大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥晚上運(yùn)動(dòng)完吃啥吃多少的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥晚上運(yùn)動(dòng)完吃啥吃多少的解答，讓我們一起看看吧。
要減肥，晚上跑完步吃什么好？
要減肥，晚上跑完步吃水果是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)?/a>它的熱量最低，而且不少水果還具有一定的減肥功效。比如吃葡萄不僅能補(bǔ)氣益血，還能減輕體重。木瓜可以分解脂肪，減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余的脂肪排出體外。
晚上跑步后吃點(diǎn)什么有助于減肥？
晚上跑步之后，在飲食上一定要注意不吃高熱量的食物，要多補(bǔ)充水分。如果你很餓的話(huà)，可以吃一個(gè)蘋(píng)果，因?yàn)樘O(píng)果的熱量很低，不會(huì)讓你長(zhǎng)胖。
另外，跑完步之后要對(duì)身體進(jìn)行拉伸，不然小腿會(huì)變得肌肉腿，不美觀。
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因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)持續(xù)消耗大量的能量，在這個(gè)時(shí)候吃東西吸收也是最好的，晚上跑不后盡可能的不要吃東西，這樣才有起到減肥的效果。跑步后會(huì)口渴，在不是很口渴的情沖昏 下，盡可能的在半小時(shí)后在喝，這樣跑步后是最有助于減肥的。
夜跑后應(yīng)該吃點(diǎn)東西。
很多人有誤解，覺(jué)得為了減肥，跑步就最好就不要吃東西，尤其夜跑，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。跑步后不僅應(yīng)該吃，而且最好必須吃，但吃什么要有講究。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)， 糖原和脂肪會(huì)按一定比例供應(yīng)能量，我們都希望消耗后者，但前者不可避免地也會(huì)消耗很多，前者消耗后就應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充，否則會(huì)拖慢恢復(fù)的進(jìn)度。此外，跑步會(huì)造成肌肉纖維的輕微拉傷，需要攝入一些蛋白質(zhì)來(lái)作為原料修補(bǔ)受損的肌纖維。最后，跑步會(huì)出一些汗，隨著汗液會(huì)排除一些電解質(zhì)，這也需要跑中、跑后及時(shí)補(bǔ)充。
但跑步之后，尤其是夜跑之后，飲食要特別注意——如果不小心攝入過(guò)量的碳水化合物，就會(huì)被存儲(chǔ)為脂肪；如果食物中直接包含不少的脂肪，那身體更加不客氣，直接消化吸收。如此豈不是事與愿違？
運(yùn)動(dòng)后會(huì)有一個(gè)窗口期，一般是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的15-30分鐘，這時(shí)候身體急需補(bǔ)充一些能量和蛋白質(zhì)來(lái)加速恢復(fù)，如果出汗較多，還應(yīng)注意補(bǔ)充電解質(zhì)。如此看來(lái)，跑后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有幾個(gè)原則：
1.量少。一定不能跟吃正餐一樣暴飲暴食，否則攝入過(guò)多熱量。
2.要有簡(jiǎn)單碳水化合物。不要吃復(fù)雜的、低升糖指數(shù)的碳水化合物，吸收太慢；簡(jiǎn)單的碳水化合物有常見(jiàn)水果、白面包等。
3.要有少量蛋白質(zhì)。一般為15克左右。可以是牛奶、雞蛋、蛋白粉等。
4.要注意電解質(zhì)和維生素的補(bǔ)充。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)飲料和添加了營(yíng)養(yǎng)素的蛋***都?jí)蛴玫?，自?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQbdacc06002f41dbd relatedlink">食品中，水果是極佳的選擇。
