大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于山東減肥訓(xùn)練營158的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹山東減肥訓(xùn)練營158的解答，讓我們一起看看吧。
身高158，體重103斤，該怎么減肥？
你可以先測一下你的體脂率，男性的體脂比例超過20%，女性超過30%就需要減肥。
同時(shí)你需要肯定自己是哪種體形，
外胚層體形很瘦或者偏瘦，新陳代謝很高，吃很多也無法長胖，不需要減肥；
中胚層體形非常魁梧，屬于運(yùn)動型，新陳代謝正常，容易減肥和增加肌肉；
內(nèi)胚層體形偏胖或很胖，新陳代謝低，減肥難度大。
如果你是中胚層或者內(nèi)胚層體形，減肥首先不吃糖，不喝含糖飲料，減少含糖食品的攝入量。
當(dāng)你攝入大量的添加糖時(shí)，肝臟就會被迫將其轉(zhuǎn)化為脂肪，增加腹部脂肪和肝臟脂肪，導(dǎo)致胰島素抵抗和一系列代謝問題。
并且減肥要多吃蛋白質(zhì)，可以減少腹部脂肪，增加飽食感減少饑餓感，促進(jìn)新陳代謝，雞蛋魚雞肉豆制品***堅(jiān)果瘦肉健康脂肪乳制品等都是飲食中的蛋白質(zhì)來源。而且減肥要減少攝入簡單和精制碳水化合物(糖、白大米、白面食品)，選擇富含纖維素的蔬菜水果全谷物來代替，對于消除腹部、器官和肝臟的脂肪特別有效。最后你需要保證每天晚上8小時(shí)的良好睡眠時(shí)間，每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動（快走、跑步、游泳、自行車等）和力量訓(xùn)練（啞鈴、杠鈴、壺鈴、阻力帶等）交叉結(jié)合進(jìn)行，才可以更好的燃燒卡路里，減脂增肌，塑造完美身材。
關(guān)于減肥關(guān)注我可以了解更多。我有減肥的專欄，有興趣的可以去看看。希望能幫你減肥成功。
本人身高158體重125斤，怎樣不傷身體減到100斤，拒絕減肥產(chǎn)品？
您好，月瘦10斤不是不可能的，只要找對方法并且堅(jiān)持，可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)配合一些簡單的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)的.
我去年的這個(gè)時(shí)候184斤，因?yàn)?/a>我是從很小的時(shí)候就胖，而且我是一個(gè)肉食主義者，特別饞，要不也不能胖到180多斤，哭撩…我怕以后找不到好的工作，更甚者生不了孩子。所以，毅然而然的決定減肥，于是在頭條上瘋狂的查各種信息，后來我遇到了邱醫(yī)生，知道了他的基礎(chǔ)代謝減肥法，主要是我可以繼續(xù)吃我的大蝦，也可以吃肉，于是買了體脂秤，[_a***_]稱，開始了我的減肥之旅，每天不厭其煩的稱食物的重量，計(jì)算每天攝入的熱量，可以吃肉吃魚，開森…飯后靠墻站15分鐘，主食吃粗糧，早餐營養(yǎng)豐富，吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，就這么堅(jiān)持了下去，從18年的10月13號到元旦，瘦了整整34斤，主要是沒吃任何減肥產(chǎn)品，也沒怎么運(yùn)動，除了每天走路和飯后靠墻站立15分鐘，后來堅(jiān)持了半年沒有反彈，八月初又歷經(jīng)一個(gè)月減了10斤，現(xiàn)在穩(wěn)定在140斤左右，身高168厘米，還在繼續(xù)減哦……
以上是我一個(gè)懶人的減肥方法，你調(diào)整飲食之后肯定有會瘦好多的，如果配合運(yùn)動相信你可以的，下面附上邱醫(yī)生的減肥食譜，還有我自己吃的減肥餐，希望可以幫到您哦！
你可以選擇跳繩，我今年用暑***兩個(gè)月的時(shí)間瘦了20斤，就是每天跳繩，一開始跳500，后來就1000.1500.2000.3000.再后來每天跳3000個(gè)。不吃晚飯，吃水果。你可以試試
從125斤到100斤，需要減12.5公斤。可以用3到4個(gè)月去完成。
飲食控制減脂
根據(jù)自己的體重和日常習(xí)慣計(jì)算出基礎(chǔ)代謝率和日常熱量消耗?；A(chǔ)代謝熱量消耗占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。
將飲食熱量進(jìn)行調(diào)整，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口。這樣一個(gè)月最少可以減脂2公斤以上。三到四個(gè)月可以減脂6到8公斤。
保證蛋白質(zhì)的攝入
選擇低脂高蛋白，高纖維，血糖生成指數(shù)較低的食物。保證蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克每日。每日保證不低于500克的蔬菜攝入。多吃粗糧，少***制碳水化合物。能有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，增加飽腹感，促進(jìn)脂肪分解。
增加適量運(yùn)動
在控制飲食的條件下，每日保持300到500千卡左右的運(yùn)動消耗，跑步，游泳，跳繩，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都有較好的減脂效果。以有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練的方式為最佳。
拒絕減肥產(chǎn)品就只有你運(yùn)動?減肥餐了
而我不吃減肥產(chǎn)品的話就瘦不下那二十斤了
畢竟我懶?手殘 沒辦法??
