大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營杠鈴課的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥訓練營杠鈴課的解答，讓我們一起看看吧。
為什么瘦人增肌增重，需要補充碳水化合物？
這兩天遇到最多的朋友類型都是自己比較瘦弱，想要增肌，想要練出倒三角的身材，想要粗壯的手臂，想要結(jié)實的胸肌 ，想要人魚線和八塊腹肌?，F(xiàn)如今男性增肌的熱度我認為已經(jīng)可以和女性減肥的熱度相媲美，現(xiàn)在我就來教一下大家如何正確健康高效地實現(xiàn)增肌目標。
我曾經(jīng)也是很瘦弱的，高中里一直保持在120斤的體重，到了大學由于天天玩游戲荒廢生命，大學兩年下來，我瘦到了114斤，也是我最瘦的一段時間。我是開始健身的，起初健身走了很多彎路，去健身房基本上就是跟著別人練得好的玩玩，一次去兩三個小時，啥都練，現(xiàn)在想想，要是當時有個人領(lǐng)路，那肯定進步會很快，那么我現(xiàn)在就想告訴各位瘦子朋友，怎么增肌才是王道。首先是吃和練，在我現(xiàn)在看來最重要的其實就是合理膳食，其次才是無氧器械的訓練。下面我從練和吃兩個方面來分析。
我推薦各位要增肌的朋友直接從無氧運動器械訓練開始，你本身已經(jīng)很瘦了就少做有氧運動，否則比如你一天跑上幾公里或者其他有氧做上個一倆小時，那你今天從飲食中攝取的碳水化合物和蛋白質(zhì)還有脂類物質(zhì)能夠滿足除了填補你的消耗以外的增肌需求嗎？顯然是適得其反，所以我建議一周有氧控制在1-2次，每次不超過三十分鐘。
至于無氧運動，也就是我們平時去健身房所接觸的器械類鍛煉，類似啞鈴杠鈴，我建議需要增肌的新手可以從熟悉動作領(lǐng)悟要領(lǐng)開始，拿練胸肌打個比方，你首先要學會如何去做杠鈴臥推啞鈴臥推這兩個最基本的動作，如何去握桿如何控制下降和上升速度以及期間的氣息，都是要靠你慢慢領(lǐng)悟的要點，所以剛開始的時候我推薦大家訓練每一塊肌肉群的時候只需要去用2-3個動作即可，只求做的標準，不求花樣多，當你熟悉了每個部位肌肉群的訓練方法后你可以開始增加你做這些動作的組數(shù)和重量，我推薦新手朋友的健身方法是這樣的：
拿杠鈴臥推打比方：
謝邀。
單純的只增肌不增脂肪沒可能的，即使可能也會非常非常緩慢，蛋白質(zhì)的確是增肌的重要原料，但碳水可以更好的幫助蛋白質(zhì)吸收，沒有碳水的配合，蛋白質(zhì)吸收效率很低的。
我們身體內(nèi)有一個激素，叫胰島素，胰島素有促合成作用，既可以促進脂肪合成也可以促進肌肉合成，如果想合成肌肉的時候胰島素出來怎么辦？食用高GI碳水，也就是我們的細糧，白米飯白饅頭。而我們增重主要是靠碳水增重的。這也是為什么要食用碳水的原因。
飲食方面多吃一些營養(yǎng)易消化的食物，適當?shù)亩喑砸恍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe3b11573db93e4c7 relatedlink">牛肉，羊肉，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物。適當?shù)亩嗪纫恍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-n-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb93e4c7da34581a relatedlink">牛奶，豆?jié){[_a***_]，然后鍛煉每天一定要堅持的，最好是配合吃點悍金斯增肌粉每個月都能重四五斤
答：這是因為碳水化合物食品能促進身體分泌胰島素，而胰島素是一種合成代謝激素，能促進肌肉增長。
實際上，當我們吃任何類型的食物，比如高蛋白食品、高碳水化合物食品、高脂肪食品、甚至蔬菜的時候，身體都會分泌胰島素。只不過不同類型的食物帶來的胰島素分泌量不同而已。在各種類型的食物中，碳水化合物食品，尤其是升糖指數(shù)較高的簡單碳水化合物食品，比如蛋糕、沙琪瑪、米花糖等，帶來的胰島素分泌量最大，因而對促進肌肉和體重增長的效果也最好。
不過，需要提醒的是，胰島素是把雙刃劍，它不僅能促進肌肉增長，也能促進體脂水平增加，并阻止身體燃燒儲存在體內(nèi)的脂肪來提供能量。
因此，我個人不建議瘦人在增肌增重期間隨意大量攝入碳水化合物食品，因為那樣很容易導致體脂水平增加，影響肌肉線條和提醒美觀。
那么，怎樣既能借助碳水化合物食品攝入后產(chǎn)生的胰島素分泌高峰來促進肌肉增長，又盡量避免增加體脂水平呢？
答案是選擇在合適的時間段攝入碳水化合物食品。具體來說，就是只在力量訓練前和力量訓練后攝入碳水化合物食品，并且同時攝入消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如魚肉、乳清蛋***、牛奶等。
這是因為，力量訓練前后，升高的胰島素水平將主要被身體用于促進肌肉組織的恢復和增長。而在其他時間段，升高的胰島素水平則會導致體脂水平增加。
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關(guān)注、評論、并提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！
到此，以上就是小編對于減肥訓練營杠鈴課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營杠鈴課的1點解答對大家有用。
