大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于寶媽必看健康減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹寶媽必看健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 哺乳期寶媽想減肥，怎么做才能更健康更有效且不影響寶寶哺乳？
2. 寶媽怎么減肥最有效？

哺乳期寶媽想減肥，怎么做才能更健康更有效且不影響寶寶哺乳？

哺乳期就別想著減多少了，差不多就行了，要不然沒奶了更著急，家里沒人說你還好些，要是有老人天天在耳邊嘮叨，你自己煩不煩，減肥又不差那幾個(gè)月，我就十個(gè)月斷奶，斷奶后減重30斤前后就差了4個(gè)月

我生了兩個(gè)孩子，大寶四歲多一點(diǎn)，小寶一歲多一點(diǎn)，還在哺乳期。

我懷孕期間摔到腿，兩個(gè)月不能動(dòng)，所以腰腹部肥肉多多，囤積了很多脂肪。

一度增重五十多斤。

現(xiàn)在，我已經(jīng)恢復(fù)孕前體重。

哺乳期減肥，要循矩漸進(jìn)，慢慢來。

我是這樣減重的:

1.科學(xué)坐月子

月子期間不要過渡進(jìn)補(bǔ)，科學(xué)合理的飲食，有助奶水產(chǎn)出，同時(shí)也不會(huì)增加自身脂肪。

2.認(rèn)真觀察自己脂肪囤積部位，有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

我第二次產(chǎn)后，肚子和大腿是脂肪囤積的主要部位。

哺乳期的女性朋友要想取得比較好的減肥效果，又不想影響到乳汁的分泌，聽我醫(yī)生朋友說是不建議通過控制飲食來進(jìn)行減肥的。哺乳期的女性朋友可以適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，這樣就能夠起到很好的減肥效果，而且還不會(huì)影響到乳汁的分泌，像跳廣場舞、跑步、跳繩、游泳以及轉(zhuǎn)呼啦圈之類的運(yùn)動(dòng)減肥的效果都是非常不錯(cuò)的。如果想減肥，大家可以選擇一種比較適合自己的運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下去。另外，局部按摩的方法也是能夠起到很不錯(cuò)的減肥的效果的，

一般坐月子的時(shí)候是不建議減肥的，因?yàn)?/a>那個(gè)時(shí)候?qū)殝尞a(chǎn)后身體還是比較虛的，這個(gè)時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)，不利于產(chǎn)后的恢復(fù)，得不償失了。

寶媽可以在產(chǎn)后42天后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查，確保產(chǎn)后身體的損傷已經(jīng)恢復(fù)了，那么就可以開始行動(dòng)起來了。

首先確定寶媽需要減哪里，很多寶媽產(chǎn)后肥胖的地方不一樣，有些是需要減肚子，有些需要減大腿.那么就要目的性明確的去減，可以在家做一些運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性的，現(xiàn)在很多app都有針對(duì)性的訓(xùn)練，寶媽可以在家自己堅(jiān)持做，不過這個(gè)就需要考驗(yàn)寶媽的耐心和毅力了。

其次就是堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)可以大量消耗媽媽的熱量，這樣就有助于寶媽產(chǎn)后恢復(fù)和減肥了。

第三，清淡飲食，不要因?yàn)椴溉槎?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9653dc4bd33f57c relatedlink">暴飲暴食，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3dc4bd33f57c48ef relatedlink">營養(yǎng)均衡搭配，這樣不僅起到瘦身的效果也不會(huì)影響母乳的質(zhì)量。

最后就是家里經(jīng)濟(jì)比較寬裕的話可以去專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)中心，他們都會(huì)有產(chǎn)后塑身項(xiàng)目，效果蠻好的，而且也不耽誤母乳。

1.控制熱量和脂肪

產(chǎn)后媽媽想要減肥也不是不可以，但一定要合理減肥哦！畢竟還要給寶寶哺乳，如果過度減肥會(huì)影響奶[_a***_]泌，這樣寶寶就會(huì)餓肚子了。產(chǎn)后想要減肥不影響哺乳，可以注意控制熱量和脂肪方面，少吃熱量高和脂肪高的食物，減少吃肥肉。可以多吃魚肉，雞肉或鴨肉，這些肉類脂肪和熱量不算很高，蛋白質(zhì)很豐富，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)哦！

2.少攝取鹽分和糖分

產(chǎn)后想要減肥，最好少攝取鹽分和糖分，因?yàn)辂}分過高會(huì)引起水腫，糖分?jǐn)z取過多會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量從而引起發(fā)胖哦。并且，咸的東西是越吃越想吃的，很開胃。最好還要少吃那些經(jīng)過加工且?guī)в嗅u汁的食物，這些食物含有豐富的鹽分，糖分和面粉，會(huì)增加你體內(nèi)的熱量引起脂肪形成。

