大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥58斤方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥58斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
身高150cm，體重58公斤，如何快速減肥？
體重或者脂肪的增加不是一天兩天的事，要減脂也不是快速的事情，要做的是以科學(xué)的方式去減脂，擁有健康?？茖W(xué)減脂，一方面要合理控制飲食，另一方面要多做有氧運(yùn)動(dòng)。
合理控制飲食，不僅是要控制飲食的量，還要控制油脂和糖的攝入。控制飲食的量，尤其是要控制晚餐的量；控制油脂和糖，要少吃油炸、西餐，以及含糖多的水果等食物，少喝碳酸飲料，多喝水。
堅(jiān)持快走，慢跑，游泳，騎車，健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，是減脂的科學(xué)方法；只是要獲得效果，還必須保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周至少三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，應(yīng)保持在最大心率的60-80%；運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算是以220-年齡。
人體的肥胖，其實(shí)是身體的循環(huán)系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)出現(xiàn)了問題。要想調(diào)理正常一般需要3-6個(gè)月的時(shí)間，所以快速的減肥是不科學(xué)的?？焖贉p肥帶來的可能會(huì)是更大的反彈，所以減肥還要從“健康三養(yǎng)”開始。
一般肥胖的人睡眠都不好，嚴(yán)重缺乏深度睡眠。其次肥胖的人，體內(nèi)濕氣過大胃強(qiáng)脾弱。所以腸胃調(diào)理也是必不可少！再次肥胖人群飲食結(jié)構(gòu)不合理，脂肪和糖分攝入量偏高。建議餐前服用斷淀、斷脂、斷糖類的食物，可以有效控制體脂。最后，建議每天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘或者進(jìn)行專項(xiàng)瑜伽鍛煉，可以幫助有效控制體重和減肥效果。
我身高155，曾經(jīng)量出最高身高157，也可能是誤測，最重54公斤，逢人都被說胖，但不知不覺，現(xiàn)在只有41公斤了。我不想再瘦，我要長肉。真想減肥，我覺得操不完的心最讓人容易瘦，還不反彈。工作拼命做到最好，親戚朋友的事兒在自己能力范圍，盡力幫忙考慮。這樣，不瘦都難！
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成年女性，身高3750px，標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.85=42.5kg。
你目前的體重為58kg，距離標(biāo)準(zhǔn)體重還需要減掉15.5kg。
不建議你快速減肥，因?yàn)?/a>你本身基數(shù)也不大，可能只有節(jié)食才能做到快速減肥了，但節(jié)食減肥的副作用很多，不但對身體有很多影響如營養(yǎng)不良、免疫力下降、頭發(fā)干枯、不孕不育、記憶力下降等等，還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝降低。
這樣減肥的后果就是不但體質(zhì)變差，而且一旦恢復(fù)飲食，體重會(huì)立即反彈，甚至?xí)^之前的體重。
因此，建議的減肥[_a***_]是每個(gè)月2~4kg，保證減掉的絕大多數(shù)是脂肪，盡可能減少肌肉的流失，減少基礎(chǔ)代謝的降低，更有助于減肥后體重的維持。
給你幾點(diǎn)減肥建議：
1. 肥胖的本質(zhì)原因是熱量過剩，因此減肥的唯一方法就是通過控制飲食減少熱量的攝入，通過運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗。
2. 杜絕一切零食，減少熱量：如蛋糕、飲料、薯片、果脯、糖果、巧克力等。
3. 減少主食的量，但不能不吃主食：若全部換算成米飯，女生每天6兩左右，男生每天8兩左右。
4. 控制脂肪的量：嚴(yán)格控制炒菜油的量，油多的食物涮一下再吃，油炸食品禁吃，肥肉、雞皮鴨皮、動(dòng)物內(nèi)臟、黃油、奶油、豬油等禁吃。
這個(gè)重量，并不代表肥胖。體重本身也代表骨骼密度和細(xì)胞密度！減肥，并不是要減體重，而是減少多余的水分，以及難以利用的脂肪，還有體內(nèi)庫存的老舊細(xì)胞、代謝廢物、毒素！這些才是要關(guān)注的。
所以，150厘米，58公斤，什么都不代表，除非知道，他的真實(shí)、完整的狀態(tài)！
盲目減肥，減的，都不是肥，而是身體的肌肉、保護(hù)性脂肪。
58歲能辟谷減肥嗎？
減肥達(dá)人翡翠