謝邀，晚上跑完步后，最好的方法就是多吃水果，水果有助于促進(jìn)胃腸的消化，還可以補(bǔ)充很多的維生素，最好的就是蘋(píng)果這一種水果。第一晚上運(yùn)動(dòng)完后，血液循環(huán)大部分都在人的四肢，吃蘋(píng)果可以保護(hù)腸胃等消化器官，使他們可以得到休養(yǎng)。第二蘋(píng)果可以腎臟和消化器官的活性，提高消化食物的速度，凈化血液，有利于排泄人體運(yùn)動(dòng)后的廢氣和排泄物，使人體更加健康。第三使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
這是我個(gè)人的總結(jié)。希望對(duì)你們有幫助，最后來(lái)個(gè)大總結(jié)。均衡營(yíng)養(yǎng)，少油多蔬果，少炸糖多運(yùn)動(dòng)，一定要[_a***_]。
如果是飯后跑步，跑完吃些水果即可。若跑完吃晚飯，當(dāng)然家常便飯即可，記住只吃半飽。
事實(shí)上，減肥是個(gè)綜合問(wèn)題，只把注意力放在吃上是不行的，運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度是關(guān)鍵，規(guī)律的生活是保障。
減肥的人晚飯吃什么比較好？
當(dāng)然是吃熱量不高，飽腹感強(qiáng)的食物啊。時(shí)間充足的，就煮個(gè)雜糧粥、炒一兩個(gè)青菜就好；煲湯也是不錯(cuò)的選擇，湯里有菜有肉，配點(diǎn)雜糧飯，喝湯飽腹感滿(mǎn)足感都很強(qiáng)。時(shí)間比較少，吃純麥片，水煮熟后，干撈出來(lái)，加純牛奶、堅(jiān)果、藍(lán)莓?？纱?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8df79da21c973ca0 relatedlink">晚餐和早餐，方便健康，好吃不胖。個(gè)人代早餐比較多，偶爾晚餐也是不錯(cuò)的
減肥期間，晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？
晚上九點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后進(jìn)不進(jìn)食，選擇什么食物，還要取決于你是幾點(diǎn)睡覺(jué)，還有你餓不餓！
如果你是十一點(diǎn)睡覺(jué)，如果是餓，那么可以喝一點(diǎn)液態(tài)的碳水和液態(tài)的蛋白質(zhì)（不建議喝酪蛋白），或者吃一些堅(jiān)果！如果不餓那可以喝點(diǎn)液態(tài)蛋白質(zhì)吧！記住不要攝入固態(tài)的碳水化合物！
如果是擼鐵，最好吃點(diǎn)，因?yàn)樗X(jué)正是肌肉增長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)睡前腰酸背痛，一覺(jué)醒來(lái)不疼了，而白天的恢復(fù)就沒(méi)有這么快。我經(jīng)常把晚飯控制在5點(diǎn)到6點(diǎn)之間，但是經(jīng)常9點(diǎn)左右忍不住要吃一頓，有時(shí)還會(huì)點(diǎn)一大碗面吃，但是我并沒(méi)有胖，這其實(shí)跟很多人減脂吃的少但是瘦不下來(lái)是一個(gè)原理，減脂會(huì)反彈，增肌同樣會(huì)。好比減脂期你連續(xù)兩天都吃得少體重降下來(lái)了，但是第三天稍微多吃一點(diǎn)體重就回去了。增肌也一樣，前兩天吃得多體重上去了，第三天少吃了點(diǎn)體重可能又降回去了。
哎呦……這還用問(wèn)嘛！?。。。‘?dāng)然不應(yīng)該了，晚上九點(diǎn)以后禁食禁水。更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)完了！運(yùn)動(dòng)完再吃東西也歹看你吃什么了？要是吃點(diǎn)水果，酸奶，燕麥片，那沒(méi)問(wèn)題。要是吃一個(gè)漢堡那可就……你懂的→_→
這***問(wèn)題以后就別問(wèn)了好嗎？
你愿意吃就吃，不吃就不吃。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥晚上運(yùn)動(dòng)完吃啥吃多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚上運(yùn)動(dòng)完吃啥吃多少的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
