大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于土豆減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹土豆減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
減肥能不能吃土豆？
減肥不能吃土豆，土豆是屬于淀粉類含量比較高的食物，如果食用土豆等這一類淀粉含量比較高的食物，則相應(yīng)的需要把主食量給減少。因?yàn)?/a>主食是屬于碳水化合物，是升糖的主要物質(zhì)，如果在不減少主食的前提下額外增加了土豆等這一類淀粉含量比較高的食物，就會(huì)引起總體熱量的攝入過(guò)多。
土豆減肥法是真的嗎？
土豆是達(dá)不到減肥的效果，過(guò)度的吃土豆也有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)增肥，因?yàn)橥炼顾牡矸凼?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3028e0ca20dfd5fa relatedlink">非常多的，尤其是在晚上睡覺(jué)之前吃土豆就有可能會(huì)導(dǎo)致身體肥胖的現(xiàn)象發(fā)生，所以在減肥期間可以適當(dāng)?shù)某酝炼梗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e96ef18a01c50a6 relatedlink">不要吃得過(guò)多。另外最好多吃一些粗纖維的食物，也要減少主食的攝入。
減脂期間到底能不能吃土豆，有說(shuō)不利于減肥，有說(shuō)利于減肥？
土豆吃對(duì)了是減肥好幫手，吃錯(cuò)了是肥胖幫兇。
土豆屬于高抗性淀粉類食物，這種淀粉在腸道的消化吸收很慢，一部分不能被吸收而發(fā)揮類似不溶性纖維素的作用，飽腹感強(qiáng)且能抑制脂肪吸收。按照以下方法吃土豆，它才是減肥的好幫手：
１）用水煮土豆減量替代精米白面類主食。精米白面類主食是碳水化合物的主要來(lái)源，減肥期間一定要減量，例如從吃三兩（３４８千卡能量）減少到一兩半（１７４千卡）。那么在主食攝入１７４千卡能量基礎(chǔ)上，用水煮土豆替代就是給減肥加油了。每１００克水煮土豆的能量是６５千卡，你自己看看可以吃多少。吃多了也增加了總的能量攝入，那就不利于減肥而是增胖啦。
２）強(qiáng)調(diào)水煮土豆，因?yàn)槭澄锏呐腼?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQef18a01c50a69a90 relatedlink">方式對(duì)能量密度的影響很大。１００克烤土豆的能量為１４０千卡，你看比水煮的高了多少。但凡水煮或隔水蒸的，能量密度都會(huì)降低；但凡加了油、鹽、糖等調(diào)味劑的，以及水分少的，能量密度都提高不少。
３）水煮土豆最好放涼了再吃，這樣的抗性淀粉量比熱的時(shí)候高很多。
減肥期間是可以吃土豆的。
土豆富含復(fù)合碳水化合物，是我們減肥時(shí)碳水化合物的絕佳來(lái)源。
減肥期間，用土豆代替部分或者全部白米、白面是可以幫助我們減肥的。
1、土豆的熱量不高。
土豆的熱量只有81千卡/100g，而面條和米飯的熱量都要高于100千卡/100g。
2、土豆的GI值低于大米飯和面條。
土豆是中GI食物。大米飯和面條是高GI食物。
GI值越低，消化時(shí)間就越長(zhǎng)，飽腹感就越強(qiáng)，血糖和胰島素的波動(dòng)就越小，越不容易生成脂肪。
3、土豆的膳食纖維含量高，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，通便排毒。
4、土豆是典型的高鉀低鈉食物，可以起到瘦腿的作用，還可以消除水腫，很適合水腫型肥胖的人食用。
減脂關(guān)鍵在于控制每天吃的食物的總熱量，不能超過(guò)基礎(chǔ)代謝需要。脫離每天攝入食物提供的熱量談食物種類，對(duì)減脂不利。因單位重量土豆提供的熱量不高而多吃，照樣會(huì)造成攝入熱量超標(biāo)，影響減脂效果。
土豆只含有0.1的脂肪，這是其他食物無(wú)法達(dá)到的，其次土豆中的蛋白質(zhì)不僅具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還具有保健功能，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，0.5kg土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約為2000克蘋果，吃土豆作為主食，可以吃煮土豆，做土豆片和炸土豆餅，堅(jiān)持每天只吃土豆，堅(jiān)持一段時(shí)間可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，對(duì)減少多余脂肪非常有效。不必?fù)?dān)心吃土豆會(huì)有過(guò)多的脂肪，所以說(shuō)晚上吃水煮土豆可以減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于土豆減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于土豆減肥健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
