大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于冬日健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹冬日健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 哪些運(yùn)動(dòng)在冬天做減肥效果更好？
- 冬天做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？
- 在冬天的時(shí)候，高效的減肥方法有哪些？
- 冬天哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好，飲食三餐吃些什么好呢？
哪些運(yùn)動(dòng)在冬天做減肥效果更好？
謝謝邀請(qǐng)，黃帝內(nèi)經(jīng)講究春生夏發(fā)秋收冬藏，冬天理論上鍛煉以不出汗為最好，但是你又想減肥，推薦你兩種運(yùn)動(dòng)方式，一種就是你可以在百度或者今日頭條里搜到《會(huì)減肥的呼吸操》，作者是個(gè)日本人，短短幾周內(nèi)瘦掉了28.7磅，腰圍縮小了4.7英寸。這種深呼吸減肥操有一定的科學(xué)原理，我研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)就是腹式呼吸加動(dòng)作，你可以練練試試。另一種和這個(gè)差不多，是我研究的，就是呼吸+八段錦，如果你是腹式呼吸，就是腹式呼吸+八段錦，如果你是逆腹式呼吸，就逆腹式呼吸+八段錦，我的號(hào)里面有視頻和文章說(shuō)明，我覺(jué)得這個(gè)比日本那個(gè)更好，我練了2年，這五年就頂多喝包百藍(lán)根沖劑，沒(méi)有吃過(guò)任何藥，打過(guò)任何針，我今天的文章里《如何才能真正的改變體質(zhì)？》里面寫了，八段錦是練氣血的，氣血足則身體健。
一直致力于用最簡(jiǎn)單最省事的養(yǎng)生方法來(lái)取得最大的效果。
關(guān)注我，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的世界。
哪些運(yùn)動(dòng)在冬天做，減肥效果更好？
人們常說(shuō)：“冬日不減肥，夏日徒傷悲?！钡拇_，寒冷的冬天，裹在厚厚的棉衣里的你，最喜歡胡吃海喝：火鍋、烤串、涮涮鍋……總之，熱量高的美食成了你的心頭好。可是，此時(shí)欣喜的你，殊不知肥肉已經(jīng)積聚全身，準(zhǔn)備一舉進(jìn)攻，令夏日的你無(wú)衣可穿。若不想被“脂肪大軍”打敗，冬日里就應(yīng)該做好健康的減肥運(yùn)動(dòng)。瑜伽當(dāng)然是我們的首選，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的你，瘦身成功不是夢(mèng)！
在瑜伽的眾多體式中，最為人所熟知的當(dāng)然是——倒立，這個(gè)體式對(duì)減肥很有效果。不管是電視里，還是生活中，總能見(jiàn)到這個(gè)健康的體式。倒立分為很多種，圖中瑜伽達(dá)人進(jìn)行的就是其中的手倒立。這很考驗(yàn)練習(xí)者的手臂力量，對(duì)身體的平衡感要求也是極高的。初學(xué)者如果覺(jué)得不好把握重心，建議靠墻練習(xí)，有旁人協(xié)助那當(dāng)然是最好的啦！
完成一組手倒立后，可以稍微休息一下，讓充血的大腦恢復(fù)平靜。雙腿分開(kāi)，立于地面，右腿彎曲，腳掌著地，腳尖朝前，左腿向后，膝蓋貼地，令左小腿向上抬起，繃直腳背。左臂伸直，左掌貼地，身體轉(zhuǎn)向后側(cè)，甚至右臂，抓住繃直的左腳腳背，雙眼看向手腳相接處。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，一定要讓背部向后側(cè)轉(zhuǎn)，而不僅僅是手臂往后伸，否則沒(méi)有辦法很好地鍛煉到脊柱。
手臂還有力量的小仙女們可以繼續(xù)嘗試手倒立，之前我們一直運(yùn)用了彎曲雙腿的小技巧。雖說(shuō)彎曲雙腿有助于保持平衡，但也不能一直停留在此不動(dòng)，一旦你掌握了相應(yīng)的技巧后，我建議你伸直雙腿。從彎曲到伸直的整個(gè)過(guò)程中，都要保證雙腿肌肉緊繃，一旦松懈有可能會(huì)摔倒。與此同時(shí)，要盡量保持呼吸平穩(wěn)，呼吸一亂，身體就不穩(wěn)了。要想練出瑜伽達(dá)人這樣***，小腹平坦的曼妙身材，大家還需多努力哦。
說(shuō)到健康和瘦身，接下來(lái)這個(gè)體式當(dāng)仁不讓。同樣是倒立家族的一員，可它在瑜伽界的排名不容小覷，這就是鼎鼎大名的——頭倒立。頭倒立難不難？難！因?yàn)?/a>它僅靠頭部支撐整個(gè)身體，很難保持平衡。頭倒立簡(jiǎn)單嗎？簡(jiǎn)單！因?yàn)橹恍鑼W(xué)會(huì)倒立，接下來(lái)的一切就好辦了。頭倒立對(duì)大腦清醒很有好處，還有瘦身瘦腿的功能哦，趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)。
