大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)早上好還是睡前好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)早上好還是睡前好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)？
晨練和晚間鍛煉都可以減肥，但是早上空腹時(shí)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。夜間鍛煉對(duì)減肥有很好的效果，因?yàn)?/a>一天內(nèi)飲食能量和脂肪的積累，夜間鍛煉消耗身體脂肪，增加胰島素敏感性，消耗過量糖，預(yù)防糖尿病。同時(shí)，配合飲食控制，避免油炸、甜膩食物，多吃新鮮蔬菜如洋蔥、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如獼猴桃、葡萄柚、梨、菠蘿等。
早上跑步減肥快，還是晚上跑步減肥快？
按照人體代謝消耗來看，應(yīng)該是晚上跑步消耗快，晚上跑完就睡覺了，也不會(huì)吃東西，這樣只會(huì)消耗之前吃的食物。而早上跑完，中午要吃，晚上還吃，甚至還會(huì)吃得多。這樣不利于減脂的。但是中醫(yī)建議跑步還是早上跑，陽氣上升利于運(yùn)動(dòng)，晚上陽氣衰減不建議運(yùn)動(dòng)。但是如果早上沒有時(shí)間，也可以晚上運(yùn)動(dòng)，盡量在八九點(diǎn)前完成，這樣不至于影響休息
無論你是早上運(yùn)動(dòng)減肥，還是晚上運(yùn)動(dòng)減肥，原理都是一樣的。通過控制飲食加運(yùn)動(dòng)，制造一個(gè)合理的能量缺口。所以我們要做到。
1：控制飲食，減少總的能量攝入，但是不能減少的太多，一般控制在250～500大卡左右。并且保證營養(yǎng)均衡，例如：碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的均衡攝入。
2：運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。一般建議力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面結(jié)合制造一個(gè)合理的能量缺口，達(dá)到減脂的效果。如下圖的理論分析。
從能量供應(yīng)的角度來說，這里特別提出很多人主張的空腹有氧。
空腹有氧的理論：
通過一夜的睡眠，能量消耗差不多了，那么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好的促進(jìn)脂肪分解供能。而像我們正常的有氧運(yùn)動(dòng)，前20分鐘基本來源于體內(nèi)糖原供能，20分鐘后脂肪參與供能的比例最大。
但是，特別提出空腹有氧的注意點(diǎn)，空腹有氧不建議時(shí)間太長，原因一：即使通過一夜的睡眠，體內(nèi)的肌糖原，肝糖原也不會(huì)被消耗完，通過空腹有氧可以更好的減脂。但是時(shí)間太長，血糖降低太多，會(huì)出現(xiàn)低血糖等危險(xiǎn)的情況。原因二：時(shí)間太長，更容易導(dǎo)致肌肉分解，也就是說，不僅燃脂了，肌肉也掉了，那就得不償失了。
晨跑消耗脂肪，夜跑消耗胃里食物。最好兩個(gè)時(shí)段都跑（慢跑），各40分鐘，跑前跑后都要拉伸。中間（40分鐘內(nèi)）不要停，追求密度，不要速度、不要強(qiáng)度。堅(jiān)持數(shù)年、數(shù)十年、直至終生。[贊][贊][贊]
【早上跑減肥快，還是晚上跑步減肥快？早上跑步減肥效果好一些】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問題。
都知道跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，于是，許多胖友也準(zhǔn)備通過跑步來減脂，從而達(dá)到減輕自己體重的目的。
按時(shí)間段，跑步有早上跑和晚上跑之分。那么，這兩個(gè)時(shí)間段，哪個(gè)對(duì)減脂更有利一些呢？
經(jīng)過一夜的時(shí)間，我們腹中的食物已經(jīng)被[_a***_]得差不多了。此時(shí)起床跑步，我們一般只會(huì)吃一些面包片等簡(jiǎn)單的食物。跑起來后，身體將會(huì)更快的利用到脂肪來為我們的肌肉供應(yīng)能量。
而且早上一般氣溫偏低，我們的基礎(chǔ)心率也會(huì)比晚上要低一些。跑起來平均心率也會(huì)比其他時(shí)間段要低，心率也不容易出現(xiàn)跑火車的現(xiàn)象。這樣就更有利于我們控制燃脂心率，避免了燃脂中斷的現(xiàn)象。
我是三顆貓餅干，很高興回答你的問題
早上跑步減肥快。
原因如下：一般來說，早上鍛煉的時(shí)候，你的身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣在跑步的時(shí)候，身體會(huì)很快消耗完血液中的血糖，然后開始進(jìn)入脂肪轉(zhuǎn)化血糖的過程。
早上跑步有幾點(diǎn)要注意：
1、要充分熱身。經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，身體的各個(gè)部分都處于松弛的狀態(tài)，通過適度的拉伸，拉伸你的大腿內(nèi)側(cè)，小腿，肩部、頸部等等，可以讓你的關(guān)節(jié)得到充分潤滑；通過高抬腿，箭步蹲，俯身登山等等，可以讓你的心率提高，達(dá)到一個(gè)內(nèi)外熱身的狀態(tài)。
（大腿內(nèi)側(cè)拉伸，跑步前一定要拉伸開，避免受傷）
2、要注意時(shí)間。一般來說，空腹?fàn)顟B(tài)不要進(jìn)行太劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)過于劇烈，你的身體會(huì)進(jìn)入無氧狀態(tài)，違背了有氧運(yùn)動(dòng)減脂的目的。同時(shí)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)50分鐘以上，這樣起到更好地分解脂肪的作用。
（跑步，一般控制在50分鐘以上，不超過一個(gè)半小時(shí)就可以了）
3、要注意拉伸。運(yùn)動(dòng)后，適度的拉伸可以對(duì)肌肉進(jìn)行充分的放松。一方面可以緩解運(yùn)動(dòng)帶來的乳酸堆積，另一方面，可以通過對(duì)肌腱的拉伸，可以有效避免小腿粗、大腿粗的問題。
（最偉大拉伸，是科學(xué)驗(yàn)證拉伸最全面的拉伸）
另外跑步的時(shí)候不要吃太多東西，避免劇烈呼吸對(duì)胃部的***，引起不適
我是三顆貓餅干，關(guān)注跑步，關(guān)注你的健康。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)早上好還是睡前好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)早上好還是睡前好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