3.多吃水果蔬菜

每個(gè)人都需要補(bǔ)充維生素，所以產(chǎn)后想要減肥的女性，可以多吃蔬菜水果哦！這樣對(duì)于哺乳方面也有好處！蔬菜可以選擇水煮或涼拌，這種食物沒有什么熱量且飽腹感強(qiáng)，對(duì)自己和孩子都很有好處哦。水果可選擇多吃蘋果，葡萄或牛油果等。

4.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽是一種很適合產(chǎn)后女性的瑜伽，能起到很好的塑形減肥作用，并且完全不會(huì)影響哺乳。產(chǎn)后修復(fù)瑜伽能改善不良體態(tài)姿勢，恢復(fù)體型，強(qiáng)化手臂肌肉的力量，重建腹部以及骨盆底肌肉張力，改善腿部水腫以及加強(qiáng)體能的恢復(fù)哦！不過，寶媽們練習(xí)產(chǎn)后瑜伽也要根據(jù)自身情況來決定，一定要循環(huán)漸進(jìn)不能過于著急。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后身體恢復(fù)良好的情況下，可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，能瘦身和有利于血液循環(huán)。很多人聽說做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，身體是不會(huì)產(chǎn)生那么多乳酸的。其實(shí)乳酸也不是有毒物質(zhì)，就是酸奶中的酸味，對(duì)礦物質(zhì)營養(yǎng)素的吸收有益，是有利于腸道健康的。

寶媽怎么減肥最有效？

每天散步的時(shí)候，在走路的同用手敲自己的帶脈處，邊走邊敲，這樣可以減肥腰圍。

練功打坐，打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來，可以通過練功把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來。

不要暴飲暴食，也不要餓肚子。這樣很容易堆積脂肪，會(huì)影響消化系統(tǒng)。

晚餐早點(diǎn)吃，晚飯后就不再吃東西，不吃零食，喝水是可以的。

沒事就多去戶外活動(dòng)。多做一些出汗的活動(dòng)。這樣能把體內(nèi)的垃圾排出體外，燃燒多余的脂肪。

方法也不需要多，找個(gè)適合自己的，堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就一定會(huì)有效果的。

別吃藥，喝點(diǎn)清腸的茶。關(guān)鍵。少吃油膩，少吃米面淀粉類的。多吃青菜。水果含糖量高適量吃。晚餐少吃。沒事多出去散步，不要盲目大量運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段就會(huì)瘦了！二胎后。我從140瘦到110。

減肥的關(guān)鍵首先是你一天能量的攝入量不能大于消耗量。對(duì)于媽媽而言，其實(shí)帶寶寶是個(gè)體力活，非常辛苦的。因此合理的控制飲食是關(guān)鍵，通過運(yùn)動(dòng)想要快速減去體重非常困難，運(yùn)動(dòng)的消耗量是有限的，你正常跑半個(gè)小時(shí)最多也就120大卡的能量，你吃個(gè)白煮蛋就有90大卡能量。

想要減肥效果最好，你需要知道自己基礎(chǔ)代謝率是多少，由于個(gè)體差異，基礎(chǔ)代謝也會(huì)有差異，如果你能讓自己一天的能量缺口達(dá)到500大卡，如通過運(yùn)動(dòng)消耗200大卡，飲食控制300大卡，同時(shí)食物的攝取要種類豐富，減少油、鹽和糖的攝入量，減肥的效果就會(huì)非常明顯！

很多時(shí)候，媽媽總體以帶孩子為理由說沒時(shí)間健身，其實(shí)不然，鍛煉不一定要到健身房，帶孩子也可以很好的鍛煉，比如讓孩子坐在自己身上做臀橋，這是一個(gè)很好的方式，小孩子也會(huì)像坐飛機(jī)似的感覺有趣，亦或是抱著孩子做深蹲，多好的負(fù)重等。一邊帶孩子一邊鍛煉的方法很多，只要你想減肥想身材好，就沒那么多理由和借口！
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我就是才生完二寶的寶媽，現(xiàn)在二寶1歲2個(gè)多月了，已經(jīng)會(huì)走了。

我生二寶的時(shí)候162斤，連醫(yī)生都說我長得太胖了，營養(yǎng)過剩了。出院時(shí)142斤，月子坐完，還是有140斤，簡直胖得慘不忍睹了，都不想出門見人了。

寶寶5個(gè)月時(shí)，開始回公司上班，那時(shí)還有130斤，也還是很胖。我很懶，不想運(yùn)動(dòng)，不想節(jié)食。所以我基本沒管它，沒想到后來慢慢就瘦了?，F(xiàn)在還有110斤，雖然體重還是三位數(shù)，但應(yīng)該回慢慢瘦回去的。我的基本愿望是95斤吧。因?yàn)槲揖褪钦?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf57c48ef00b83aa4 relatedlink">生活，正常吃飯。沒有運(yùn)動(dòng)，沒有節(jié)食。所以對(duì)于我這種懶人減肥法，肯定瘦得慢了。

不過正確減肥法，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥，一定要堅(jiān)持。少吃多餐。

到此，以上就是小編對(duì)于寶媽必看健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于寶媽必看健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。