大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥每月體重下降的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹健康減肥每月體重下降的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥多久體重開(kāi)始下降？
2. 減肥過(guò)程中體重下降有什么規(guī)律？
3. 每天五公里慢跑起步，體重每天穩(wěn)定掉0.1公斤，這算是減肥的正常速度嗎？
4. 減肥體重是減下來(lái)了，肌肉量也變少了，正常嗎？
5. 減肥肌酐會(huì)降低嗎？
6. 運(yùn)動(dòng)減肥成功，現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)了，體重還在下降，是怎么回事？

減肥多久體重開(kāi)始下降？

在減肥一個(gè)月之后體重才開(kāi)始下降的，因?yàn)?/a>人的健康周期是28天，所以人的體力精神狀況都是會(huì)隨著這個(gè)周期而發(fā)生改變的，在運(yùn)動(dòng)減肥之后，體內(nèi)的各個(gè)器官也會(huì)發(fā)生變化，通過(guò)脂肪的代謝排出體外，所以在一個(gè)月之后能夠看到體重出現(xiàn)下降，在這個(gè)期間也要多吃一些低脂肪和低脂肪的飲食。

減肥過(guò)程中體重下降有什么規(guī)律？

在減少飲食和增加活動(dòng)后，體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)明顯下降，但當(dāng)體重比原來(lái)降低5%左右時(shí)，就會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期。即使在平臺(tái)期再次控制飲食和運(yùn)動(dòng)，體重也不會(huì)明顯減輕。在平臺(tái)期，少吃多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持1個(gè)月左右。平臺(tái)期突破后，權(quán)重將再次明顯下降。如果你想減肥，當(dāng)你達(dá)到理想體重時(shí)，你還需要保持一段時(shí)間的理想體重，這需要保持1-2個(gè)月，才能把新的體重作為新的調(diào)整點(diǎn)。如果你只是下降到你的理想體重，并回到原來(lái)的飲食，你的體重將很快反彈。

每天五公里慢跑起步，體重每天穩(wěn)定掉0.1公斤，這算是減肥的正常速度嗎？

這個(gè)速度很正常，一個(gè)月下來(lái)6到8斤就可以，當(dāng)然這個(gè)速度是一般人的，如果你在減肥初期，體重超標(biāo)厲害的話，一般要比這個(gè)速度會(huì)快些。

但是這個(gè)速度已經(jīng)很不錯(cuò)了，可以保持，不過(guò)我還是不建議你每天都去測(cè)量體重的，因?yàn)檫@個(gè)波動(dòng)有時(shí)會(huì)因?yàn)橐恍l件的限制有誤差或者不準(zhǔn)確這樣會(huì)影響你積極性！

同時(shí)建議你要做好做突破的準(zhǔn)備，就是強(qiáng)度上的突破，因?yàn)橐粋€(gè)強(qiáng)度，一個(gè)飲食標(biāo)準(zhǔn)總會(huì)遇到平臺(tái)期的，所以這個(gè)速度不錯(cuò)但是有可能堅(jiān)持堅(jiān)持，變得慢了，就一定要去調(diào)整了。

到了減脂的中后期，體重這個(gè)數(shù)據(jù)只能是做一個(gè)參考，更重要的要看體型哈！

你這是正常的減肥速度。

每天慢跑5公里起步，也就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘到40分鐘起步。

在這段時(shí)間里，你跑步消耗的熱量大約在400大卡上下。

而且這些熱量大部分由脂肪提供。

一公斤脂肪7700大卡，這個(gè)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏每次消耗0.05公斤以上的脂肪。

剩下的重量，大部分是你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脫掉的水分。

由此算下來(lái)，每次0.1公斤的體重下降是正常范疇。

不過(guò)，隨著運(yùn)動(dòng)周期的延長(zhǎng)，體重的不斷下降，也許以后達(dá)不到這個(gè)數(shù)字。

所以請(qǐng)?jiān)谀芰Ψ秶鷥?nèi)，提升單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)常，才能保證效果。

希望有幫到你。

減肥體重是減下來(lái)了，肌肉量也變少了，正常嗎？

正?，F(xiàn)象，但是減重不代表減脂，可能意味著肌肉跟脂肪一塊流失了，為什么會(huì)這樣？有氧運(yùn)動(dòng)做的太多，運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位。

身邊有個(gè)跑馬拉松的好朋友，經(jīng)常跑步，至少10公里，一般都是10-22公里之間，偶爾來(lái)個(gè)全馬42公里，除了喜歡喝茶也不是特別愛(ài)吃，身材很消瘦。之所以會(huì)這樣，就是我上面說(shuō)的有氧做的太多，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位。

