大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于例***期做什么運(yùn)動(dòng)可外減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹例***期做什么運(yùn)動(dòng)可外減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 高血壓患者做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
- 哺乳期可以做什么減肥運(yùn)動(dòng)？
- 經(jīng)期不運(yùn)動(dòng)會胖嗎？
- 膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
高血壓患者做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
高血壓患者減肥的方法：低熱量飲食+適量運(yùn)動(dòng)。那么低熱量飲食我們知道是低鹽、低脂、低糖，營養(yǎng)要均衡，在保證必需的熱量的基礎(chǔ)上，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa6c2081b4e2f357 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)來使體內(nèi)脂肪燃燒分解而減肥。
高血壓患者適合的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
高血壓患者適宜常見運(yùn)動(dòng)形式有快走、慢跑、騎自行車、太極、兵乓球、登山。建議每天至少進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的。
同時(shí)可以適當(dāng)增加生活中的體力活動(dòng)，像做些家務(wù)、步行購物等，使每天的步行總數(shù)達(dá)到或接近10000步。
避免短跑、舉重等短時(shí)間劇烈使用肌肉和需要屏氣一蹴而就的無氧運(yùn)動(dòng)，會使血壓瞬間劇烈上升，引發(fā)危險(xiǎn)。
高血壓患者什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？
高血壓患者清晨血壓常處于比較高的狀態(tài)，清晨也是心血管***的高發(fā)時(shí)段，因此最好選擇在下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。
減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，通常每周減0.5～1.0kg，在6月至1年內(nèi)減輕原體重的5%～10%為宜。不提倡快速減重。減慢進(jìn)食速度有減少進(jìn)食量的效果。
快走和慢跑都行！但是一定要和管住嘴同步，不然你運(yùn)動(dòng)再多，兩頓大餐補(bǔ)回來了。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不建議選擇晚上，如果想減肥，早上運(yùn)動(dòng)效果最好，但是一定記住在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)就要服上降壓藥。如果是剛查出來高血壓的患者，想通過減肥把血壓調(diào)整回去，那最好選擇晚上運(yùn)動(dòng)，但是不管減肥對你的血壓成效大小，半年是一個(gè)界限，半年之后如果血壓沒有降到正常或者沒有從2級或3級降到1級，那就不要再猶豫了，抓緊服藥利大于弊！
高血壓患者，只要不在血壓升高的急性期，血壓控制平穩(wěn)的情況下，任何體育鍛煉都是可以參加的，具體哪一項(xiàng)體育活動(dòng)項(xiàng)目，大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。就拿我自己舉例子來說，我平時(shí)會進(jìn)行游泳和跑步項(xiàng)目，因?yàn)?/a>在我家旁邊的健身房，這兩個(gè)項(xiàng)目都可以進(jìn)行，不受天氣影響。至于很多朋友問的，騎自行車、打球、健走等等都是可以的，但是注意，還是需要在血壓平穩(wěn)時(shí)期進(jìn)行,血壓升高的時(shí)候注意不要運(yùn)動(dòng)。
至于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，我想跟大家說兩句，介紹一下我自己的經(jīng)驗(yàn)。我運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般會佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)手環(huán)測量的心率來判斷我的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。比如說，我平時(shí)常常選擇中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對于我這個(gè)年紀(jì)的人來說，心率達(dá)到130次左右就可以，這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)我會堅(jiān)持半小時(shí)，每周我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，幫助我在每天繁雜的生活工作中保持健康的體魄。
最后，建議廣大高血壓并且肥胖的朋友加強(qiáng)體育鍛煉，注意減重，可能受到意想不到的效果。
哺乳期可以做什么減肥運(yùn)動(dòng)？
哺乳期可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22ffcb15342b7f8d relatedlink">一些瑜伽運(yùn)動(dòng)來減肥，但是要[_a***_]簡單點(diǎn)，一天規(guī)定的時(shí)間就可以，每天10分鐘20分鐘都可以，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)對身體不好。具體做什么運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)自己的身體情況而定。運(yùn)動(dòng)完后多喝些水，容易增加身體的新陳代謝，對寶寶和自己都好。
