大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于出汗但沒運(yùn)動(dòng)算減肥嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹出汗但沒運(yùn)動(dòng)算減肥嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)出汗和不出汗對減肥效果的影響大嗎？
謝邀！
減脂的效果與運(yùn)動(dòng)是否出汗關(guān)系不大。
出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，與運(yùn)動(dòng)是否有效果關(guān)系并不大。舉個(gè)形象的栗子，我們在夏天的時(shí)候跑了3km可能已經(jīng)汗流浹背，但在秋冬季的時(shí)候跑3km可能身體才剛剛微汗。同樣是跑3km，但兩者的差異大嗎？差異可能微乎其微。
同時(shí)，我們要減掉脂肪，往往是通過控制熱量缺口來實(shí)現(xiàn)的。比如，要減掉一千克脂肪，那么我們需要完成7000多大卡的熱量消耗，這需要我們有一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃，在一個(gè)固定的時(shí)間段里，根據(jù)我們自身的情況，計(jì)算身體的基本代謝率、規(guī)劃飲食（碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素的比例及分量）、以及每天需要完成的運(yùn)動(dòng)量，從而有***的減脂，這也不是單靠運(yùn)動(dòng)才能完成的。
相關(guān)的***我在以前的問答里曾詳細(xì)介紹過，請大家查閱。同時(shí)，也有很多有經(jīng)驗(yàn)的老師曾回答過，但大致原理都相同，大家可以借鑒。
夜跑雖然天氣涼，但是在運(yùn)動(dòng)過程中人仍然會出汗，只是由于外界氣溫比較低，汗水低溫蒸發(fā)的比較快而已。
我在冬季跑步時(shí)，為了避免受涼，一般在室內(nèi)比較暖和的地方先做熱身運(yùn)動(dòng)，大概二十多分鐘做完全身熱身運(yùn)動(dòng)后，可以穿較少的衣服進(jìn)入到戶外就直接跑步了。
減肥效果一般與出汗多少沒有多大的關(guān)系，跑步半個(gè)小時(shí)左右就會有效果，只需要堅(jiān)持跑步，一定會有效果，切不可貪多。
原創(chuàng)回答，歡迎在留言區(qū)繼續(xù)補(bǔ)充。
出汗只能代表當(dāng)時(shí)身體所承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。并不能衡量當(dāng)時(shí)身體消耗的多少。尤其是氣溫低。強(qiáng)度除非很大的情況下。才會出汗。你的身體還是循序漸進(jìn)。
除了運(yùn)動(dòng)之外?？刂骑嬍?。少油，少糖。少碳水。
如果做運(yùn)動(dòng)沒出汗，能減肥嗎？
你可能不知道，你消耗的脂肪和熱量很大一部分是通過氣體形式呼出來的.....流汗只是排出水分的一種形式.....
出汗當(dāng)然在一定程度上能反映你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但只是一定程度，因人而異。個(gè)人體質(zhì)、皮下脂肪厚度和水分不同導(dǎo)致排汗情況差異太正常不過。有的人即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠大或是狂蒸***也只是個(gè)別部位略微滲出一丁點(diǎn)汗而已，比如說我......
再者，運(yùn)動(dòng)本來就是減肥過程的***，合理飲食的作用比運(yùn)動(dòng)要明顯得多。因?yàn)?/a>人攝入的熱量全靠自己控制，但消耗掉的熱量里百分之60以上靠自身基礎(chǔ)代謝，也就是機(jī)體維持正常運(yùn)作所需熱量，百分之5到10靠食物熱效應(yīng)，即食物在被消化分解過程中消耗的熱量，剩下那一小部分才是通過體力活動(dòng)。
但運(yùn)動(dòng)除了滿足那部分能量消耗外也有其他功效，也就是提升基礎(chǔ)代謝。這個(gè)是老生常談了，運(yùn)動(dòng)將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，而身體肌肉含量越高基礎(chǔ)代謝率也就越高，你就是平躺也比一般人消耗熱量多，所謂的躺瘦......
所以出不出汗實(shí)在是微不足道的一方面，只要你管理好飲食，外加保持一定運(yùn)動(dòng)量，減肥總會見成效的。
有運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)好，只要你在運(yùn)動(dòng)肯定就會消耗熱量，但是沒出汗效果肯定是不太好的，正常人如果運(yùn)動(dòng)沒出汗說明你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還不夠，想要快速減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要讓心率維持在一個(gè)區(qū)間內(nèi)，具體因人而異，就是要有點(diǎn)喘但又不能太喘，等那個(gè)強(qiáng)度身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，總之你不能讓身體處于很適應(yīng)或者比較舒適的階段，這樣效果就不好了。
運(yùn)動(dòng)出汗是否消耗脂肪沒有多大關(guān)系的。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。減肥期間有很多人希望運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大汗淋漓，其實(shí)每個(gè)人的汗腺各有不同，有的人一運(yùn)動(dòng)就出汗，有的人運(yùn)動(dòng)好久才出汗。而對于出汗越多越減體重的說法，并不能一概而論。出汗是散發(fā)的能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。可能有些人會有疑問，自己鍛煉一次后體重也有所減輕啊，其實(shí)不然這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象，而一旦在運(yùn)動(dòng)以后補(bǔ)充水分，體重也會隨之恢復(fù)。
想要達(dá)到減脂肪的效果，首先運(yùn)動(dòng)的選擇很[_a***_]，減脂期間以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔的方式進(jìn)行。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇，如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。
每次運(yùn)動(dòng)要大于30分鐘以上，因?yàn)榍懊?0分鐘碳水化合物供能比例大于脂肪供能比例，而30分鐘以后脂肪供能比例大于碳水化合物供能比。所以，有氧運(yùn)動(dòng)一定要大于30分鐘才能達(dá)到減脂的效果。
1，減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。
減肥期間高熱量，高油脂，高糖分這些食物除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)而言，食用多了除了增加熱量和脂肪以外，對身體健康也沒有益處。減肥期間以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)食物為主，既能減少熱量的攝入量，又能增加飽腹感，還能起到***減肥的效果。
2，少食多餐，細(xì)嚼慢咽。
到此，以上就是小編對于出汗但沒運(yùn)動(dòng)算減肥嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于出汗但沒運(yùn)動(dòng)算減肥嗎嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
