大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于大健康減肥未來(lái)趨勢(shì)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大健康減肥未來(lái)趨勢(shì)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂15天瘦了12斤，這樣會(huì)不會(huì)對(duì)健康有影響？
【趙偉，400字，2018/7/14】
15天減脂12斤，這有點(diǎn)瘋狂啊，不知控制飲食控制到什么程度，雖說(shuō)各種食物都吃，但總體的熱量值很是重要，對(duì)健康的影響很難說(shuō)。
如果飲食控制過(guò)于低熱量，這樣的減脂會(huì)留下后遺癥，那就是前期有效果后期沒(méi)效果，恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈。身體自身是很聰明的，過(guò)低的能量攝入會(huì)讓身體認(rèn)為自己處在困難時(shí)期，會(huì)自動(dòng)調(diào)低基礎(chǔ)代謝率。這個(gè)基礎(chǔ)代謝率消耗的能量占大部分，基礎(chǔ)代謝率降低容易，但升上來(lái)難。一旦這樣子，人整個(gè)的身體狀況就不妙了。
如果能量攝入沒(méi)有太低，只是運(yùn)動(dòng)的量比較大，就是說(shuō)消耗非常大導(dǎo)致的減脂，雖說(shuō)不會(huì)對(duì)基礎(chǔ)代謝率有影響，但是大量的運(yùn)動(dòng)很容易帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。君不見(jiàn)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，退役基本是因傷。并且，短時(shí)間的減脂，脂肪能快速沒(méi)了，但是皮膚不會(huì)，所以皮膚松弛不可避免。
推薦的減脂是慢慢的細(xì)水長(zhǎng)流的來(lái)，大約每周1-2斤，控制能量攝入的同時(shí)，適量增加運(yùn)動(dòng)量增加消耗。短時(shí)間的快速減肥不推薦。
趙偉，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)百事通成員。
減脂15天瘦了12斤，也就是兩周減重6公斤，這樣的減肥速度太快，對(duì)健康很不利。減肥需要循序漸進(jìn)慢慢來(lái)，不能急于求成。一般每周減重0.5公斤，兩周減重1公斤比較安全，肥胖者也容易接受并容易堅(jiān)持。如果減重太快，有可能引起衰弱、脫發(fā)、抑郁、心律失常等問(wèn)題，另外，由于脂肪分解太快太多，會(huì)引起血中脂肪分解的代謝產(chǎn)物酮體太多，這會(huì)引起酸中毒，后果比較嚴(yán)重。所以，減肥要有計(jì)劃地進(jìn)行，不能一蹴而就。每周減重0.5公斤，一個(gè)月后可以讓體重穩(wěn)定幾天，再開(kāi)始新一輪減重，這樣的減重，不會(huì)失去美食的追求和生活樂(lè)趣，自已的壓力也不會(huì)太大，也更健康更安全。
體重控制應(yīng)成為生活理念，終生堅(jiān)持。節(jié)制飲食和適量運(yùn)動(dòng)，是減重的最健康手段。在飲食多樣化的情況下，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入。
這肯定是有問(wèn)題的。
我們反推一下就能知道。
15天瘦了6公斤，***如我們按照這些重量都是脂肪來(lái)算
則你在15天內(nèi)消耗了6公斤脂肪，也就是46200大卡的熱量。
這在正常的減脂區(qū)間內(nèi)，是一定不存在的。
每天3000大卡以上的脂肪消耗，等于：
或者是快走7個(gè)小時(shí)
首先，每個(gè)人都需要感知自己身體健康狀態(tài)的能力，自己才是自己身體最好的醫(yī)生！
若有了感知自己健康的能力，當(dāng)瘦下來(lái)后，自己感覺(jué)一下，自己說(shuō)自己健康那就是沒(méi)問(wèn)題，自己懷疑自己身體要出問(wèn)題，那么可能是已經(jīng)出問(wèn)題了，可能是由于自己的懷疑心理，導(dǎo)致就要出問(wèn)題了。
感知自身健康的能力非常重要，你的身體，別人說(shuō)了不算。
我在這說(shuō)個(gè)簡(jiǎn)單地衡量自己身體健康的方法。早上測(cè)心率和呼吸頻率，安靜心率和呼吸頻率越小越好！
減重15天瘦了12斤，其實(shí)掉下去的重量大部分是水、糞便，肌肉和少許的脂肪。我們說(shuō)的減重其實(shí)應(yīng)該叫減脂，脂肪減下去了身材自然就好看了。減脂不宜過(guò)快，[_a***_]脂肪的堆積都不是10天半月行程的，所以減脂也是要花長(zhǎng)時(shí)間的減下去才正確。一個(gè)月掉10多斤肉的話(huà)肌肉就減的太多了。肌肉流失了基礎(chǔ)代謝就降低了身體就變成了易胖體質(zhì)。飲食一旦沒(méi)控制好體重的反彈還是可怕的。
健康減重20斤需要多久？有什么好辦法？
您需要堅(jiān)持以下幾點(diǎn)生活習(xí)慣：
1、維持健康體重：超重/肥胖患者減重的目標(biāo)是3~6個(gè)月減輕體重的5%~10%。消瘦者應(yīng)通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)***達(dá)到并長(zhǎng)期維持理想體重[2]。
3、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)：增加日常身體活動(dòng)，減少坐姿時(shí)間，每周150分鐘（如每周運(yùn)動(dòng)5d，每次30min）中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)用力，心跳、呼吸加快但不急促，其心率達(dá)最大心率（最大心率等于170減年齡）的50%~70%的有氧運(yùn)動(dòng)。例如快走、騎車(chē)、乒乓球、羽毛球等。
