大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥中吃不多有運(yùn)動(dòng)還不瘦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥中吃不多有運(yùn)動(dòng)還不瘦的解答，讓我們一起看看吧。
- 我每次餐都吃的很少，晚上有大量的運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
- 減肥跳操2個(gè)星期了，吃的也很少但是體重也沒有下降，怎么辦？
- 我意識(shí)到自己飲食中碳水化合物吃太少了，出現(xiàn)低血糖了，但是我仍想減脂，怎么改善？
我每次餐都吃的很少，晚上有大量的運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
可以起到減肥作用，但不宜大量的運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上就可以起到減肥作用；但是飲食上要注意少吃高糖、高脂的食物，多吃蔬菜水果及粗糧，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，既補(bǔ)充營養(yǎng)又減少油脂的攝入，要控制好能量少攝入，不需要節(jié)食，也能起到很好的減肥作用。
減肥跳操2個(gè)星期了，吃的也很少但是體重也沒有下降，怎么辦？
我從5月份開始跟著阿鑫跳操，當(dāng)時(shí)體重118斤，好開始也是沒有節(jié)食，還愛吃臘肉肥肉??，但是還是稍微控制了下，一個(gè)月就吃了3.4次米飯，沒吃過饅頭。果不其然就算主食控制?每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)但吃的多也不會(huì)瘦，我這種體型本來就有點(diǎn)牛不高馬大型，一個(gè)月只瘦了2斤，而且這個(gè)瘦可能只是稱稱的誤差或者是飯前飯后的差異，我朋友甚至說我變壯了…從6月開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，早上就是簡單一個(gè)雞蛋加黑咖牛奶半個(gè)玉米或一個(gè)紅薯，中午煮點(diǎn)菜或者蕎麥面皮雞胸肉之類的，晚上煮個(gè)低脂湯或者吃個(gè)全麥面包雞蛋啥的。沒稱過稱，本來就是抱著健康一點(diǎn)的心態(tài)，所以不想給自己造成太大心理負(fù)擔(dān)。能減減不能減起碼健康了。明顯的變化就是圍度變小了，腰部稍微有了點(diǎn)線條感覺整個(gè)人輕盈了不少。每個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)不一樣體型不一樣還是循序漸進(jìn)的來吧…
我平時(shí)吃飯本來就很少，還每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)半小時(shí)但是體重沒有減少，不知道是什么情況，以前沒有生孩子的時(shí)候才90多斤，生兩個(gè)孩子后體重就沒有下來，快140斤了，運(yùn)動(dòng)什么我都干，每天又睡的不多，帶孩子本來就累，白天還要上班就是不知道什么原因還是瘦不下來
我意識(shí)到自己飲食中碳水化合物吃太少了，出現(xiàn)低血糖了，但是我仍想減脂，怎么改善？
關(guān)于減脂，戒糖和減少碳水化合物的攝入，這個(gè)想法是對的，但這也是初級理解。
也就是說不能把碳水化合物妖魔化了。
膳食纖維也是碳水化合物的一種，不僅不會(huì)讓我們長胖，甚至可以幫助我們減肥。原因有二，一我們腸胃不吸收，二可以提供益生菌。
包括低聚果糖，大豆低聚糖，抗性淀粉，直鏈淀粉等等。
那么存在于哪些食物？對于減肥的你，主食既想吃的少又想減肥有什么好的選擇呢？
我的推薦是
燕麥，一般一餐只需要吃35g就飽飽的了，它的飽腹感很強(qiáng)，其次膳食纖維很高，營養(yǎng)豐富，是減肥人士的不二之選。
根莖類蔬菜當(dāng)做主食，它們的碳水化合物是谷類的1/4，是不是心動(dòng)了？同樣含有一定量的膳食纖維和營養(yǎng)素。紅薯，紫薯，芋頭，[_a***_]，南瓜等等。
代餐粉，網(wǎng)上很多代餐粉一包35g。買那種食材越豐富的越好，比如紅豆薏米枸杞山藥粉，黑芝麻黑豆葛根黑米粉等等，再看看它的配料表，選擇一款熱量最低的就好。畢竟35g一餐，怎么算下來熱量都很低。
豆類，蛋白質(zhì)含量高，還好有大豆低聚糖，異黃酮等對女性皮膚很好，不是其他主食可以替代了的，也需要食用。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來改善。減脂過程中出現(xiàn)低血糖明顯的碳水化合物攝入不足，才會(huì)導(dǎo)致這樣的現(xiàn)象，碳水化合物主要是提供人體能量來源的產(chǎn)能營養(yǎng)素。如果減脂過程中攝入太少，會(huì)出現(xiàn)低血糖，乏力，嗜睡等現(xiàn)象。如果長期這樣的碳水化合物攝入太少，會(huì)導(dǎo)致你的代謝降低，即使體重減少，但是一旦恢復(fù)正常飲食體重也會(huì)很快反彈回來。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
在減肥期間有很多人認(rèn)為主食會(huì)令人發(fā)胖，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物，其實(shí)影響體重的，最關(guān)鍵的是熱量，而不是碳水化合物。
如果長期沒有碳水化合物或者吃太少碳水化合物，身體會(huì)去消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)在人體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。
體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會(huì)越來越弱，要想瘦下來就非常困難。
1，易反彈。
2，易衰老。
3，導(dǎo)致低血糖。
4，大腦退化。
到此，以上就是小編對于減肥中吃不多有運(yùn)動(dòng)還不瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥中吃不多有運(yùn)動(dòng)還不瘦的3點(diǎn)解答對大家有用。
