大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥沒運(yùn)動(dòng)腿上肉為什么疼的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥沒運(yùn)動(dòng)腿上肉為什么疼的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間腿變得特別軟怎么辦??？
減肥期間腿變的特別軟主要是不合理的飲食所造成的。
減肥期間腿變軟的原因
我們的肌肉是緊致有型的，脂肪卻是松軟的，也被稱之為浮肉。減肥期間很多人都會(huì)***取比較極端的飲食方式，如不吃主食，吃的很少，吃的很少加大量運(yùn)動(dòng)，只吃蔬菜水果，或者不吃肉。這樣最終都會(huì)造成的結(jié)果就是體內(nèi)肌肉蛋白大量流失。脂肪減少的時(shí)候丟失大量的瘦體重，瘦體重的丟失帶來(lái)大量的肌肉流失。雖然體重下降，皮膚卻變得松弛，下垂，干癟。
減肥期間如何合理膳食
2.適量吃碳水，碳水是運(yùn)動(dòng)時(shí)重要的能量來(lái)源，是穩(wěn)定血糖的根本所在。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
3.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，無(wú)論促進(jìn)肌肉合成還是防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率都離不開蛋白質(zhì)。一般情況下每日蛋白質(zhì)不低于每公斤體重1克，有大量運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要增加蛋白質(zhì)攝入。
4.多吃蔬菜，有利于攝入足夠膳食纖維和維生素，促進(jìn)脂肪分解。
有氧運(yùn)動(dòng)有助于減脂減重，力量訓(xùn)練的有助于增肌塑形。可以針對(duì)局部進(jìn)行強(qiáng)化塑形鍛煉，深蹲，臀橋，蹲跳起等都是比較好的練腿動(dòng)作。
我覺得應(yīng)該是你吃東西營(yíng)養(yǎng)沒跟上的原因造成的，減肥需要合理搭配飲食但是并不是不吃。而且每個(gè)人和每個(gè)人之間的體質(zhì)也不同，可能吃一樣的東西你身體很虛，別人就沒事。這個(gè)需要自己去摸索，找到適合自己的飲食搭配。下面說下我的飲食搭配吧。
一般早上我會(huì)喝不加糖的豆?jié){配上一個(gè)雞蛋，或者配上兩個(gè)雞蛋清。前期剛減肥的時(shí)候中午我會(huì)吃水煮菜，蒸菜也行。我會(huì)蘸一點(diǎn)生抽吃，這樣不會(huì)一點(diǎn)味都沒有。減肥后期中午我會(huì)是炒菜，但是主食還是不吃的。主食一般我都用玉米，紅薯，南瓜，紫薯，山藥代替。晚上我會(huì)吃一個(gè)蘋果，別的基本上不咋吃了。剛開始晚上肯定餓，但是慢慢習(xí)慣了就好了，可以通過做點(diǎn)別的事情轉(zhuǎn)移注意力，饑餓感就沒有那么強(qiáng)了。
我覺得[_a***_]又有效的減肥還是要搭配運(yùn)動(dòng)的。我最喜歡慢跑，尤其是喜歡慢跑后拉伸完身體。那個(gè)時(shí)候感覺自己特別輕松，很舒服。有的人喜歡跑步可能是喜歡跑步的過程，但是我很奇怪，我喜歡的是跑完之后的感覺。
什么事情我覺得都是剛開始很難，但是慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持下來(lái)他就會(huì)變得很容易。剛開始我跑2公里都累的上氣不接下氣，后來(lái)3公里才感覺到累，慢慢的現(xiàn)在跑10公里都可以堅(jiān)持下來(lái)了。要對(duì)自己有信心，沒有你做不到的事情。
我會(huì)偶爾分享減肥心得減肥餐，喜歡可以關(guān)注我哦，謝謝??
