大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥強(qiáng)壯身體的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥強(qiáng)壯身體的解答，讓我們一起看看吧。
體格強(qiáng)壯的人怎么減肥？
題主的的力量，速度都還不錯(cuò)，體重90公斤要看身高相對(duì)如何的。根據(jù)要求要減腿部等脂肪。可以從以下幾方面著手！
運(yùn)動(dòng)方面，可以增加腿部器械，腰腹核心力量的練習(xí)。例如各類深蹲，弓箭步蹲等增加腿部肌肉，只有肌肉增加了，才能改變腿部形態(tài)，讓腿型看上去緊致結(jié)實(shí)，而不是虛胖！
腹部則可以先從徒手的腹部練習(xí)做起，如各類卷腹，懸垂舉腿等等。然后過(guò)渡到利用負(fù)荷增加***強(qiáng)度，因?yàn)?/a>題主身體素質(zhì)基礎(chǔ)較好！
以上部位力量或徒手練習(xí)可以在30分鐘內(nèi)完成。然后再進(jìn)行有氧減脂，因?yàn)橹臼?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6950171852c3e4b1 relatedlink">全身性消耗的，不會(huì)是針對(duì)哪一個(gè)部位就會(huì)消除。可以選擇跳繩，跑步機(jī)跑步，單車(chē)，如果身體素質(zhì)好，嘗試hiit等無(wú)氧間歇的高強(qiáng)度減脂。但還是以穩(wěn)態(tài)的低中強(qiáng)度為主！
飲食則可以增加攝入牛奶，雞蛋，魚(yú)蝦牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，用燕麥片，番薯，豆類等替代部分米飯，面條。
前期以低熱量的減脂餐，正常一日三餐，也可少吃多餐，保證攝入熱量比原來(lái)降低，或者小于消耗的熱量，就能達(dá)到減脂目的！
后期則可保持正常熱量，以高蛋白，多吃蔬菜水果等纖維素的食物，保證熱量的同時(shí)，也保證肌肉維持和增長(zhǎng)！
感謝悟空問(wèn)答的邀請(qǐng)!
強(qiáng)壯的體格怎么減肥?個(gè)人感覺(jué)不需要減肥，順其自然就好！
為什么現(xiàn)在減肥那么流行?為什么不提倡健康養(yǎng)生呢？其實(shí)只要你在生活中能做到健康養(yǎng)生生活，你就不存在有減肥的機(jī)會(huì)!非常簡(jiǎn)單哦!一日三餐正常吃，每次吃個(gè)六七分飽即可，拒絕一切垃圾食品及油膩食品，盡量不坐車(chē)，盡量每一天都快步走，還有敢重要的一條即是睡前2個(gè)小時(shí)不吃東西，晚上11前必須睡覺(jué)!只要你能堅(jiān)持一個(gè)月，效果棒棒噠!
這樣的問(wèn)題很模糊。我們平時(shí)說(shuō)的要減肥，并不是指的要減重，我們是要減掉身上多余的脂肪。這和強(qiáng)壯不強(qiáng)壯沒(méi)啥關(guān)系。如果你沒(méi)有體脂秤，粗略算法就是身高厘米數(shù)減去110，得出結(jié)果就是你的體重標(biāo)準(zhǔn)公斤數(shù)。你的實(shí)際體重減去標(biāo)準(zhǔn)公斤數(shù)，就是你要減肥目標(biāo)。比如日本的那些相撲職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，[_a***_]很強(qiáng)壯，他們應(yīng)該減肥，可是職業(yè)需要又不能減。只要你超重，你就需要減肥。想快速減肥就用營(yíng)養(yǎng)代餐方法減肥。想慢點(diǎn)減肥，就用合理飲食加上體育鍛煉方法減肥。都可以。
回答這個(gè)問(wèn)題之前，我看了看其他人的回答。其實(shí)回答都不錯(cuò)。
我把你你的問(wèn)題總結(jié)一下。
1.肚子和腿上怎么鍛煉才能避免變成肌肉??。
答:首先考慮到你要刷脂肪，還不想長(zhǎng)肌肉，明確告訴你這是不可能的。因?yàn)榧∪庖环矫婵梢栽黾幽愕?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12624b5710aa31fa relatedlink">新陳代謝，幫助你消耗能量，另一方面可以讓你有一個(gè)更好的體型。如果你不不想讓你的肌肉變得過(guò)于粗壯，我建議你每次訓(xùn)練之后，進(jìn)行拉伸和放松，肌肉就會(huì)變得用一句話來(lái)概括"軟如棉花，硬如鋼鐵"。用它的時(shí)候要爆發(fā)有爆發(fā)，要力量有力量。要線條有線條。
2.你對(duì)飲食這塊。
我給你的建議就是盡量選擇低熱量的食物，少油，增加一定量蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)的攝入大概就是你自身體重的1倍到1.5倍。多吃紅薯，麥片這種膳食纖維。一方面增加飽腹感，另一方面能量低。
最后建議訓(xùn)練完多做拉伸，一來(lái)你要求達(dá)到了，二來(lái)呢，你皮膚也不會(huì)因?yàn)闇p肥而變得松弛。
我是阿飛，熱愛(ài)健身，至此終年。
身上有多余的肥肉，說(shuō)明脂肪多需要減點(diǎn)多余的脂肪。減肥最基本的就是，少吃多運(yùn)動(dòng)。而且要科學(xué)飲食。如果選擇節(jié)食的話，剛開(kāi)始肯定瘦的快但是你一旦不節(jié)食，開(kāi)始吃飯就會(huì)反彈。而且比以前還胖。我減肥就選中午不吃飯。剛開(kāi)始瘦了但是下午就很餓，看什么都想吃一吃就漲體重。所以不要節(jié)食，最好不要太餓。少吃多餐。不吃油膩，零食肥肉等。
科學(xué)減肥，運(yùn)動(dòng)方面最好有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥強(qiáng)壯身體的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥強(qiáng)壯身體的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
