大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于拉伸減肥健身的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹拉伸減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 拉伸運動的好處有哪些，可以減肥嗎？
2. #來年再“健”#經(jīng)常拉伸對減肥有用嗎？
3. 跳繩真的可以減肥嗎？需要拉伸嗎？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？
4. 在劇烈運動減肥的同時涂抹身體乳以及適當(dāng)拉伸能不能預(yù)防肥胖紋的形成？

拉伸運動的好處有哪些，可以減肥嗎？

拉伸運動能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進行。但拉伸運動對熱量的消耗較少，因此對提高減肥效果沒有很大幫助。關(guān)于減肥運動的選擇及拉伸運動的好處詳細介紹如下：

1）怎樣選擇合適的減肥運動

在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個，即運動強度和運動時間。只有運動強度和運動時間安排合理時，才能起到很好的減肥效果。

決定運動強度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運動心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運動的強度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過靶心率（170－年齡）時，有氧運動的熱量消耗最大。

減肥最好選擇全身性運動，因為全身運動參與運動的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運動。

減肥運動持續(xù)時間的長短，對減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強度合適的運動，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運動30分鐘以上。如果運動強度過大，在鍛煉中很難持續(xù)很長時間，不利于消耗更多熱量；而運動強度過低，會降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費了寶貴的時間。在減肥運動中，身體微微發(fā)熱出汗，能進行簡短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個運動強度就是比較合適的。

2）拉伸的好處

拉伸對熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運動，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進行柔韌性訓(xùn)練也是個不錯的選擇。

最后需要說明的是，減肥期間除了加強運動、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。

有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時后拉伸半小時。最大的效益就是感覺自己的肉從結(jié)實胖變?yōu)槿彳浶汀Ｇf不要認為實胖到虛胖沒什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個月瘦了15斤。我可以說拉伸起碼占據(jù)30%的功效。

#來年再“健”#經(jīng)常拉伸對減肥有用嗎？

謝邀。

weight: bold;">拉伸訓(xùn)作用對于減肥有一定的作用，但沒科學(xué)研究表明，它對于減肥有直接作用。

當(dāng)然，我們也承認拉伸的積極作用可以放在所有運動項目上。

拉伸訓(xùn)練的好處：讓身體獲得更大的訓(xùn)練幅度和范圍，更好的放松恢復(fù)，獲得更佳的運動體驗和成績，***實現(xiàn)更快更高更強的目標。

回到減肥問題上面。

肥胖者在正常情況下柔韌性是相對較弱的，胖人的新陳代謝和恢復(fù)能力大多都會比普通人弱一些，即所謂的肥胖的種種弊端。這個時候參與體育訓(xùn)練，對胖人而言就有很多痛苦的門檻要跨過去，牽伸訓(xùn)練就是***胖人完成盡量標準的動作，幫助他們更快的恢復(fù)。

一、拉伸的種類

拉伸分為很多類型，包括靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉拉伸和自我筋膜放松。

1.靜力拉伸，緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉開，直到有一定的酸脹感覺。在此位置上維持一段時間，一般30到60秒。每塊肌肉的伸展應(yīng)該如此重復(fù)3到4次。

2.動態(tài)彈振拉伸法，快速拉伸肌肉，拉到極致產(chǎn)生回彈，然后繼續(xù)拉伸。最典型的是我們上體育課時做的擴胸運動。一個肌肉部位可以如此彈振一兩分鐘，重復(fù)2到3次。

跳繩真的可以減肥嗎？需要拉伸嗎？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？

可以的

初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如果每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。減肥的主要[_a***_]就是節(jié)食加運動。尤其是有氧運動，跳繩屬于有氧運動，是可以減肥的。同時要注意飲食合理，注意蛋白質(zhì)和維生素的合理搭配。

祝減肥成功?

在劇烈運動減肥的同時涂抹身體乳以及適當(dāng)拉伸能不能預(yù)防肥胖紋的形成？

肥胖紋是由于皮膚彈力纖維斷裂造成的，皮膚膨脹引發(fā)了真皮層膠原蛋白和彈性纖維的破裂；

主因是增重過快或者發(fā)育過快導(dǎo)致的，也就是說你發(fā)胖的時候就已經(jīng)產(chǎn)生了，即便進行減肥瘦了下來，肥胖紋也依然存在，和妊娠紋一個道理。

你只能通過預(yù)防，或者淡化兩種手段，因為已經(jīng)出來的肥胖紋幾乎不會自行消失。

預(yù)防并不是可以完全避免，人在青春期的時候由于發(fā)育過快也會出現(xiàn)生長紋，不可避免；

但是時間越長，這種紋路就會越來越淺，如果期間身材不會突然的發(fā)生大的變化，白色的紋路不細看是看不出來的；并且生長紋大多在大腿內(nèi)側(cè)、臀聞、手臂內(nèi)側(cè)、胸部等不太顯眼的地方，不必過于在意。

除了發(fā)育階段的不可控因素之外，身材的保持是我們可以自己控制的，在很大程度上，也會避免更多的肥胖紋的產(chǎn)生。

這就需要長年如一日的使熱量保持平衡，也就是你每天的消耗熱量和攝入熱量大致在一個相對平衡的范圍，不要突然地改變之前的飲食習(xí)慣；比如前幾年的飲食一直偏向于健康一些的，但是這兩年突然的就吃了很多高熱量的食物，活動量也沒有以前那么大了，這樣的情況發(fā)胖是難免的，所以也會誘使肥胖紋產(chǎn)生。

人的代謝在成年后會隨著年齡增長而逐漸降低，年輕時的活動量相對也大一些，所以在年輕時吃一些高熱量的食物感覺不會胖，那是因為熱量處于平衡的階段，也就是消耗和攝入達到了一種平衡；

隨著年紀增長、生活穩(wěn)定、活動量減少、代謝下降，很容易就會使熱量盈余，如果能長年得保持鍛煉的習(xí)慣、飲食方面盡量做出一些調(diào)整，年少時喜歡吃得零食和飲料，現(xiàn)在少吃，飯菜也盡量自己做，營養(yǎng)全面、熱量適中，那么身材是完全可以保持得很好的，即使不比年輕時的狀態(tài)，起碼也不會看起來很糟糕、甚至比不注意這方面的同齡人要好出很多。

通過涂抹精油或者乳液的方式，最多只能幫助淡化，或者在預(yù)防上面有一些貢獻，同樣是不能完全避免、也很難消除掉已經(jīng)產(chǎn)生的肥胖紋。

到此，以上就是小編對于拉伸減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拉伸減肥健身的4點解答對大家有用。