你現(xiàn)在急需休息！
國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)于每個(gè)人都是很重要的，對(duì)體態(tài)和精神狀態(tài)影響很大。睡不好的人的減肥效果可以減少高達(dá)50％的效率，因?yàn)?/a>睡眠不夠強(qiáng)行力量訓(xùn)練造成損失死亡的健身者有不少。
因?yàn)槊總€(gè)人所需要的睡眠時(shí)間不一樣，睡眠時(shí)間最少不要少于6小時(shí)，不要超過10小時(shí)。健身訓(xùn)練者最好是11點(diǎn)前睡覺，這是好荷爾蒙分泌高的時(shí)間。
我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)中肌肉消耗的能量隨著身體的變化而變化，而恢復(fù)身體的機(jī)制需要身體的超量恢復(fù)機(jī)制的，而作息的紊亂也會(huì)阻礙這種機(jī)制的進(jìn)行和恢復(fù)。
在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉在訓(xùn)練中被破壞，在休息時(shí)進(jìn)行修復(fù)，修復(fù)完成后會(huì)有小部分的纖維增粗，這就是增肌和力量增長(zhǎng)的源泉，如果作息不規(guī)律導(dǎo)致睡眠受到影響的話，這一過程就會(huì)被很大程度的影響，那么肌肉也就不能進(jìn)行正常的修復(fù)了。
如果身體長(zhǎng)期得不到好的睡眠，人體得到的不僅是肌肉方面的損失，其他器官和功能都會(huì)受到影響，甚至?xí)霈F(xiàn)雖然健身了，但卻越練身體素質(zhì)越差，這就是比較差的結(jié)果了，相比于正常不訓(xùn)練的人還要差一些，所以為了我們的健身效果顯著，規(guī)律的作息是前提工作。
你這種情況我覺得還是吃的少，營(yíng)養(yǎng)沒跟上，導(dǎo)致體力透支。記得我上大學(xué)那會(huì)兒減肥，也是對(duì)自己有蠻狠的，我早上起床不吃早餐，只喝杯白開水，等中午快十二點(diǎn)吃飯的時(shí)候餓的眼花看不清黑板， 肚子感覺不到餓了已經(jīng)，就是整個(gè)人一點(diǎn)勁都沒有，主要是我前一晚上晚餐就沒吃，只吃了一個(gè)蘋果，我算了一下我吃完蘋果到第二天的早餐差不多有十四五個(gè)小時(shí)沒吃主食，就這樣我堅(jiān)持了一個(gè)星期瘦了八斤，實(shí)在體力不支了，就開始好好吃飯，早中晚都吃，只是飯量減了一半，所以以后身材也慢慢保持住了，所以綜上，我覺得減肥可以，要合理，如果太用力了，體力差了，會(huì)影響健康的。
跑步能減肥嗎，跑完腿特別疼，需要休息才能繼續(xù)跑嗎？
跑步能減肥呀，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然跑步，腿是會(huì)特別的疼的，所以跑完步拉伸很重要，臀部，大腿，小腿甚至是腹部盡量都拉伸一下，一來(lái)可以預(yù)防跑步損傷，二來(lái)可以幫助緩解肌肉的疲勞和壓力，這樣跑完步第二天疼痛感會(huì)減輕，如果不經(jīng)常跑步，第一天跑完，建議第二天快走，第三天在跑，這樣間隔開來(lái)，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，或者慢跑?快走也可以，疼痛三天左右就可以得到很好的緩解，等身體適應(yīng)了，就可以每天進(jìn)行跑步了。
跑步是可以減肥，但是減肥不僅僅是跑步能解決的，還要配合飲食，飲食上要控制總能量的攝入，但是又要保證充足的能量，所以建議多樣的食物攝入，只需要控制主食每天不超過150g，肉類不吃油炸，燒烤，煙熏的，這樣就可以減少很多能量的攝入了。再搭配跑步，最終減肥的效果才更好，慢跑10分鐘消耗的能量大概是65～77kcal左右，每天可以進(jìn)行30分鐘，等熟練了，體能也更好的時(shí)候，也可以加速，這樣消耗的能量就更多了。
另外要想讓跑步的效果更好，跑步的時(shí)間選擇也很重要，比如飯后1小時(shí)后，可以慢跑，但在飯后半小時(shí)至1小時(shí)，建議散步，先做個(gè)熱身，這樣不會(huì)影響腸胃的健康，但是有可能幫助消耗一餐所攝入的能量，那么減肥的效果也相對(duì)就更好了，尤其是在晚餐之后，減肥的效果最好。晚上跑步還有一個(gè)最大的好處，晚上人體的都任性，耐力等身體素質(zhì)會(huì)達(dá)到一天的最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)的比白天更好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥沒運(yùn)動(dòng)腿上肉為什么疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥沒運(yùn)動(dòng)腿上肉為什么疼的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
