大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法及安排的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法及安排的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣安排三餐飲食才能科學(xué)減肥？
2. 健身減脂減肥，一周計(jì)劃如何安排？
3. 減肥應(yīng)該怎樣安排食譜？
4. 健身房運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)順序？

怎樣安排三餐飲食才能科學(xué)減肥？

我兩個(gè)月不到的時(shí)間瘦了將近40斤。

早上，兩個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶。

中午，半斤生牛肉煮熟，簡單調(diào)味，吃水煮菜，也是簡單調(diào)味。（菠菜，小白菜，娃娃菜，西藍(lán)花，冬瓜，木耳，黃瓜，西紅柿這些菜的一兩種。）再加半碗米飯，吃飽不要吃撐。

下午一個(gè)火龍果或者半個(gè)柚子或者一個(gè)蘋果或者半個(gè)菠蘿。

晚上，大約100g生牛肉煮熟的，簡單調(diào)味（中午多煮一點(diǎn)，剩點(diǎn)留到晚上即可）牛肉吃兩天換一天雞肉，用雞胸肉。晚上和中午吃的差不多，吃到八九分飽吧。

我沒有怎么運(yùn)動(dòng)，每天微信記錄的走路不超過3000步。

但是晚上過了8點(diǎn)以后，我是什么都不吃不喝了。

健身減脂減肥，一周計(jì)劃如何安排？

健身減肥還不如健康減肥，減肥沒有那么復(fù)雜。首先要先調(diào)整飲食這一塊的習(xí)慣，健康均衡的飲食比較重要。

從下面幾點(diǎn)來調(diào)整習(xí)慣，身體更健康:

首先，在飲食上適量控制飲食量，吃素，永遠(yuǎn)每餐只吃7份飽。

其次，會(huì)打坐的話就每天，打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來，可以通過練功把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來。我的頭條號(hào)里有寫如何打坐的文章。

再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。這樣對脾胃有好處。

重點(diǎn)，一定不要暴飲暴食，也一定不要總餓肚子。

還有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小時(shí)以上，包括零食。這樣讓身體有養(yǎng)成排毒的習(xí)慣。

最后，每周做至少一次戶外活動(dòng)。沒有出生外面走一走，曬曬太陽，現(xiàn)在的人曬的太陽太少了。

其實(shí)，健康的生活習(xí)慣很簡單，就是簡單的事情重復(fù)做，堅(jiān)持做是重要，至少要堅(jiān)持3個(gè)月，因?yàn)?/a>人體細(xì)胞的更新代謝是需要時(shí)間的。能堅(jiān)持3個(gè)月以上也就習(xí)慣了。不需要太多的約束，只要養(yǎng)成好習(xí)慣，身體自然會(huì)慢慢瘦下來，不要去追求多少天瘦了多少斤，這樣對身體沒有好處，畢竟你也不是一兩天就胖起來的。我文章里也有寫如何健康減肥。祝你好身材！

減肥應(yīng)該怎樣安排食譜？

一起來看看健身減脂期間怎么吃？健身減脂三餐食譜表。

健身減脂期間的飲食原則是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白質(zhì)和不能戒掉碳水化合物。

原則一：少吃多餐

每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，可以使你的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的[_a***_]纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

原則二：早餐不能不吃

我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

原則三：多蛋白質(zhì)

我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，那要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢？大約是體重的2倍數(shù)，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。

原則四：不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

weight: bold;">減肥應(yīng)該怎樣安排食譜？

食譜的安排主要取決于所食用食品熱量的好低！因?yàn)槌赡耆舜蠹s每天需要1500大卡的熱量！飲食低于1500大卡！再加上適量的運(yùn)動(dòng)！就會(huì)慢慢瘦下來！

