大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)自行車能減肥嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)自行車能減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
騎自行車真的可以減肥嗎？
我開始騎自行車前體重在103公斤，那是2013年前，現(xiàn)在我的體重保持在83公斤左右，并且騎著自行車旅行去過(guò)海南、云貴川、漠河北極村、內(nèi)蒙古呼倫貝爾大草原、東北三省、山西與陜西、山東沿海、江蘇、浙江等地，共22個(gè)省
騎自行車運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身。一般情況下，每騎車一小時(shí)可以消耗300～700大卡的熱量。根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)熱量的要求，每次騎車必須達(dá)到30～60分鐘以上或騎車20公里以上中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，消耗體內(nèi)脂肪不一樣。在同等時(shí)間內(nèi)，速度越快消耗能量越大，反之消耗能量就小。因此，速度還要達(dá)到15公里/小時(shí)以上。二是必須持之以恒地騎車運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥效果。不能半途而廢，更不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣騎車運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有減肥效果。三是要控制飲食量?？刂?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ945e83ecedddf76a relatedlink">主食的攝入量，飲食要達(dá)到七分飽，不能暴飲暴食。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，若侵即刪）
騎自行車可以減肥嗎？
可以的，我現(xiàn)在每天騎10公里，我的經(jīng)驗(yàn)是騎自行車同時(shí)做深呼吸，關(guān)鍵是一定要堅(jiān)持做深呼吸，剛開始你可能吸氣時(shí)只能蹬四下，慢慢的你吸氣就可以蹬8下或者十下，這樣減體重效果超級(jí)明顯，而且最高興的是減腰腹部的贅肉，你可以關(guān)注我有需要可隨時(shí)咨詢，我一定毫無(wú)保留的告訴你。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。騎自行車減肥的方法也是多樣的。
1、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕
競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來(lái)超過(guò)體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來(lái)的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)?/a>騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。
2、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過(guò)加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。
騎自行車看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀?。挥商ぐ鍌鬟f的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
4、能夠心情愉快地堅(jiān)持下去
長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
但同樣，飲食可以尤為重要的，你騎完車又胡吃海喝，高熱量，高脂的食物又繼續(xù)吃，那也不可能減肥的。耐得住寂寞，你才能如愿以償。希望對(duì)你有幫助。
騎自行車是一種很好的有氧[_a***_]方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)減肥瘦身的效果是非常不錯(cuò)的，騎自行車減肥，每1小時(shí)可以消耗熱量488卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對(duì)雙腳的沖擊力小。騎車運(yùn)動(dòng)最佳的時(shí)間是四十到六十分鐘，如果低于四十分鐘的話無(wú)法保證減肥的效果，超過(guò)一個(gè)小時(shí)會(huì)造成身體的傷害。騎自行車不但可以減肥而且可以使身材勻稱，由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能，同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車可以壓縮血管使得血液循環(huán)，加速大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量的新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋的更清楚，一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，而且前段要稍微低一些，盡量的不要前端上翹。有的人基本自行車后常常會(huì)抱怨胯下疼，這可能是坐墊前端對(duì)屁股或者大腿內(nèi)側(cè)的壓力過(guò)大所導(dǎo)致的。
騎自行車可以減多少斤？
因人而異。騎一個(gè)月自行車想要減肥，首先要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，其次還要控制好飲食，保證每日熱量攝入不超過(guò)1200大卡的熱量，做好這兩點(diǎn)，堅(jiān)持每天騎30分鐘—1小時(shí)的自行車，對(duì)于體重基數(shù)比較大的人而言，大約可以瘦5斤左右，而體重基數(shù)較小的人而言，一般瘦2—3斤較為正常。
這個(gè)問(wèn)題因人而異。從我自身的情況來(lái)說(shuō)，減肥效果不明顯，一般夏天在騎行100公里左右后馬上稱體重，會(huì)減少2公斤左右，但是補(bǔ)水后基本沒(méi)什么變化，但是長(zhǎng)期騎行后腿部的肌肉明顯增強(qiáng)，效果很明顯。所以說(shuō)單純靠騎行一種方式減肥不太容易，個(gè)人見(jiàn)解，僅供參考。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)自行車能減肥嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)自行車能減肥嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