1.跪立在地面上，身體向前彎曲，雙手放置于前方，雙掌掌心貼地，比肩寬。
冬天做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？
分享我胖了之后的經(jīng)驗(yàn)給你，胖了之后我就一直想減肥，下班走路回家，休息時(shí)間做瑜伽、游泳，但是，沒(méi)怎么瘦，就兩斤的波動(dòng)，后來(lái)公司因?yàn)橼s[_a***_]，連續(xù)高強(qiáng)度加班，可以休息的時(shí)候飯都不想吃，只想留點(diǎn)時(shí)間睡覺(jué)那種，結(jié)果瘦了10斤，真是又愛(ài)又恨，這種瘦的方式對(duì)身體的傷害是非常大的，不要用這種方式去減肥，但是我發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，關(guān)于吃飯，所以我只想告訴你，其實(shí)，不要以運(yùn)動(dòng)作為減肥的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)可以作為增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)，然后將控制飲食均衡營(yíng)養(yǎng)作為減肥目標(biāo)是比較好的，吃得健康點(diǎn)葷素搭配，每頓七八分飽，再適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不但能瘦，而且瘦得健康。希望每個(gè)人都能健康且美美噠。
冬天是大家容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，天氣變冷了，運(yùn)動(dòng)量也變小了。一句話“管住嘴，邁開(kāi)腿”飲食方面要注意，不要過(guò)量的去吃，運(yùn)動(dòng)方面:早晚各散步半小時(shí)或一小時(shí)，在外可以呼吸新鮮空氣，加速血液循環(huán)，消耗體內(nèi)的脂肪。遇上下雨天或下雪天，就可以去健身房健身，做有氧運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。還有不出門也能在家好好鍛煉身體，跳廣場(chǎng)舞，放著動(dòng)感的音樂(lè)，身體不由自主的就動(dòng)起來(lái)了，每天堅(jiān)持個(gè)把小時(shí)，也能減肥。以我個(gè)人想法，做家務(wù)也能減肥，全身都在運(yùn)動(dòng)，拖拖地，刷刷碗，一舉兩得?？傊?，要想減肥就得運(yùn)動(dòng)，不要久坐，一般坐一小時(shí)就得站起來(lái)，舒散筋骨，向遠(yuǎn)處望望。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到你想要的結(jié)果。
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俗話說(shuō)：冬日不減肥，夏日徒悲傷。冬天到了，天氣也越來(lái)越寒冷，人們就喜歡坐在火鍋面前一邊吃一邊喝，人就在不知不覺(jué)中長(zhǎng)肥了[捂臉]。
冬天因?yàn)槔?，可以在室?nèi)做有氧運(yùn)動(dòng)減肥！1室內(nèi)跳繩，每天早晚各1次，1次最低連續(xù)跳200次，跳繩是一種很有效的減肥運(yùn)動(dòng)，減去腹部肥肉，增加腿部肌肉和彈跳力。2是在室內(nèi)打羽毛球，乒乓球等這些運(yùn)動(dòng)都是大量燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，不僅能達(dá)到減肥的目的，還能提高身體的整體協(xié)調(diào)性。3是室外慢跑或勁走，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心臟，肺和血液循環(huán)系統(tǒng)都有非常好的提升效果，建議每次30分鐘為宜。4是練習(xí)瑜伽的彎腰，甩腰，也是減掉腹部脂肪的有效運(yùn)動(dòng)。
不管是選擇那種運(yùn)動(dòng)，都要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，切記不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒，才能達(dá)到自己想要的結(jié)果。