最全食品熱量表！（包括蔬菜！肉類！豆制品！乳制品！速食品）根據(jù)自己的喜歡去選擇吧！減肥也可以美美的吃！

早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。減肥不一定就是要不吃飯，但是需要合理的飲食習(xí)慣，早餐吃清淡含蛋白質(zhì)高的食物，豆?jié){，牛奶，雞蛋，豆花，粗糧食品吃一些，玉米，紅薯，雜糧粥，少吃粉面包子，白米粥這些，盡量不吃！午餐主食吃適量的雜糧飯，面條，雞肉魚肉，牛肉或者瘦肉一份，蔬菜一份，盡量清淡不要油膩，晚餐主食盡量不吃，吃點(diǎn)蔬菜水果，堅(jiān)果，但是一定要少量 吃多了就沒用了哦。減肥的朋友們水果的選擇盡量要選糖分少的，也要控制量。然后每天有時(shí)間也要多多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去一定會(huì)有成效

早上豆?jié){雞蛋，或者脫脂牛奶雞蛋，或者豆腐腦

中午可以吃一些白肉，魚蝦，牛肉，搭配蔬菜

晚上七點(diǎn)以后不要進(jìn)食了，七點(diǎn)之前可以喝水可以吃一些火龍果，蘋果，黃瓜，西紅柿之類的！

減肥這段時(shí)間控制好面食的攝入，慢慢的中午可以?些米飯，多吃菜少吃米飯的比例，七八成飽，養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣很重要哦

早點(diǎn)半分飽，少吃油膩的，主要清淡為主。

午餐八分飽，肉類蔬菜類都要吃，不挑食。

晚餐六分飽。蔬菜類多點(diǎn)，肉類少點(diǎn)。

辛辣***的食物不能吃得太過平凡。

腌制品盡量控制食用。

當(dāng)然啦，靠吃來管控減肥不是很容易實(shí)現(xiàn)，最主要還是要有好的生活規(guī)律，比如說多遠(yuǎn)動(dòng)，好的睡眠啊，再加上良好的飲食習(xí)慣，減肥就很容易的啦。

還有修仙的，也很瘦，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQdeceae410e4d21e3 relatedlink">他們不需要減肥，只需要修仙。????????

健身房運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)順序？

正確的運(yùn)動(dòng)順序很重要！既要符合人體健康規(guī)律，又要遵循健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)律！

不管減肥有氧運(yùn)動(dòng)還是其它運(yùn)動(dòng)，不外乎以下三個(gè)部分！

一，熱身準(zhǔn)備階段，這期間可以是徒手操，可以是慢跑，目的是喚醒身體機(jī)能，以利于接下來的正式運(yùn)動(dòng)！這個(gè)階段可以安排10-15分鐘左右！常規(guī)是慢跑5分鐘，然后徒手操運(yùn)動(dòng)全身10分鐘，再花5分鐘對正式運(yùn)動(dòng)中涉及的肌肉群，關(guān)節(jié)做進(jìn)一步拉伸和***！此時(shí)，身體微熱，微出汗，可以稍微休息兩三分鐘，補(bǔ)充下水，進(jìn)入下一個(gè)運(yùn)動(dòng)階段！

第二階段就是進(jìn)入正式的運(yùn)動(dòng)階段，一般持續(xù)30-45分鐘！可以上比較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榍捌谏眢w已經(jīng)做好準(zhǔn)備！增肌的器械練習(xí)，減脂的有氧操，通通都可以！在這期間的運(yùn)動(dòng)順序是由易到難，要低強(qiáng)度到高強(qiáng)度！

最后一個(gè)階段是整理放松階段！機(jī)體經(jīng)過大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要從劇烈狀態(tài)到逐步降低心率，恢復(fù)到平和狀態(tài)！此時(shí)，可以慢速跑放松，或邊走邊做徒手操，這樣積極性的放松練習(xí)，有助于肌肉的放松和疲勞的緩解！

按照以上三個(gè)順序進(jìn)行減肥，可以最大程度提高運(yùn)動(dòng)效率，減少受傷！

到此，以上就是小編對于減肥方法及安排的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法及安排的4點(diǎn)解答對大家有用。