如果你有毅力就不吃減肥產(chǎn)品去多運(yùn)動
沒毅力我建議你吃代餐奶茶
方法都是因人而異的
158cm，104斤，應(yīng)該怎么減肥？
年輕的話就餓，運(yùn)動真的很難減，跑半天也就幾百大卡的熱量，連續(xù)跑一個(gè)月才掉公斤的脂肪。隨便多吃點(diǎn)就漲起來了民。年紀(jì)大了就一直慢跑吧，因?yàn)榇x低了，所以餓也不管用了。我113一直餓到78.79這樣，現(xiàn)在體重一直在82左右。我是這樣餓的，甜的，冷的，油的都不吃。主食不吃。補(bǔ)充點(diǎn)維生素，感覺手腳發(fā)麻的時(shí)候，吃點(diǎn)高蛋白的。餓了就喝白開水。用了一個(gè)多月減下來的。到了理想體重就不用餓了。改成少吃多餐，每餐五六分飽，卡著代謝吃?；灸鼙３制胶狻０雮€(gè)月打一次牙祭吧，要不然也太辛苦了。當(dāng)然瘦下來能穿各種漂亮衣服還是值得的。
說起減肥，我就是一個(gè)親身經(jīng)歷者。本人168cm初始體重52kg。也是一直覺得自己還不夠瘦，覺得女生體重不下三位數(shù)，那簡直就是對自己的殘忍，抱著這樣的想法，我開始投入減肥工作。
我對自己十分殘忍，每天晚上跑半個(gè)小時(shí)的快跑，這是一個(gè)需要堅(jiān)持的一項(xiàng)事情，即使過程是痛苦的。但如果你堅(jiān)持下來，并且成為一種習(xí)慣，那么便也會不知不覺地改變著自己。當(dāng)然，只依靠運(yùn)動肯定效果不佳，得要飲食來配合。那時(shí)，一位追求速度，心急。每天只吃水果，不吃正餐，不吃零食，這樣子的自己瘦的特別快，僅僅兩周瘦到了47kg。也的確，自己的外形改變挺大的，也精致許多，是真的美了許多，更自信了許多。
但是，這也有致命的弊端。一吃即胖。這個(gè)毫不夸張。有一段時(shí)期，我到了大學(xué)里，跟著室友們聚餐，聚會，因?yàn)橐种?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ743948be82814846 relatedlink">食欲而而帶來的對食物的強(qiáng)烈欲望讓我狂吃，一周以后體重一下子飆升到53kg。減肥困難，長胖卻是容易的很。飲食控制是個(gè)長期的過程，這個(gè)過程需要克服許多，食欲，心情，各種因素。說白了，這是痛苦的，因?yàn)?，得一直?jiān)持。
減肥不易，努力加油吧。
我和你差不多，看上去肉肉的，但是之前最瘦的時(shí)候***斤，那個(gè)時(shí)候看上去還是比較瘦的，嘗試過各種方法，我感覺最有效的還是節(jié)食，一開始前三天只吃水果，不吃飯，先把肚子減下去，第四天開始只吃午飯，少量吃，一周下來瘦了7斤
胖瘦也不是一時(shí)半會兒的事兒，順其自然才是最好的。
要想減肥，第一，要運(yùn)動，第二，要節(jié)食，每天有足夠的運(yùn)動量，在吃的方面要盡量盡量避免甜食。
我以前也是個(gè)胖子，結(jié)婚以后事情多起來了，要照顧家務(wù)，又要看孩子，慢慢的，慢慢的，不知不覺就瘦下來了。就是你在家多做點(diǎn)事就可以了。要想減肥，你必須經(jīng)得起誘惑，管住嘴，邁開腿，才能真正達(dá)到減肥的目標(biāo)，如果你只是光說說而已，三天兩頭又忘了，那你這減肥是不可能成功的。要真想減肥，就趁現(xiàn)在就趁年輕。
可以運(yùn)動減肥，不過會比較辛苦，而且需要長期堅(jiān)持的~再加上運(yùn)動對身體也好，還有就是控制飲食，減少碳合物的攝入。
我減肥期間是不吃米不吃面，然后可以多吃五谷雜糧類型的，還有新鮮果蔬的攝入也很重要，水煮東西，少油少鹽之類的。
但是這個(gè)過程會比較辛苦，而且很容易發(fā)脾氣。
還有一種最直接的方式就是抽脂，但是要是真的脂肪型肥胖才可以的，如果不是虛胖的話，就沒太大的作用，這個(gè)是花錢躺著瘦的方式。
到此，以上就是小編對于山東減肥訓(xùn)練營158的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于山東減肥訓(xùn)練營158的3點(diǎn)解答對大家有用。
