，尤其現(xiàn)在生活節(jié)奏還這么快，所以要不想照做取決你想不想改變，畢竟健身達(dá)人一定也是個(gè)美食達(dá)人。
希望每個(gè)人都可以活成自己想要的模樣。
其次是“適量″運(yùn)動(dòng)。
主要是第三，行之有效，立竿見影，也是我親身體驗(yàn)過的，很簡(jiǎn)單，就是拍打法，原來我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用兩手用力拍打之后皮膚發(fā)紅。只覺很皮膚發(fā)熱，并沒有疼的感覺，第二天晚上又拍打，這時(shí)只感覺里的脂肪己分解成一團(tuán)一團(tuán)的，照有團(tuán)的地方拍打，奇跡出現(xiàn)了團(tuán)拍散了，立馬不胖了，我也不知道那些東西那去了，現(xiàn)在躺在床上睡覺就感到板的，必須鋪上厚被子，(因?yàn)槲宜氖怯舶宕?現(xiàn)在大腿用手一摸就摸到骨頭。肥是減下去了，天天睡覺板里慌，現(xiàn)在還可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真后悔。
有個(gè)文友推薦說，玉米粒打汁，空腹喝一杯。有效果！記住是熟玉米粒！
我覺得最有效的減肥方式是要管住自己的嘴巴，每頓飯不能全吃飽，要吃五分飽就可以了吧。時(shí)間久了，胃就自然而然的縮小了。當(dāng)然，減肥[_a***_]后還是記住不能多吃，不然就反復(fù)回去了，還是很可怕的。
隔壁老王的老婆告訴我一個(gè)小妙招，我試了一下，就瘦了一斤。如果你愿意試一下，也可以的。取苦瓜一根，切成片，曬成干。取點(diǎn)泡水喝，這個(gè)聽老王老婆說，對(duì)大肚子好使。堅(jiān)持喝能瘦下去，大媽們可以試試。不說別的，苦瓜對(duì)降血糖血脂都很有效果。
晚飯不吃或者少吃對(duì)減肥很有效果，不信可以試試？如果對(duì)你有幫助，不用感謝，點(diǎn)個(gè)關(guān)注就可以了。
四十歲以前減肥是為了美，四十歲以后減肥是為了健康。說起減肥要知到肥胖人群都是堿性體質(zhì)的亞健康群體，所以減肥是為身心健康不能勿視的問題。有人說減肥不用節(jié)食是沒有沒道理的，首先你呼吃海喝盡管怎么段練也是減不下去，特別是***少女們?nèi)绻娴脹Q定減肥了那一定先要改變飲食習(xí)貫，早晨必須六點(diǎn)起床先空腹喝300毫升溫開水或蜂蜜水，這是清理血液和***胃腸糯動(dòng)的黃金水，蜂密是單糖可不經(jīng)消化直接吸收有殺菌效果和調(diào)理胃腸消化紊亂的作用，喝完水隔一小時(shí)7點(diǎn)吃早飯一定要吃兩個(gè)煮雞蛋再吃點(diǎn)肉炒青菜，飯量大的可以吃一小碗米飯，如家里有條件再喝一懷高濃豆?jié){這是動(dòng)物蛋白和植物蛋雙面補(bǔ)充一天的量足夠了。
節(jié)食不是不讓吃東西而是科學(xué)飲食，不盛大肚子吃一些精華的東西，但是有選則不能吃的食物是難消化不愿代謝的如面條方便麻花巧克立含淀粉高的食物在減肥期間一定少少吃最好不吃。減肥頭半個(gè)月是縮胃節(jié)段因?yàn)槎鄶?shù)胖人肚子都大，每天吃的一定請(qǐng)淡就是吃菜不能咸了，吃咸了就想喝水，每天飲水量不能超過一千毫升，最好控制在500毫升之內(nèi)，水喝多了達(dá)不到縮胃的效果。中午一定要多吃魚類和各種肉類和各種熟菜荅配吃，飯量大的可以多吃些肉少吃點(diǎn)米飯，飽子餡餅牛羊肉辦韭菜餡餃子，早晨要吃好中午可吃飽，為什么不可吃淀粉高的食物呢？它蛋白含量少主要是碳水化合物，在體內(nèi)陣積時(shí)間大長(zhǎng)，另外善食纖維不能缺，缺了它就消化不良，善食纖維雖然不是營(yíng)養(yǎng)可它是***胃腸蠕幫助消化的物質(zhì)，缺了它排便總是擦不干凈，此時(shí)就缺乏善食纖維了，還有一點(diǎn)必需強(qiáng)調(diào)吃飯不能泡湯泡水一定就菜干吃，因?yàn)榕菟燥埧谇焕锞蜎]了唾液，唾液是幫助食物消化的崔化劑也有殺菌作用，有很多人不吃早飯這是不科學(xué)飲食的普遍現(xiàn)象，早飯不吃就不排膽汁它也是消化食物和酸堿平衡的有益物質(zhì)。
無論男女減肥必須把晚飯大吃習(xí)貫，有一個(gè)大調(diào)整晚飯要以熟菜水果為主肉飯都不能吃了，因?yàn)橥觑埑?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ171ebe1a987c5cdd relatedlink">多少長(zhǎng)多少，青菜和水果也是多種維生素和微量元素提取之源，這樣善食纖維不會(huì)缺乏，每天可吃幾顆大棗是維C含量最高的果類。好了想減肥的男士女士買一個(gè)體重稱減肥吧，它也需要堅(jiān)持不謝的屹立，只要你吃的不范規(guī)每天都掉稱，長(zhǎng)稱就是你吃的不對(duì)。想減肥的我可以給們?nèi)讨笇?dǎo)還要說一點(diǎn)每天要做收腹運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)，它不誤你們上班工作想起來就做。
譚維維的減肥要辯證地看。
開春以后，從明星到身邊愛美的朋友，越來越多的人加入了減肥減脂的隊(duì)伍中。明星們減肥的消息不斷地傳出，從袁姍姍的魔鬼減脂餐到杜江晚餐只吃鹽，一個(gè)個(gè)驚爆的故事不斷傳出，讓吃瓜群眾和減肥小白們望而卻步。
