大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營減肥基地飯的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營減肥基地飯的解答，讓我們一起看看吧。
- 烤玉米，蒸煮玉米，玉米馇子飯，哪個(gè)熱量低？
- 減肥期間，肚子老是餓，吃不飯?jiān)趺崔k？發(fā)愁？
- 減肥食譜中的雜糧飯具體怎么配？有哪些好的分享？
- 減肥期間粥和飯哪個(gè)飽腹感更強(qiáng)，怎樣挑選適合自己的主食？
烤玉米，蒸煮玉米，玉米馇子飯，哪個(gè)熱量低？
（1）烤玉米，蒸煮玉米，玉米馇子飯，玉米餅的熱量是一樣的。
（2）在膳食纖維含量一定的情況下，相對(duì)來說蒸煮玉米更不易消化，減肥效果較好?？居衩子捎诤须s環(huán)胺和多環(huán)芳羥等有害物質(zhì)，我沒有選擇它。
減肥期間，肚子老是餓，吃不飯怎么辦？發(fā)愁？
我也在減肥 刻意提醒自己不要多吃，盡量少吃或不吃 馬上夏天到了要有體型穿衣服好看。我做到了 做蔬菜少吃 不愛吃的菜不吃 可是啊 可是 看見肉和海鮮一切全忘了，往死了造 吃撐了才想起我在減肥 于是乎發(fā)誓這頓吃完一定漲記性。這是一個(gè)循環(huán) 一直這么減 一直減不下來 減肥真是件很難的事情！
第一，早晚倒立，用兩只手，一個(gè)頭
做三足鼎立形式，在床上靠墻做，
每次三十秒到三分鐘，間隔一分鐘，
每天早晩各做五組，
第二，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)葷菜，增加油脂
第三，祛濕氣，體內(nèi)濕氣重，易餓，
第四，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5241ea41fbeb6825 relatedlink">控制每餐僅吃八分飽，
第五，饑餓感強(qiáng)的時(shí)候，吃兩粒原味花生米
第六，切勿用不吃飯，或只吃一二餐飯，
其實(shí)我不建議節(jié)食饑餓療法來減肥，這樣有傷脾胃有傷身體，還容易復(fù)彈，一一旦正常飲食就會(huì)馬上恢復(fù)體重，如果是傷了脾胃可能會(huì)更容易胖，因?yàn)?/a>脾虛就易胖。一意想節(jié)食減肥的可以選一些糖分少的水果或玉米，細(xì)嚼慢咽吃來充饑。
我是一名醫(yī)生，想了解更多健康養(yǎng)生知識(shí)可以關(guān)注我。
有不同意見歡迎在評(píng)論處留言?。?/p>
再堅(jiān)持期間是需要做控制飲食的，這個(gè)時(shí)候如果出現(xiàn)肚子饑餓，那么屬于正?，F(xiàn)象。
肚子出現(xiàn)饑餓那么說明身體攝入的食物被消耗得差不多的了，同時(shí)這個(gè)時(shí)候不要因?yàn)轲囸I吃很多熱量比較高的食物，那么這樣的話對(duì)控制飲食減肥是沒有任何用用。
我們?cè)诙亲羽囸I的時(shí)候可以吃以下幾種食物，會(huì)相對(duì)比較好一點(diǎn)
第二個(gè)我們可以吃一定量的雞蛋蛋白，可以多吃幾個(gè)都沒問題
第三個(gè)我們也可以吃一些泡的燕麥，但是量也是一樣，需要控制的
第五個(gè)的話就是喝一定量的水來或者喝蛋白粉
第六個(gè) 玉米紫薯或者其他粗糧
減肥期間，餓的感覺是肯定的了，而且是必須的。
只是說程度有多強(qiáng)……
很多人說【減肥需要強(qiáng)大的意志力】
主要是難在飲食控制上面
而且他們都進(jìn)了一個(gè)相同的誤區(qū)——【一刀切】
具體表現(xiàn)在：說減就減...