2019年12月15日 · 長治市城區(qū)翠紅電子稱門市部經(jīng)營者 優(yōu)質(zhì)健身領(lǐng)域創(chuàng)作者
人到中年以后，健康很重要，控制體重一定要以健康為前提，不要盲目節(jié)食減肥。減肥要科學(xué)，不能傷害身體，大家應(yīng)該都知道管住嘴邁開腿，但不是不讓你吃，會(huì)吃會(huì)動(dòng)才是正道。我在減肥路上走過9個(gè)年頭啦，從減肥成功到現(xiàn)在沒有反彈，反而精神狀態(tài)越來越好，總結(jié)了一下幾點(diǎn)供大家參考，我是這樣做的：
第一，飲食清淡，吃飯規(guī)律，一日三餐定時(shí)定量。這點(diǎn)很重要，年輕時(shí)常常挑食又喜歡重口味，各種零食和外賣，有時(shí)為了工作饑一頓飽一頓也是常有的事，吃飯隨心所欲，而現(xiàn)在想減肥必須改掉以前不良習(xí)慣，少油少鹽，讓吃飯變得有規(guī)律起來。
第二，控制主食，少***米精面類，多食用一些粗糧雜糧和粗纖維的食物，特別是各種甜點(diǎn)面包類的，越是口感好吃的東西越要控制。
第三，多吃綠葉菜和蛋白質(zhì)含量高的肉，豬肉可以少吃，制作過程盡量簡單些，像紅燒啊油炸啊等等還是少吃少做，原始的方法不容易流失營養(yǎng)。
第四，多喝水拒絕喝各種碳水飲料果汁奶茶等，可以自己選擇性的榨水果蔬菜喝。
第五，不熬夜早睡早起，吃再好的東西沒有好的睡眠也不行。熬夜最可怕，特別是減肥期，得不到休息一切白搭。
第六，每天要有適量的運(yùn)動(dòng)。七分吃三分練，飲食做到了，會(huì)吃同時(shí)還要會(huì)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，每天最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸一定要有的，根據(jù)身體狀況快走、慢跑、瑜伽、游泳、跳舞等等最好1到2個(gè)小時(shí)，有自己的鍛煉方式并堅(jiān)持下去。
可以，但要量力而行。這個(gè)年紀(jì)啦！盡量不要用這種極端的方式減肥。會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)和免疫力低下?？梢猿砸恍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb307029dcb50c31d relatedlink">水煮菜呀，或者是吃一些高蛋白的食品，盡量少吃碳水。我覺得減肥不是一天兩天的事，要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有效果的。
對辟谷我有經(jīng)歷過的經(jīng)驗(yàn)之談，在12年開始辟谷，從3天到28天，在辟谷期間人會(huì)瘦，會(huì)苗條，但記住辟谷容易復(fù)谷難，如果說復(fù)谷不到位整個(gè)五臟六腑打亂，那就很糟糕的一件事，它會(huì)跟著你一身，非常可怕的事情，此刻對你說使我回憶汗毛都豎起來，我好在后來遇到一位古醫(yī)大夫幫我中藥調(diào)理才復(fù)活回來。我勸還是不要辟谷了，做不好的，也沒幾個(gè)人能做到，而且好與不好只有當(dāng)事人自己清楚，可以的話一天兩餐，早餐和中餐，晚餐實(shí)在想吃就在五點(diǎn)之前吃掉，過后就不要進(jìn)任何東西。因我恢復(fù)過后就開始在古醫(yī)里學(xué)習(xí)。我身邊好多人因?yàn)槲业玫浇】?。最大的成就。兩?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQae9574f7d9d2c1b9 relatedlink">照片對比以前的我和現(xiàn)在的我！
不建議，年齡大了身體還有疾病的更不適合。
既便是平時(shí)很健康，在辟谷過程中，因?yàn)槟挲g偏大，也會(huì)因?yàn)樯眢w突然打破慣性平衡，突發(fā)疾病。
這個(gè)年齡已經(jīng)不適合刻意減肥了，更不能用急功近利的方法，要量力而行，健康比減肥更重要。
辟谷沒試過，但間歇性斷食我在***用，效果挺好的。
比如最簡單的16：8斷食法，16個(gè)小時(shí)不吃東西，8個(gè)小時(shí)窗口可以吃，但為了減肥，還是需要注意避免吃太多，也不要油膩和攝入太多糖和鹽，這樣會(huì)幫助減肥。如果身體適應(yīng)比較好，可以改成18：6，甚至20：4，不推薦過于極端的辦法，怕對腸胃不好。
而且斷食不是每天，而是根據(jù)身體情況，選擇一周中的一兩天開始，看身體的適應(yīng)情況，減肥第二，健康第一，不然減肥就沒有意義了。
最后再強(qiáng)調(diào)一下，吃的東西最好是天然少加工的，別碰垃圾食品，久而久之，你會(huì)看到效果的。
祝您 健康減肥成功。
歡迎關(guān)注我，現(xiàn)居新西蘭，文章有分享極簡生活和健康食譜。
到此，以上就是小編對于減肥58斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥58斤方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