最近，搖滾歌者譚維維減肥食譜傳出后，讓要減脂的小伙伴們喘了口氣，對(duì)減脂減肥有了點(diǎn)信心，終于這個(gè)食譜看起來像人吃的食譜了。
不少的小伙伴為譚維維打call，我們來看看她的減肥食譜，你看完后有怎樣的想法？
譚維維的這份食譜有很多可取之處。在蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及碳水化合物，包括膳食纖維包括營(yíng)養(yǎng)食品的介入都已經(jīng)考慮進(jìn)去。在營(yíng)養(yǎng)和熱量這兩個(gè)方面都做了考慮。
譚維維今年36歲，在她的個(gè)人檔案上看到身高169cm，體重51公斤，這原本是一個(gè)絕對(duì)偏瘦的身材，她應(yīng)該是一個(gè)身體的資本不錯(cuò)的人，她的減肥和一個(gè)原本很胖的人減肥，在思路、方法和食譜餐單的要求程度上都有很多不同。
不是所有人拿著這樣一個(gè)方案就可以達(dá)到目標(biāo)。年齡、身高、體重、體脂、代謝水平、每日活動(dòng)量、身體狀態(tài)、亞健康狀況、飲食習(xí)慣等不同，做出的方案應(yīng)該是千差萬別的。
當(dāng)你準(zhǔn)備為自己準(zhǔn)備一個(gè)減脂方案時(shí)，要考慮以下因素。
如何正確地節(jié)食減肥？
在我國(guó)物質(zhì)文化生活飛速發(fā)展的當(dāng)下，人們的飲食質(zhì)量越來越好，在享受美食的同時(shí)，體內(nèi)逐漸積累的脂肪讓我們變得不像曾經(jīng)那樣纖細(xì)苗條，越來越多的人開始尋求減肥的方法，很大一部分人，選擇通過節(jié)食來減肥，但很多人不得其法，選擇了過度節(jié)食。你應(yīng)該也聽說過由于過度節(jié)食而影響身體健康的例子。這會(huì)讓你的身體內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)期的過度節(jié)食甚至?xí)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4577171ebe1a987c relatedlink">導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
其實(shí)在減肥之中，我們所需做的并不是“節(jié)食”或是“絕食”，而是“控制飲食”。二者的區(qū)別在于“節(jié)食”是無序的、對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)的行為，單純的節(jié)食會(huì)給你帶來饑餓感，也會(huì)影響你的腸胃健康，有很多人都是因?yàn)楣?jié)食、飲食不規(guī)律而導(dǎo)致了胃病。但“控制飲食”是有目的、有計(jì)劃地對(duì)飲食進(jìn)行管控，達(dá)成健康飲食的目標(biāo)，最終起到控制體重的效果。
控制飲食的意思是，你的飲食會(huì)變得清淡，對(duì)食材進(jìn)行選擇，有意識(shí)的避免高熱量食物。
控制飲食的關(guān)鍵有這幾個(gè)：烹飪食物盡量簡(jiǎn)單，以水煮、清蒸為最佳，盡量避免油炸以及烹飪復(fù)雜的食物；少***細(xì)糧，用粗糧為身體提供所需的碳水化合物，比如說糙米、土豆、玉米等；盡量少攝入糖類，將有助于身體對(duì)脂肪進(jìn)行燃燒。但你需要知道的是，你每日攝入的能量需要供應(yīng)身體最低能量消耗，不然的話，會(huì)在一定程度上影響你的身體健康。
除此之外，饑餓感是控制飲食期間你最大的敵人，為了克服饑餓感，你可以選擇少食多餐，不僅能在饑餓的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充能量，還能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)；也可以選擇低熱量食物作為額外的加餐，例如黃瓜、西紅柿、[_a1***_]之類的水果或蔬菜，以低熱量為代價(jià)填飽肚子；還可以選擇纖維素含量較高的食物，例如粗糧、芹菜等，纖維素消化較慢，能在一定程度上減緩饑餓感來襲的速度。
謝邀答
肥胖作為現(xiàn)在常見的病癥，給許多朋友的生活帶來了極大的困擾。怎樣才能有效的減肥呢，方法有二，一是運(yùn)動(dòng)，二是節(jié)食。
我在這里主要說以下如何節(jié)食。大家都知道，肥胖主要是由于脂肪類的攝取量過多造成的，在平常的飲食中盡量少葷多素，多食用果疏類，配合各類豆類，谷物，秋糧雜食，增加膳食纖維的攝入。
平時(shí)飲食結(jié)構(gòu)要合理，還要定時(shí)定量，不暴飲暴食，生活飲食都要有規(guī)律。
作到這些，還要配合以堅(jiān)持鍛煉，控制飲食，持之以恒，這樣才能達(dá)到減肥瘦身的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣減肥教方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣減肥教方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