毫無計(jì)劃與準(zhǔn)備，當(dāng)然這也是執(zhí)行力強(qiáng)的表現(xiàn)
打個(gè)比方：
昨天還在任意吃吃喝喝，今天就突然變得吃的很少，而且即將持續(xù)進(jìn)行...
這是叫飲食習(xí)慣，突然改變叫顛覆習(xí)慣...
[_a***_]中的雜糧飯具體怎么配？有哪些好的分享？
??建議粗細(xì)搭配，配合時(shí)令蔬菜食用，有助營養(yǎng)均衡。
?????粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，不僅改善脾胃、促進(jìn)消化、緩解便秘，一周食用2～3次還能起到降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延緩食物排空的速度，減慢對(duì)葡萄糖吸收的速度！
??粗糧雖然單位熱量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60kacl的熱量，升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng)，但消化慢。
??1??豌豆
?????豌豆富含蛋白質(zhì)，豐富膳食纖維和VC，可以加快腸道蠕動(dòng)、防止便秘，減肥去脂。提高免疫力適合美容養(yǎng)顏的寶寶們！
??2??黑豆
?????黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可抑制人體對(duì)脂質(zhì)的吸收，有效去除血管內(nèi)壁上多余的脂質(zhì)，還能控制脂肪的形成，美寶寶們趕快行動(dòng)吧！
??3??蕎麥
?????蕎麥中的纖維素和維生素能預(yù)防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養(yǎng)胃，清理腸胃毒素。減肥的美寶們帶上我噢！
低熱量高營養(yǎng)的粗纖維為主，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，例如木婉清純食品代餐粉成份里超微粉碎以后的木耳吸附性是生吃木耳的80倍以上，吸附性更強(qiáng)，可以更好的清理血管垃圾，提高血管彈性，細(xì)胞吸收更好！再搭配紅豆芡實(shí)薏米山藥健脾養(yǎng)胃，除濕排毒，利尿提高脂肪代謝率，真正調(diào)理到易瘦體質(zhì)的純糧食
請(qǐng)不必沉迷減肥食譜，不挑食，盡量多樣化吸取營養(yǎng)最好，定時(shí)進(jìn)餐，規(guī)律進(jìn)食，不吃零食。自然就好。吃想吃的，做想做的。改變對(duì)肥胖的認(rèn)識(shí)，切記，豐滿不叫肥胖。好多人都錯(cuò)覺了。減肥只是少部分人的事。大多數(shù)人其實(shí)不需要減肥。自然就是美，自然才健康。
謝邀。
介紹兩款雜糧飯，僅供參考。
1.雜糧飯
如今很提倡吃雜糧，但對(duì)于吃慣了細(xì)糧的人來說，看著商店里擺著那么多雜糧真是束手無策。介紹一款簡單易學(xué)的雜糧飯做法。
取大麥、小麥各1／2杯，糙米、高梁、紫米、薏仁各1／2杯。
做法：將原料分別淘凈，用清水浸泡8小時(shí)，瀝干后混合，放人電飯鍋，加3杯清水煮，待電鍋開關(guān)跳起，再燜10分鐘即可。
也可另加白眉豆(即米豆)1／2杯，要先浸泡清水30分鐘，瀝干，加3／4杯水蒸熟，與前邊的原料混合即可。
還可另加小黃瓜丁、胡蘿卜丁拌勻再吃。
2.薏仁炒飯
都說薏仁有抗癌作用，可薏仁的做法卻叫人琢磨不透，煮粥煮飯經(jīng)常掌握不好火候，吃起來有些硬，本來健脾健胃的薏仁，卻有消化不良之感。這里介紹一款薏仁炒飯不妨試試。
像黑米、燕麥、蕎麥、藜麥、眉豆、紅豆、紅腰豆等粗雜糧都是很不錯(cuò)的。建議一種或多種和白米按1：3~1：1的比例混合煮。最好可以每個(gè)種類替換著來吃。如果平時(shí)吃的比較精細(xì)的人，粗雜糧要注意要逐級(jí)遞增，最好不要超過一半。因?yàn)榇蛛s糧比較“糙”，過多攝入容易傷了腸胃。
