大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幾天能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幾天能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始燃燒脂肪？
2. 高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有利于減肥嗎？
3. 跑步減肥、跳繩減肥和20分鐘hit高強(qiáng)度間接運(yùn)動(dòng)，哪一種對(duì)減肥減脂的人來(lái)說(shuō)效果最好？

運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始燃燒脂肪？

20-30分鐘，后脂肪才會(huì)開(kāi)始消耗。

具體內(nèi)容如下： 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肝糖原會(huì)被身體優(yōu)先消耗掉，肝糖原消耗完之后，身體再開(kāi)始分解脂肪，雖然因?yàn)?/a>個(gè)體差異，人體儲(chǔ)存的肝糖原不同，但肝糖原消耗的時(shí)間基本在20-30分鐘左右，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)30分鐘后脂肪才會(huì)開(kāi)始消耗。所以一般來(lái)講，如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，建議愛(ài)美者每次運(yùn)動(dòng)進(jìn)行1小時(shí)左右，且需要持續(xù)堅(jiān)持大概三個(gè)月才能看見(jiàn)初步效果。

一般情況下，運(yùn)動(dòng)30-40分鐘左右才會(huì)燃燒脂肪。 如果愛(ài)美者每天運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，如跑步、游泳、健身操、打籃球等，可以很好的燃燒全身的脂肪。

他們可以通過(guò)排汗的方式將體內(nèi)的脂肪以及垃圾通過(guò)排汗的方式排出體外，在一定程度上就可以起到減肥的效果，但在運(yùn)動(dòng)完后，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。

所以運(yùn)動(dòng)30-40分鐘左右通常才會(huì)燃燒脂肪

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)，我們的身體在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后的前5-10分鐘內(nèi)主要會(huì)消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，而不是脂肪。

因此，如果你只進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比如10分鐘內(nèi)的快走或慢跑，你消耗的主要是糖分而不是脂肪。

但是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，身體開(kāi)始逐漸消耗脂肪以提供能量，因此長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳選擇。

此外，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（hiit）也被證明可以有效地燃燒脂肪?？偟膩?lái)說(shuō)，時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越高的運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效地燃燒脂肪。

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，脂肪燃燒的速度就越快，通常在20分鐘左右就可以開(kāi)始燃燒脂肪。如果鍛煉者的鍛煉強(qiáng)度比較小，脂肪燃燒的速度也會(huì)比較慢，一般需要40分鐘左右。

2.運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪燃燒的速度也會(huì)越快，一般在30-40分鐘左右就可以開(kāi)始燃燒脂肪。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到90分鐘，就會(huì)開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間因人而異，通常在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)15至20分鐘后開(kāi)始燃燒體內(nèi)脂肪。在此之前，身體主要利用肌肉內(nèi)的糖原作為能量來(lái)源。然而，這也依賴于個(gè)人的身體狀況、飲食和運(yùn)動(dòng)方式等因素。

在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳或單車，可以幫助您更有效地燃燒脂肪。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有利于減肥嗎？

你指的高強(qiáng)度具體是指多大的強(qiáng)度。我認(rèn)為強(qiáng)度是因人而異的，一般情況下對(duì)心率正常的人來(lái)說(shuō)，（220-年齡）*0.64或0.76，在這個(gè)范圍內(nèi)減脂是最有效的，高于這個(gè)范圍主要鍛煉耐力，低于這個(gè)范圍起不到太大作用，有氧運(yùn)動(dòng)減脂與鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短和強(qiáng)度也有很大關(guān)系，一般情況下前三十分鐘先消耗血液中的葡萄糖，三十分鐘之后開(kāi)始分解脂肪，所以減脂鍛煉最好先練器械再練有氧，縮短有氧運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖的時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在減脂心率范圍內(nèi)45分鐘以上更好，超過(guò)一小時(shí)身體開(kāi)始同時(shí)消耗脂肪和肌肉，對(duì)于想塑型的人來(lái)說(shuō)要控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以用HIIT來(lái)代替有氧鍛煉，鍛煉前后注意拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

跑步減肥、跳繩減肥和20分鐘hit高強(qiáng)度間接運(yùn)動(dòng)，哪一種對(duì)減肥減脂的人來(lái)說(shuō)效果最好？

問(wèn)這問(wèn)題的人本身就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，否則不會(huì)問(wèn)哪種對(duì)減脂更好，運(yùn)動(dòng)有有氧及無(wú)氧之分，只要是有氧運(yùn)動(dòng)就可以減脂塑形，你要找到適合你的有氧運(yùn)動(dòng)方式，而為什么有的人做有氧效果有差異，還得看你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率在什么狀態(tài)正常在（120-140心率）就很好了！持之以恒，控制你貪吃的嘴巴，減脂很輕松！

到此，以上就是小編對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幾天能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幾天能減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。