大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身初學(xué)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身初學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
- 想嘗試跳繩減肥，初學(xué)者，平時(shí)也不喜歡運(yùn)動(dòng)，想問(wèn)剛開(kāi)始要跳多久？
- 減肥時(shí)可以做些什么樣的力量訓(xùn)練？最好初學(xué)者也能比較輕松的完成？
想嘗試跳繩減肥，初學(xué)者，平時(shí)也不喜歡運(yùn)動(dòng)，想問(wèn)剛開(kāi)始要跳多久？
每個(gè)人體質(zhì)都不一樣，所以沒(méi)有具體數(shù)字，只能說(shuō)量力而行，你可以看著時(shí)間能跳多久跳多久，第二天依然如此連著一周，期間身體會(huì)有困疼痛的不適應(yīng)感覺(jué)，這是個(gè)過(guò)度段，如果身體都疼痛感覺(jué)可以用熱糊的辦法緩解，比如泡腳或者暖手寶放在不舒服的地方，正常七天或者最多十天就適應(yīng)了這種感覺(jué)，接下來(lái)開(kāi)始慢慢加時(shí)間！
我是一名有美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院NASM認(rèn)證的從業(yè)者，秉承職業(yè)操守，希望下面的話能幫到您。
不建議初學(xué)者用跳繩減肥。
我不知道您的體脂，但既然減肥應(yīng)該不低。
1.損傷：跳繩相對(duì)快走，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
且您沒(méi)有一定的力量訓(xùn)練，無(wú)法很好的保護(hù)您的關(guān)節(jié)，此為理由一。
2.堅(jiān)持：跳繩30分鐘和快走（慢跑）30分鐘相比，一定是后者更容易堅(jiān)持下去，且更建議一次有氧持續(xù)40分鐘以上，效果更加，此為理由二。
3.更建議您先多了解些健身常識(shí)，然后配合稍微控制飲食＋合理運(yùn)動(dòng)。
減肥時(shí)可以做些什么樣的力量訓(xùn)練？最好初學(xué)者也能比較輕松的完成？
減肥沒(méi)有輕松的，如果需要做力量訓(xùn)練的話，什么器材都可以循環(huán)練習(xí)一遍，累了就休息，哪個(gè)部位疼的時(shí)間長(zhǎng)就休息久一些，恢復(fù)過(guò)來(lái)再訓(xùn)練。哪個(gè)部位恢復(fù)快就練哪個(gè)部位多一些。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)力量訓(xùn)練的必要性是非常重要的，不僅可以讓身體的肌肉形態(tài)更加的有型，還會(huì)提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，瘦身效果也會(huì)提升。
對(duì)于新人做力量訓(xùn)練的話，更加推薦在健身房進(jìn)行固定器械的訓(xùn)練。而固定器械的好處有：
1、調(diào)節(jié)重量更加容易：重量是肌肉受到***的重要因素，低重量沒(méi)效果，大重量舉不動(dòng)。固定器械的負(fù)重分的較為細(xì)致，可以讓新人更快速的選擇適合自己的重量。
2、運(yùn)動(dòng)軌跡：固定器械的運(yùn)動(dòng)軌跡相對(duì)固定，讓新人更加容易上手，尤其是一些單關(guān)節(jié)的固定器械，會(huì)讓新人感受到充足的肌肉發(fā)力。訓(xùn)練效果也會(huì)更好。
3、安全性：固定器械的安全性還是比較高的，可以調(diào)節(jié)不同的位置，減少運(yùn)動(dòng)的行程。讓器械更加容易控制，能夠控制就能夠很好的保護(hù)自己，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
接下來(lái)推薦一些常見(jiàn)的固定器械讓您選擇：
一：坐姿推胸器（坐姿推胸動(dòng)作）
這個(gè)器械可以很好的***胸大肌，并且動(dòng)作也很容易。兩腿分開(kāi)坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。
二：坐姿劃船器（坐姿劃船動(dòng)作）
在減脂時(shí)期加入力量的訓(xùn)練好處：
1、提高肌肉力量、幫助關(guān)節(jié)分擔(dān)壓力；
2、提高肌肉緊致度，使身體圍度縮??；
3、通過(guò)過(guò)氧耗的方式來(lái)增加日常的消耗，因?yàn)?/a>在以無(wú)氧糖酵解為主要供能模式中，脂肪的燃燒率幾乎為0，但是無(wú)氧訓(xùn)練后會(huì)導(dǎo)致持續(xù)性的[_a***_]反應(yīng)，這段時(shí)間內(nèi)，氧氣的消耗量會(huì)升高。但是這個(gè)過(guò)程最好有一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，當(dāng)渡過(guò)新手期后，隨著力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加，減脂塑型的效果也就越好。
力量訓(xùn)練常見(jiàn)于肌肉的分化訓(xùn)練，將肌肉分為胸/肩/背/手臂/腿臀/核心幾大區(qū)域進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃。由于肌肉群的參與度不同、肌肉耐力不同，每個(gè)肌肉區(qū)域?qū)τ诹α俊⑺苄偷膸椭灿袇^(qū)別。
在前期訓(xùn)練中，最好以多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作為主，當(dāng)我們負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，每個(gè)肌肉纖維都會(huì)發(fā)送神經(jīng)沖動(dòng)到腦子里，垂體給內(nèi)分泌系統(tǒng)傳達(dá)命令，分泌合成代謝激素，是因?yàn)槭盏搅松窠?jīng)沖動(dòng)而導(dǎo)致的反應(yīng)。那么參與動(dòng)作的肌肉面積越大，我們給垂體發(fā)出去的神經(jīng)沖動(dòng)也越多，復(fù)合動(dòng)作導(dǎo)致的激素反應(yīng)也相對(duì)就越大。
比如著重腿臀/背部/胸部/肩部等大肌群的訓(xùn)練，其中多以基礎(chǔ)的復(fù)合動(dòng)作為主。
兩手交叉屈臂于胸前或者手持小啞鈴自然垂直于身體兩側(cè)；
雙腿間距比肩略寬，腳尖與膝蓋方向一致、不要內(nèi)扣、略微向外打開(kāi)；
可以在身體后方放一個(gè)瑜珈球***練習(xí)；
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身初學(xué)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身初學(xué)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