減肥期間粥和飯哪個(gè)飽腹感更強(qiáng)，怎樣挑選適合自己的主食？
能不能吃米飯？吃什么主食好？這是不少剛開始減肥的人都會(huì)咨詢到的問題。只要把主食吃對(duì)了，吃得更營養(yǎng)，減得才會(huì)更有效果。
想要挑選適合自己減肥時(shí)吃的主食，首先要通過基因檢測(cè)確定自己的體質(zhì)，是什么類型的易胖，根據(jù)結(jié)果不同，制定相應(yīng)的減肥方案，不能盲目挑選。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
1、水果：30分鐘～1小時(shí)；蔬菜：45分鐘～2小時(shí)；谷物類：1.5小時(shí)～3小時(shí)；蛋白質(zhì)類：1.5～4小時(shí)；脂肪類：2～4小時(shí)。
2、流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物類（粥）消化時(shí)間比較快，經(jīng)過發(fā)酵或者是沒有添加油脂的食物（米飯、面食）相對(duì)來講消化時(shí)間會(huì)比較長。如果再加入油脂變成炸饅頭片或者炒飯，消化時(shí)間就會(huì)更長。
3、所以，粥和米飯的對(duì)比就出來了，
首先我們從熱量方面來考慮，一碗白粥大概250克，熱量約為115千卡，而一碗相同質(zhì)量的米飯熱量約290千卡，是白粥的2.5倍。
按照減肥的原則是要制造熱量缺口這個(gè)概念來講，肯定是選擇粥類比較適合。
但是剛剛也說了，粥類不頂餓，一餓人就會(huì)難受，想要吃東西，這是正常的生理機(jī)能，畢竟人體需要活動(dòng)，要有充足的能量供應(yīng)。而且粥類里面的碳水糊化程度很高，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的效率非常快，可以在短時(shí)間內(nèi)迅速升高血糖，不利于血糖的穩(wěn)定。
減肥期間粥還是飯哪個(gè)飽腹感取決于食材本身的特性。
同一材質(zhì)對(duì)比
如白米飯和白米粥，雜糧粥和雜糧飯，肯定是飯比粥更加飽腹。粥的含水量更高，我們可以喝兩三碗白粥，卻未必能吃兩三碗白米飯。
不同材質(zhì)對(duì)比
比如白米飯和雜糧粥對(duì)比，白米飯未必有雜糧粥飽腹。白米飯的血糖生成指數(shù)更高，米飯的血糖生成高達(dá)90。
高GI的食物進(jìn)食后，血糖升高越快，為了降低血糖，身體會(huì)大量分泌胰島素，胰島素有促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發(fā)胖。 胰島素飆升，容易造成餐后反彈性低血糖，低血糖可能會(huì)***人的食欲，讓你吃的更多，無形中增加熱量的攝入，也很容易導(dǎo)致發(fā)胖。
低Gi的食物則相反，可以很好的穩(wěn)定血糖，增加飽腹感，有利于減肥的進(jìn)行。雜糧粥屬于中Gi食物，比米飯飽腹感更強(qiáng)，而且熱量更低，更適合在減肥期間食用。
減肥期間的主食選擇
熱量低，血糖生成指數(shù)低，膳食纖維豐富的主食是減肥期間最佳的主食選擇。白米，白米，小麥制品的主食不建議多吃。
以體重下降為目的的主食每日的攝入量以每公斤體重2到4克每日為宜。早中晚以4比4比2為最佳攝入比例。紅薯，土豆，玉米，山藥，紫薯，藜麥，燕麥，蕎麥等都是不錯(cuò)的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營減肥基地飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營減肥基地飯的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
