大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身要減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身要減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身一天中什么時(shí)候最好？
哪個(gè)時(shí)間段空閑時(shí)間比較長(zhǎng)、精神狀態(tài)也還不錯(cuò)，就是最適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般來說，睡前和中午時(shí)不適合運(yùn)動(dòng)，睡前影響睡眠，中午精神不好。
，雖然空腹?fàn)顟B(tài)下確實(shí)相對(duì)多消耗一些熱量，但是危險(xiǎn)性也比較大，比較起那點(diǎn)兒熱量來說得不償失。
運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)東西就好，比如一根香蕉、一份麥片等簡(jiǎn)單的碳水補(bǔ)充下能量。
飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，讓食物多消化一會(huì)兒不給腸胃那么大負(fù)擔(dān)，也不影響鍛煉效果。
常規(guī)的鍛煉要經(jīng)過熱身、鍛煉和拉伸三個(gè)程序，天冷時(shí)熱身時(shí)間最好在15分鐘左右，讓身體的溫度慢慢上升。鍛煉的時(shí)間最少也要30分鐘，加起來一般要用60分鐘的時(shí)間。
大多數(shù)鍛煉者都會(huì)選擇早上進(jìn)行鍛煉或者下班后在健身房鍛煉，因?yàn)?/a>白天要上班時(shí)間都不充裕。所以還是看自己情況合理規(guī)劃下鍛煉、飲食和作息。
你好，你與脂肪的戰(zhàn)爭(zhēng)從清晨睜開雙眼的那一刻就開始了。如何打一場(chǎng)漂亮的24小時(shí)瘦身保衛(wèi)戰(zhàn)？讓本文給你最佳燃脂指南！
6 ~ 9點(diǎn)：起床吃飯
1、起床后喝一杯溫水將幫助你快速補(bǔ)充水分，提高新陳代謝，降低中風(fēng)等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
2、早餐的蛋白質(zhì)攝入對(duì)減脂非常重要。保證至少20~35克的蛋白質(zhì)攝入，選擇雞蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等優(yōu)質(zhì)早餐蛋白質(zhì)來源，不僅可以幫助你防止肌肉分解，提高新陳代謝，還可以增強(qiáng)飽腹感。
3、咖啡有助于提神、促進(jìn)脂肪燃燒。如果你喜歡喝咖啡，請(qǐng)選擇黑咖啡，相比其他咖啡，它的熱量更低。
4、早餐是攝入脂肪的好時(shí)機(jī)，優(yōu)質(zhì)的早餐分為3部分：高蛋白、適中脂肪和較低碳水化合物。優(yōu)質(zhì)的脂肪來源包括杏仁、核桃、牛油果等。
9 ~ 12點(diǎn)：勞逸結(jié)合
1、工作時(shí)，每隔20-30分鐘起來活動(dòng)一次，可以是簡(jiǎn)單的拉伸，也可以在樓道里走幾圈，這可以幫助你緩解工作壓力、提高新陳代謝、燃燒更多熱量。
如果你真的想減肥，時(shí)間真的那么重要嗎？
大家想知道的最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)該是想要知道什么時(shí)候減肥的效率最高；
但事實(shí)上，時(shí)間點(diǎn)對(duì)于[_a***_]的影響并不大，比起你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短來說，時(shí)間點(diǎn)的影響實(shí)在太小。
但如果大家真的在意運(yùn)動(dòng)到底什么時(shí)間最適合減肥運(yùn)動(dòng)，建議大家參考這兩個(gè)要素，血壓和新陳代謝率；之所以要參考血壓和新陳代謝率，是因?yàn)檠獕菏潜Ｕ线\(yùn)動(dòng)健康，預(yù)防運(yùn)動(dòng)惡性反應(yīng)的關(guān)鍵，而新陳代謝率的高低對(duì)燃脂效果有正相關(guān)影響。
簡(jiǎn)單的說，血壓高的時(shí)候不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，要對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行控制，避免引發(fā)循環(huán)系統(tǒng)的不適，尤其是心腦血管不太好的人；人體血壓的兩個(gè)峰值大概是早上的6-8點(diǎn)和下午的4-6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段，不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)，但中等強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)還是無妨；當(dāng)然，晚上即使血壓再低，10點(diǎn)之后一定不要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，給身體一些自我修復(fù)的時(shí)間吧。
避開血壓高的時(shí)間點(diǎn)，選擇新陳代謝率也高的時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是否就表示減肥效率會(huì)高叻？理論上是這樣的。那么決定新陳代謝率的因素是什么？從身體內(nèi)在因素來講，年齡，心率，體表面積，肌肉含量等都是中要因素，但我們站在時(shí)間的立場(chǎng)上主要參考的是外部環(huán)境的影響，首先要考慮的就是環(huán)境溫度；溫度越高，新陳代謝率也就越高！
綜上所述，避開血壓峰值早上6-8點(diǎn)和下午4-6點(diǎn)，選擇環(huán)境溫度最高的時(shí)間段，減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段應(yīng)該是：上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)以及傍晚6點(diǎn)到晚上9點(diǎn)，這便是理論上的最佳時(shí)間。
但理論歸理論，個(gè)人的身體感受才是真實(shí)的，一般我都會(huì)建議學(xué)員在不同的時(shí)間段去感受運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，選擇狀態(tài)最佳的時(shí)間段來運(yùn)動(dòng)自然效率也會(huì)提高。
一日之季在于晨？ 最易瘦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是幾點(diǎn)
一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
早上：鍛煉前要先喝水
俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)喝水也有學(xué)問
在嘗試了一些方法之后卻沒有很大的成效，那么，應(yīng)該如何減肥呢？減肥的黃金時(shí)間是在什么時(shí)候？下面為大家詳細(xì)介紹一下：
30分鐘決定一切
最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓鈑后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就上鈑后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完鈑后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)再平常生活中有意識(shí)的活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月，一周5天，每天進(jìn)行20—60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
洗久一點(diǎn)的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
整理庭院或陽臺(tái)
如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
夫妻互相按摩
晚餐后30分鐘夫妻互相***，被***的一方很舒服，***的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。
選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身要減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身要減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
