大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后飲食的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后飲食的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食恢復(fù)飲食怎么吃？
在輕斷食結(jié)束后，不能馬上完全恢復(fù)飲食，恢復(fù)飲食是需要循序漸進(jìn)的，人體的攝入屬于一個(gè)固定的狀態(tài)，如果熱量突然陡增，這自然是不行的，會(huì)導(dǎo)致身體“補(bǔ)償性”存儲(chǔ)熱量，而堆積更多脂肪。所以如果輕斷食后你選擇大吃大喝，就功虧一簣啦。
20+4輕斷食的具體方法？
1.
每周選擇兩天的時(shí)間斷食：
輕斷食并不需要在一周內(nèi)連續(xù)斷食，而是選擇一周當(dāng)中的不連續(xù)兩天為輕斷食的時(shí)間，比如周一和周四，或周二及周五。其他時(shí)間需要正常的飲食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。這種方式持續(xù)兩周后你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降很快。
2.
了解輕斷食期間的總熱量：
我們?cè)谳p斷食期間需要注意確保食物的總攝入熱量不要超過500大卡，早飯可以吃兩個(gè)水煮雞蛋一片全麥面包加一根黃瓜，晚飯時(shí)一份水煮雞胸肉，少放鹽，其他任何調(diào)料都不要放，可以用番茄當(dāng)作水果來補(bǔ)充維生素。
3.
兩餐的間隔時(shí)間：
一天正常飲食一天輕斷食可以嗎？
這個(gè)方法是可行的。
為減肥而進(jìn)行的輕斷食將確保在五天的正常飲食之外還有兩天的輕度禁餐,從而使身體的基本代謝率保持不變。然而,由于在兩天的輕度禁食期間熱量攝入的減少
輕斷食體重會(huì)輕，但是恢復(fù)飲食，體重就回來了，怎么辦？
輕斷食物體重就能減輕，說明你這種減肥效果還不錯(cuò)，有些人輕斷食物減肥效果并不明顯，而且還很餓，減肥因人而異。
恢復(fù)正常飲食體重又增加上來了，說明你就是肥胖這種體形。如果對(duì)自身外貌不太講究的話，就順其自然。如果非要把體重減下去，首先可以考慮就醫(yī)，接受醫(yī)生的建議及治療。醫(yī)生會(huì)把一整套比較系統(tǒng)的減肥措施應(yīng)用在你身上，包括藥物、運(yùn)動(dòng)、精神指導(dǎo)等，效果還是不錯(cuò)的。
如果不想去就醫(yī)，自己可以***取改變飲食品種，少吃高蛋白、高熱量的主食及肉類食品，多吃蔬菜、水果等維生素含量高的副食，減少睡眠時(shí)間，少在沙發(fā)、椅子上休息，多出去運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)多余脂肪、熱量、糖分，達(dá)到減輕體重的目的。
最后要說的是: 堅(jiān)持、堅(jiān)持再堅(jiān)持，你期盼的效果就來了，如果做不到，你可能又會(huì)回到起點(diǎn)，減肥失??！
你這不叫輕斷食，你這叫作死！最后的結(jié)果就是要么厭食，要么暴食，體重反彈爆肥，除非一輩子都這么吃。請(qǐng)問下自己這樣吃還能堅(jiān)持多久？幾天？幾個(gè)月？幾年？輕斷食是什么，自己去百度吧……
因?yàn)?/a>前天晚上的朋友聚會(huì)，吃了很多的食物，突然有了深深的罪惡感，于是決定第二天斷食，忍住了一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感后，人變得很輕松，下午的時(shí)候有一點(diǎn)頭暈，于是吃了四分之三個(gè)蘋果，感覺好多了，下班回到家，在[_a***_]上跑了三十多分鐘，洗完澡后稱了***重，比昨天輕了0.6kg，臉好像也小了點(diǎn)，晚上喝了點(diǎn)紅酒，睡覺！一天斷食結(jié)束，睡在被子里時(shí)心里在想明天一定要到哪里去吃個(gè)炸醬面。
不知道您有沒有配合運(yùn)動(dòng)。
一，這里又需要老生常談一個(gè)新陳代謝問題。
斷食會(huì)降低新陳代謝，這不難理解吧。
這個(gè)是連手機(jī)都懂的道理。
問：手機(jī)會(huì)在什么情況下打開低電模式(低消耗模式)？
不運(yùn)動(dòng)，輕斷食，身體會(huì)自行裁剪開支，也就是降低新陳代謝。這里并不是單指肌肉的減少，新陳代謝來自于方方面面。
肌肉含量是唯一人類種族能改變自己新陳代謝的方式。
二，NEAT的減少。
輕斷食勢(shì)必會(huì)讓人變懶。
作為一個(gè)也用輕斷食減肥的人，我以自身的經(jīng)驗(yàn)回答這個(gè)問題。
首先輕斷食減肥的原理在于，一方面輕斷食的飲食是身體可以接受并且可以條例恢復(fù)對(duì)于胃腸身體傷害的一種斷食減肥方法，如果你也看了相關(guān)的書籍應(yīng)該了解。另一方面輕斷食是通過每周兩天的斷食，減少你身體長(zhǎng)期攝入的食物總量而起到減肥的作用。輕斷食的優(yōu)勢(shì)在于不用堅(jiān)持每天節(jié)食，可以讓身體和精神有緩沖，但是緩沖的這個(gè)幅度還是需要有一定控制的。
我跟題主一樣是周一，周四斷食，剛開始也是效果明顯，但是減肥到一定的時(shí)期可能會(huì)陷入瓶頸，我覺得除非是正常飲食的日子暴飲暴食，否則在初始階段，嚴(yán)格的一周兩天斷食，每周減重1-2斤左右是正常的。
人的身體是為了適應(yīng)自然，維持生存而存在的，它會(huì)盡全力的在保障你生活的同時(shí)把多于的能量儲(chǔ)存起來以備不時(shí)之需。所以當(dāng)你持續(xù)一段時(shí)間相同的作息，身體適應(yīng)了你的節(jié)奏之后，它就會(huì)找到新的結(jié)余，再次積累能量也就是脂肪。遇到這種情況需要你打破現(xiàn)在的平衡，要么是恢復(fù)兩周正常飲食（健康飲食，適量適度），然后再斷食，或者對(duì)自己狠一點(diǎn)，一周一、三、五斷食三天。當(dāng)打破了一個(gè)平衡點(diǎn)之后，你的體重就會(huì)突破瓶頸繼續(xù)向下。
輕斷食是一種快速的節(jié)食減肥方法，當(dāng)體重減到一個(gè)理想?yún)^(qū)間之后，如果恢復(fù)正常飲食肯定會(huì)復(fù)胖的，因?yàn)槟阒砸獪p肥就是因?yàn)橐酝娘嬍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ140b903875eb40bf relatedlink">習(xí)慣是會(huì)讓你發(fā)胖的。所以在理想體重區(qū)間，你需要控制飲食或者開始增加運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在是沒有條件運(yùn)動(dòng)或者懶，那就將斷食變成每周一次，或者兩周一次，用斷食的頻率調(diào)節(jié)體重。還有另一種，是我個(gè)人斷食達(dá)到一個(gè)理想?yún)^(qū)間之后，為了維持體重每天晚飯都不吃，周末也吃上午飯和下午飯兩頓，可以維持體重。
以上是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到你，如果有什么問題歡迎隨時(shí)交流，天下減肥是一家。
到此，以上就是小編對(duì)于輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于輕斷食加運(yùn)動(dòng)減肥后飲食的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