經(jīng)期不運(yùn)動(dòng)會胖嗎？
題主你好！經(jīng)期只是前三天最好不做激烈運(yùn)動(dòng)，但是后期三天一般比較輕的溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)還是可以的，短短三天時(shí)間，個(gè)人認(rèn)為不會影響到減肥，增肌或者肥胖。
而題主所說的力量訓(xùn)練是增肌，但是卻又提出來怕影響減肥？個(gè)人覺得有點(diǎn)矛盾，運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥減脂，無氧運(yùn)動(dòng)是增肌，塑造肌肉線條美，所以建議題主要弄清楚自己的目的再去訓(xùn)練。
經(jīng)期不能做激烈運(yùn)動(dòng)，那只能在飲食方面調(diào)整。如果是增肌要增加優(yōu)質(zhì)碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果是為了減肥那就要攝入低熱量食物。
其實(shí)還可以教題主一個(gè)經(jīng)期塑身的一個(gè)小妙招，既然經(jīng)期不能做激烈運(yùn)動(dòng)，那么可以趁著這個(gè)時(shí)間做其它的健身運(yùn)動(dòng)，既能豐胸，又能塑身，也不用擔(dān)心會變胖，那就是豐胸。
抓住豐胸的最佳時(shí)間
1.女人豐胸的時(shí)間選擇非常重要，而且生理期的卵巢激素是24小時(shí)等量分泌，這是激發(fā)***脂肪囤積增厚的最佳時(shí)期。這個(gè)時(shí)候豐胸是事半功倍，省時(shí)省力，效果最顯著。
2.從生理期開始的第11.12.13天，這三天是豐胸最佳的時(shí)間。第18.19.20.21.22.23.24天，這七天為次佳時(shí)期。
以上便是豐胸的最佳時(shí)間段，想要豐胸的要算準(zhǔn)自己最佳的時(shí)間。
其實(shí)短短經(jīng)期并不會影響題主的增肌或者減肥，不必要太過于擔(dān)心，不管你想要什么樣的結(jié)果都需要堅(jiān)持，自覺自律。
我是花花自創(chuàng)健身操，歡迎各位朋友留言交流，點(diǎn)贊關(guān)注，謝謝！
在月經(jīng)期間不運(yùn)動(dòng)也是不會長胖的，因?yàn)樵陆?jīng)期間會消耗大量的能量，所以不會長胖的，建議平時(shí)應(yīng)該少吃主食，多食新鮮蔬菜與水果，少吃油炸食品以及過甜的食物，適當(dāng)?shù)呐浜弦恍┻\(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到很好的瘦身效果。建議在經(jīng)期按時(shí)作息，多吃一些桂圓，喝點(diǎn)黑米粥。
膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
即使膝蓋不好，但是我們也得運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎缢自捤f“每天走一走，活到九十九?！钡怯捎谙ドw的原因，運(yùn)動(dòng)減肥就得適量了。
首先來了解一下膝蓋在人不同姿勢所能夠承受的重量。在躺下來的時(shí)候，我們的膝蓋沒有一點(diǎn)兒承受能力，一不小心就會骨折。站起來和走路的時(shí)候，在膝蓋上能放下一個(gè)或者兩個(gè)自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下樓梯的時(shí)候，在膝蓋上能放下三個(gè)或者四個(gè)自己的重量。跑步的時(shí)候，膝蓋大概能放下四個(gè)自己的重量。在打球的時(shí)候，膝蓋能放下自己六個(gè)自己的重量。在下蹲或者是跪地的時(shí)候，膝蓋能夠放下六個(gè)或者八個(gè)自己的重量。從這些概述來看，不難看出，膝蓋所要承受的重量和壓力主要來源于我們自身的重量，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要時(shí)刻注意膝蓋的承重。
對于需要減肥但是膝蓋又受損的人群來說，游泳、慢走、騎行、力量練習(xí)這些運(yùn)動(dòng)是十分不錯(cuò)的。游泳，一種普遍常見的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增加氧氣含量，并且水有浮力，游泳的時(shí)候能夠減輕一點(diǎn)兒身體重量，為受傷的膝蓋分擔(dān)一點(diǎn)壓力。慢走，慢走的時(shí)候氣流的沖擊對你的膝蓋沖擊力不大，有助于消耗脂肪和保護(hù)膝蓋。騎行，可以放開胸懷，讓自己變得愉快，還能順帶減減肥，鍛煉鍛煉身體。騎行與游泳保護(hù)膝蓋的原理差不多，在騎自行車的過程中坐墊幾乎承受了你身體的所有重量，因此保護(hù)了你的膝蓋，所以騎行也是膝蓋受傷者減肥的不錯(cuò)選擇。
不要需要注意一點(diǎn)，減肥需要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)也要適量。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)膝蓋疼痛，需要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，或是到醫(yī)院檢查。
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到此，以上就是小編對于例***期做什么運(yùn)動(dòng)可外減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于例***期做什么運(yùn)動(dòng)可外減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