冬季溫度較低，不太適合戶外運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇室內(nèi)跳操，轉(zhuǎn)呼啦圈，做仰臥起坐等方式消耗熱量。在天氣條件較好時(shí)，可選擇快走，慢跑，跳繩，騎車，廣場(chǎng)舞等方式減肥?？梢愿鶕?jù)自己的身體條件來(lái)選擇適合自己的方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)有好的效果！
在冬天的時(shí)候，高效的減肥方法有哪些？
減肥，冬天和夏天是一樣的。
冬天由于天氣原因，
飲食上高熱量能本能多些了，
同樣因?yàn)樘鞖庠颍?/p>
戶外活動(dòng)也會(huì)少些了。
同樣還是因?yàn)樘鞖庠?/p>
穿衣習(xí)慣也讓冬天減肥的動(dòng)力小于夏天
在家俯臥撐+節(jié)食。這么說(shuō)，太表面。要想做到，需要改變思路才是終極——?jiǎng)e考慮太多自己的減肥，在家做做家務(wù)，為老人孩子多服務(wù)，收拾收拾屋子給家人一個(gè)輕松的環(huán)境。在這些主業(yè)之余，抽時(shí)間再打開(kāi)KEEP跟著每天練習(xí)半小時(shí)，堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持，最多休息一天絕對(duì)不能超過(guò)2天，2個(gè)月就見(jiàn)效。
2個(gè)月啊，堅(jiān)持的話，好漫長(zhǎng)。
要是看手機(jī)的話，2年也不覺(jué)得漫長(zhǎng)。
作為一個(gè)減掉過(guò)90斤的胖子……如果你真的想減肥，永遠(yuǎn)不要把季節(jié)，飲食和任何條件當(dāng)做借口。不會(huì)可以學(xué)，不懂可以學(xué)。但是借口就是借口，冬天也是可以減脂的。想學(xué)減肥方法，就關(guān)注我吧。
冬天哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好，飲食三餐吃些什么好呢？
為了減肥而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般建議低中強(qiáng)度的大肌群的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、健身操等等，無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一個(gè)強(qiáng)度，即保持有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那怎么來(lái)監(jiān)測(cè)我們是否處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)呢，監(jiān)測(cè)心率。有氧運(yùn)動(dòng)心率一般指64%～77%的最大心率（最大心率=207-0.7╳年齡）。比如一個(gè)將要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的人是30歲，推薦的運(yùn)動(dòng)心率是64～77%╳（207-0.7╳30）=119-143次／秒，也就是說(shuō)，我們要達(dá)到減重的目的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率應(yīng)當(dāng)在119-143次／秒。
但在減脂過(guò)程中抗阻訓(xùn)練也是必不可少的，主要目的是增加基礎(chǔ)代謝，也可防止因節(jié)食而導(dǎo)致的肌肉流失！所以為了減肥，不要忘記安排抗阻訓(xùn)練哦！
為了減肥，肯定也要很好的限制吃的食物。有一個(gè)原則是餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質(zhì)，餐餐有主食。如何理解呢？就是每一餐包括早餐都應(yīng)該有蔬菜，一天總蔬菜量達(dá)到一斤，如果做到一天的蔬菜中有一半以上的品種都是彩色蔬菜（紅橙紫綠）就更好了。每一餐有蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)主要指優(yōu)質(zhì)蛋白，如畜禽肉、蛋、奶類，完全可以早餐安排一杯奶，一個(gè)雞蛋；午餐一個(gè)手掌心的瘦肉；晚餐1～2塊豆干。每一餐有主食，但為了減肥，不建議一天的總量超過(guò)200g，相當(dāng)于小碗一碗飯的量，也可早餐一個(gè)拳頭大小薯類，午餐晚餐各小半碗雜糧飯。
祝您健康瘦！
作者：唐芳，國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員
到此，以上就是小編對(duì)于冬日健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冬日健身減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
