大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥沒成功怎么辦呢的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥沒成功怎么辦呢的解答，讓我們一起看看吧。
通過飲食控制和大量運(yùn)動(dòng)減脂十斤，但是最近為什么掉秤過于慢呢？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
在我們沒有刻意的去控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也就是基本上我們的食物熱量攝入與基礎(chǔ)代謝及行為代謝消耗是持平的，體重只會(huì)在一個(gè)比較小的區(qū)間內(nèi)上下波動(dòng)。
但是當(dāng)我們通過控制飲食和大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在最開始的階段，相當(dāng)于往面盆里減少水的注入，努力的往外面舀水，自然而然面盆里的水會(huì)減少，反應(yīng)到體重?cái)?shù)字來看就是降低。
比如最開始的時(shí)候基礎(chǔ)代謝是1200千卡，食物熱量攝入控制在800千卡，運(yùn)動(dòng)消耗500千卡，熱量的支出比攝入整整多了900千卡，體重肯定會(huì)往下掉。
但是一段時(shí)間以后，身體開始反應(yīng)過來，你是不是遇到了什么困境？為什么每天都吃的這么少？還要做那么多的體力勞動(dòng)？
比如基礎(chǔ)代謝慢慢的降低到800千卡，你的飲食依舊保持原始的800千卡，如果不運(yùn)動(dòng)，就產(chǎn)生不了熱量缺口，自然而然就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重不掉了。
減肥的原理是熱量負(fù)平衡，當(dāng)你消耗的熱量大于熱入，體重就會(huì)減輕。而消耗的熱量等于攝入時(shí)，體重維持不變。
想讓你的攝入熱量小于消耗，其實(shí)是有三種辦法的：
1.減少攝入，維持消耗不變。典型方法就是少攝入高熱量低營(yíng)養(yǎng)的食物，少吃飲食，少喝飲料，不喝酒，這些都可以在原來的基礎(chǔ)減少熱入。
2.維持?jǐn)z入不變，增加消耗，方法就是飲食習(xí)慣不變，增加運(yùn)動(dòng)量或日常活動(dòng)，比如多跑步，多走路。
3.減少攝入，同時(shí)增加消耗。這就是我們常說的管住嘴，邁開腿。這種方式就是1+2，難度更高，效果也更好。
當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的熱量缺口就沒有啦，如果這時(shí)候你熱入的熱量剛好和消耗的熱量相同，體重也就自然不會(huì)減少了。
還有一種可能是，當(dāng)你的體重降到一定程度時(shí)（健康范圍內(nèi)），需要做的是調(diào)節(jié)體成分，減少脂肪的比例，增加肌肉的比例，所以體重也可能不變，但是體型會(huì)更好。
祝身材越來越好！
你好，我是阿賀，很高興回答你的問題。
以下是我的回答，主要有以下幾個(gè)方面：
1、通過飲食控制和大量運(yùn)動(dòng)減脂十斤，但是最近掉秤很慢，不運(yùn)動(dòng)就不掉秤,減肥的話，單純節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的話，肯定是效果有瓶頸期的。
2、人體是一個(gè)非常精密以及神奇的整體，在你節(jié)食運(yùn)動(dòng)的前提下機(jī)體就會(huì)自動(dòng)慢慢減少身體的代謝，以達(dá)到平衡的了。這就是你雖然一直在保持之 前的減肥習(xí)慣,但是沒有減輕或者變慢的因素。
3、建議還是要少吃，多運(yùn)動(dòng)，和堅(jiān)持的，堅(jiān)持是最關(guān)鍵的。在身體機(jī)能達(dá)到減肥的瓶頸期以后，控制好飲食，在身體狀態(tài)良好的情況下，提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，增肌減脂,這樣你的減肥速度會(huì)一-直穩(wěn)定下降 ,循序漸進(jìn)，從而達(dá)到你滿意的體重情況。
歡迎關(guān)注我,我是愛減肥的阿賀，正在和你一樣，為了自己的健康身材, 美麗身軀奮斗，咱們一起加油吧!
視頻加載中...不要著急，減肥是一件長(zhǎng)期而艱苦的事情，我也是二胎后成功減重40斤的寶媽，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)減肥不是每天都掉秤的，但一定要合理飲食，就是說要吃對(duì)了，才能掉的快，只要你堅(jiān)持肯定能成功。
通過飲食控制和大量運(yùn)動(dòng)減脂十斤，但是最近為什么掉秤過于慢呢？
這是因?yàn)槟纳眢w適應(yīng)了目前的飲食和運(yùn)動(dòng)，消耗熱量的效率下降了，攝入的熱量接近于消耗的熱量，體重下降就緩慢了?？旖咏?span>平臺(tái)期”了。
也是同樣的原因：在沒有運(yùn)動(dòng)的情況下，攝入的熱量=消耗的熱量，沒有了熱量缺口，所以就不會(huì)掉秤；當(dāng)您運(yùn)動(dòng)了，有了熱量缺口，就掉秤了。
調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造更大的熱量缺口，使得攝入的熱量<消耗的熱量。體重就可以繼續(xù)下降了。
1、飲食調(diào)整。
有兩種方式：
第二種：仔細(xì)檢查三餐，讓飲食搭配的更合理，降低熱量攝入值：
增加粗糧的比例。
粗糧要比細(xì)糧有更多的營(yíng)養(yǎng)和更強(qiáng)的飽腹感。增加粗糧的比例，就可以在同等飽腹的情況下攝入更少的熱量。
減脂時(shí)，一定要確保蛋白質(zhì)的攝入量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足，會(huì)引起肌肉的分解，最終導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的降低。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥沒成功怎么辦呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥沒成功怎么辦呢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