想要避免減脂的同時(shí)肌肉流失，有氧運(yùn)動(dòng)照常做，做完有氧做力量鍛煉。有氧消耗脂肪，無(wú)氧破壞肌肉組織，促進(jìn)生長(zhǎng)肌肉，讓肌肉更大更多。

有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前要熱身，做完要拉伸。練好之后，要注意控制飲食，但要保證營(yíng)養(yǎng)。比如吃飯少油少鹽少糖，晚上過(guò)八點(diǎn)不吃東西，多吃蔬果，雞蛋白或魚(yú)蝦瘦肉類(lèi)補(bǔ)充[_a***_]，一天八杯白開(kāi)水（就是多喝水）。要保證充足的睡眠。

有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛煉+健康飲食+充分休息=健康減脂。

很高興回答你的問(wèn)題

減肥把肌肉也減下來(lái)這屬于正?，F(xiàn)象，如果想在減脂期保持好肌肉量就要注意訓(xùn)練的方法了。

訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行器械力量訓(xùn)練，也就是無(wú)氧訓(xùn)練，消耗掉體內(nèi)的糖原，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉脂肪，這樣不僅肌肉能保持住，而且減脂效果會(huì)更好！

weight: bold;">減肥體重是減下來(lái)了，肌肉量也變少了，正常嗎？正常。

減肥期間，不可避免的會(huì)減去一部分肌肉。減肥期間，要減少肌肉的流失，應(yīng)該注意控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。

有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以后，脂肪消耗作為能量供應(yīng)的比例會(huì)提高到一半以上，但是四、五十分鐘時(shí)，肌肉的消耗量會(huì)漸增，所以應(yīng)把有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥期間，宜輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)有針對(duì)性，比如卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等，不僅可以促進(jìn)減肥，還可以使減肥后松弛的皮膚緊致。

早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。不吃早飯和晚飯，不僅影響到身體健康，背離減肥目標(biāo)，還會(huì)消耗掉部分肌肉。

減肥肌酐會(huì)降低嗎？

在減肥過(guò)程中，肌酐可能會(huì)下降，主要是因?yàn)闇p肥會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量，控制飲食攝入，導(dǎo)致飲食減少，熱量攝入減少。在這種情況下，很容易引起尿液的濃縮。建議減肥期間多喝水，保證每天2000毫升的水，多吃新鮮水果。平時(shí)，要注意不要吃到深夜，少吃點(diǎn)。吃零食，但不要吃得太飽，并注意多吃咀嚼，慢慢咀嚼可以避免吃得太多.

運(yùn)動(dòng)減肥成功，現(xiàn)在不運(yùn)動(dòng)了，體重還在下降，是怎么回事？

謝邀！這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很簡(jiǎn)單，停止運(yùn)動(dòng)體重下降不下降的關(guān)鍵在于看待一個(gè)公式：總消耗（基礎(chǔ)消耗+運(yùn)動(dòng)消耗）＞攝入的熱量，則體重繼續(xù)下降；反正體重上升。在這里就需要看看自己屬于哪種情況了。

其實(shí)所謂的運(yùn)動(dòng)減肥成功，不知道這里的成功指的是體重的下降還是體脂的下降。若是僅僅為體重的下降體型卻沒(méi)有什么大的改觀，說(shuō)明只是減掉了體重，這種是失敗的減肥，雖然看起來(lái)體重掉了很多！另一種就是減掉體脂，可能體重減掉的比較可觀或者減掉的不多，但是體型改變?cè)S多，體脂率明顯下降，這種減肥即使體重減掉的少，也算是非常成功的減肥！要知道，減肥是減脂兒不是減體重，同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍以上，這就說(shuō)明了肌肉的重要性，即使增加了體重（肌肉的增加），提醒反而能非常好看。在這里需要明白一個(gè)道理，肌肉才是身體基礎(chǔ)代謝率的功臣，而脂肪卻毫無(wú)作用！

圖片已經(jīng)清晰的表現(xiàn)出同重量卻有不同體型的區(qū)別了，建議大家不要盲目減肥，要減脂而不是減體重！養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，適量的運(yùn)動(dòng)才能讓自己更健康，才能有更好的狀態(tài)去享受生活！

謝謝你的邀請(qǐng)，如果以前肥胖，通是通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式而有效的減肥了，你準(zhǔn)備不運(yùn)動(dòng)了？體重肯定是上升的，為什么？你是用運(yùn)動(dòng)而減肥的，但是一旦停下來(lái)，脂肪馬上就積聚了，除非你還***用餓的方式控制著？不然的話肥是肯定的

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥每月體重下降的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥每月體重下降的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。