4、保持合理膳食：控制總熱量，限制甜食、不健康脂肪的攝入。
一糖尿病患者，用3個(gè)月減重50斤，成功開(kāi)展了逆襲之路，詳情可見(jiàn)??***s://***.toutiao***/i6775028872351056396/
個(gè)人意見(jiàn)，小半年內(nèi)吧。三分練七分吃。我也是體重基數(shù)大，最近半個(gè)月內(nèi)開(kāi)始注意飲食的。早上牛奶雞蛋面包青菜水果。中午適量牛羊魚(yú)任選，粗糧，青菜。晚上按照中午70%，蛋白質(zhì)可以從早餐中的種類(lèi)里選。然后每天可以快走或者跳繩半小時(shí)左右。目前為止，瘦了4斤左右。
按照每天瘦0.33斤左右需要2個(gè)月左右的時(shí)間。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，才能健康的減少體重和體脂肪。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，通過(guò)這樣的飲食調(diào)整，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡的熱量差，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量差。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持2500克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)控制熱量一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐即***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食能減少攝入量，增加飽腹感，同時(shí)還能避免攝入量過(guò)量。
而每餐吃7分飽，能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)減少攝入量和減輕體重都有很大的幫助。
我用四個(gè)月減了20斤，分享如下：
1.每周至少五次，一般六次的空腹晨跑(我是5:45起床)，例***第四天開(kāi)始的黃金期更要珍惜。每次至少七八公里，時(shí)間要至少持續(xù)40分鐘以上，注意前后拉伸。(不用帶孩子回家早的話(huà)也可以夜跑)
2.早起就要早睡，最好十點(diǎn)前入睡，保持第二天一天的好精力
3.睡覺(jué)前泡熱水腳到微汗，艾葉熬的水更好，再滴幾滴精油助眠。瘦身，養(yǎng)顏
4.晚飯少吃或不吃，建議蔬菜湯或酸奶，補(bǔ)鈣也很重要，保證第二天一早起來(lái)感覺(jué)肚子是餓的狀態(tài)
5.早餐要吃好，尤其蛋白質(zhì)不能少，。午餐前期可以控制熱量，后期減下來(lái)后可以正常吃。但注意卡路里，一般成人一天消耗1200大卡，如果少于這個(gè)熱量的攝入，身體就會(huì)拿你身體的脂肪來(lái)補(bǔ)充，就賺到啦。所以早期我的狠招是午餐吃粥或水煮白菜
6.減肥期間有聚餐怎么辦呢？可以開(kāi)心吃和玩，但要在接下來(lái)的兩天內(nèi)通過(guò)運(yùn)動(dòng)，控制飲食把吃進(jìn)去的熱量消耗掉。
7.另外很重要的是，減肥期間要補(bǔ)充鈣和膠原蛋白，避免干癟和菜色，可以多燉燕窩喝，花膠雞爪湯之類(lèi)的，這點(diǎn)我堅(jiān)持的不好
8.最后，也是最重要的就是不斷激勵(lì)自己堅(jiān)持下去的方法就是去買(mǎi)好看的衣服，因?yàn)槟阋呀?jīng)發(fā)現(xiàn)自己形體越來(lái)越美啦，越來(lái)越自信了，經(jīng)常得到別人的贊美眼光。這樣新一輪的良性循環(huán)又開(kāi)始了，繼續(xù)追求美[太陽(yáng)][太陽(yáng)][太陽(yáng)]
減重的話(huà)20斤很快 大體重男生大概一個(gè)月吧。因?yàn)槟銣p肥一定是少吃多運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間你身體的水分因?yàn)槟泔嬍车母淖儠?huì)不像以前那樣儲(chǔ)存很多水分。所以剛開(kāi)始減肥一天掉一兩斤都不是很奇怪的事情，所以說(shuō)你剛開(kāi)始減肥，前20斤很輕松。（正常飲食都是口味偏咸，吃鹽會(huì)有很多納，讓身體鎖住很多水份）
具體怎么做這個(gè)真的說(shuō)來(lái)話(huà)長(zhǎng)，減肥其實(shí)有很多科學(xué)知識(shí)在里面。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃多運(yùn)動(dòng)。
減肥說(shuō)白了就是加減法，每天你的基礎(chǔ)代謝減去你一天吃掉的總熱量，就是你今天減下來(lái)的熱量了。
沒(méi)事的時(shí)候看看食物的熱量心里有個(gè)數(shù)。
別一天跑一個(gè)小時(shí)，晚上回家就吃七八個(gè)包子，還跟別人說(shuō)我天天跑步怎么還不瘦。
減肥要懂的東西很多，還有很長(zhǎng)的路要走很多的知識(shí)要學(xué)。
到此，以上就是小編對(duì)于大健康減肥未來(lái)趨勢(shì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大健康減肥未來(lái)趨勢(shì)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
