今天給各位分享減肥期間運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)胖很多的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)減肥期間運(yùn)動(dòng)體重會(huì)上升嘛進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、運(yùn)動(dòng)初期假胖,多久能消除?
• 2、為什么有些人運(yùn)動(dòng)減肥越減越胖?
• 3、什么運(yùn)動(dòng)越練越胖
• 4、你以為的減脂行為,實(shí)際在增肥
• 5、為什么我連續(xù)運(yùn)動(dòng)了幾天體重反而上升了

運(yùn)動(dòng)初期***胖,多久能消除?

運(yùn)動(dòng)初期變胖持續(xù)多久 一般持續(xù)四周左右。運(yùn)動(dòng)初期體重增加可能要維持幾天或數(shù)十天不等，這要看什么時(shí)候度過平臺(tái)期，與個(gè)人體質(zhì)、跑步時(shí)長(zhǎng)、跑步強(qiáng)度等因素均有關(guān)，過了平臺(tái)期就可減重，最長(zhǎng)不超過四周左右。

一旦度過平臺(tái)期，體重就會(huì)開始下降，整個(gè)過程最長(zhǎng)不超過四周左右。這是因?yàn)?/a>，盡管運(yùn)動(dòng)消耗了糖原，但也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分儲(chǔ)存量增加，從而引發(fā)短暫的體重增加。然而，經(jīng)過四周左右的適應(yīng)期，機(jī)體通常能夠達(dá)到新的平衡狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)初期變胖的***象，一般會(huì)持續(xù)四周左右。這是由于平時(shí)不大運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后體重增加，不是脂肪的增加，主要由于身體內(nèi)的糖原以及鈉水潴留。在運(yùn)動(dòng)中身體內(nèi)的糖原和肝糖原大量消耗，是運(yùn)動(dòng)中最先供應(yīng)的能量物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)初期***胖，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月左右就能消除。運(yùn)動(dòng)初期***胖這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)初期減脂同時(shí)還增肌了。低體脂狀態(tài)，同時(shí)減脂增肌很難，高體脂狀態(tài)是可以的。飲食得控制，主要控制脂肪攝入，碳水酌情控制。減肥初期靠大量有氧為主。到后期，有氧效果越來越不明顯，主要靠控制攝入了。

運(yùn)動(dòng)初期體重增加的持續(xù)時(shí)間因人而異，可能維持幾天到幾十天，取決于個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。過了平臺(tái)的穩(wěn)定期，體重通常會(huì)開始下降。這一過程通常不超過四周。 運(yùn)動(dòng)初期，身體雖然消耗了糖原，但水分的儲(chǔ)存量增加可能導(dǎo)致體重短暫上升。通常在四周后，身體能達(dá)到新的平衡狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)初期變胖持續(xù)多久 運(yùn)動(dòng)初期體重增加可能要維持幾天或數(shù)十天不等，這要看什么時(shí)候度過平臺(tái)期，與個(gè)人體質(zhì)、跑步時(shí)長(zhǎng)、跑步強(qiáng)度等因素均有關(guān)，過了平臺(tái)期就可減重，最長(zhǎng)不超過四周左右。

為什么有些人運(yùn)動(dòng)減肥越減越胖?

越減肥越胖的原因可能有以下幾點(diǎn)： 能量攝入與消耗不平衡。當(dāng)人體攝入的能量持續(xù)超過消耗的能量，身體就會(huì)儲(chǔ)存多余的能量并轉(zhuǎn)化為脂肪。即使在減肥過程中，如果攝入的食物熱量仍然高于日常消耗量，那么體重不僅不會(huì)減少，反而可能增加。因此，控制能量攝入是減肥的關(guān)鍵。 運(yùn)動(dòng)不足。

有的人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但是卻越來越胖，減肥也成為了泡影。這是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8da9425dc51f8ec0 relatedlink">他們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助于減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗(yàn)者，讓她們進(jìn)行跑走運(yùn)動(dòng)三十分鐘，并在運(yùn)動(dòng)前后檢測(cè)血液中肥胖基因的產(chǎn)物--瘦身蛋白的濃度。

減肥效果不佳可能是因?yàn)?**用的減肥方法不適合個(gè)人的體質(zhì)或者方法本身存在錯(cuò)誤。 一些人可能會(huì)選擇絕食來減肥，雖然短期內(nèi)可能有效，但是一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)迅速反彈，這種方法是錯(cuò)誤的。

什么運(yùn)動(dòng)越練越胖

1、瑜伽越練越胖，考慮和飲食增加、運(yùn)動(dòng)量不夠相關(guān)，另外，也有可能是生病或者服藥導(dǎo)致了身體水腫。練習(xí)瑜伽消耗的熱量不多，通常，標(biāo)準(zhǔn)體重者每天練瑜伽一小時(shí)，可以消耗100-500卡路里的熱量。如果因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8da9425dc51f8ec0 relatedlink">自己的運(yùn)動(dòng)量增加了，飲食量也增加了，并且增多的飲食熱量比練瑜伽消耗的熱量還多，那么肯定會(huì)越來越胖。

2、運(yùn)動(dòng)是一種常見且健康的減肥方法。然而，并非所有運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到減肥效果。首先，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致無氧代謝狀態(tài)，使脂肪無法被利用，反而會(huì)引起饑餓感。其次，短時(shí)間運(yùn)動(dòng)無法充分利用脂肪能量，減肥效果不佳。最后，快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)會(huì)使白肌纖維發(fā)達(dá)，導(dǎo)致越練越胖。要想通過運(yùn)動(dòng)減肥，需要遵守一些守則。

3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會(huì)越練越胖?？梢詼p肥的運(yùn)動(dòng)：瑜伽術(shù) 把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身（擺正姿勢(shì)），調(diào)息（調(diào)正呼吸），調(diào)心，運(yùn)用意識(shí)對(duì)機(jī)體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，[_a***_]身心延年益壽。

4、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會(huì)越練越胖。

你以為的減脂行為,實(shí)際在增肥

你認(rèn)為減脂的行為，實(shí)際在增肥 迷信少食多餐 當(dāng)提到少食多餐時(shí)，大家肯定都會(huì)想到是為了減脂。少食多餐的確可以，讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于不那么餓的狀態(tài)，還能加速代謝，但是少食多餐，很容易增加熱量的攝入在攝入同樣食物內(nèi)容的情況下，身體消化食物所消耗的熱量（食物熱效應(yīng)）和餐數(shù)沒無關(guān)。

一是減脂不能只靠運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并沒有你想的那么多。日常的站立、行走、學(xué)習(xí)、用腦等行為，都在消耗熱量。二是三分練，七分吃。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)影響皮質(zhì)醇，進(jìn)一步影響食欲穩(wěn)定。每周2-3次運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很厲害了，過度運(yùn)動(dòng)反而有不好的影響。

瘋狂運(yùn)動(dòng)減脂減脂時(shí) 胖友們總會(huì)想，一天不運(yùn)動(dòng)就覺得自己胖了。但事實(shí)是：一是減脂不能只靠運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并沒有你想的那么多。日常的站立、行走學(xué)習(xí)、用腦等行為，都在消耗熱量。二是三分練，七分吃。過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響皮質(zhì)醇，進(jìn)一步影響食欲穩(wěn)定。

你以為的減脂行為實(shí)際在增肥 瘋狂運(yùn)動(dòng)減重 所有東西過量了都會(huì)適得其反，包括運(yùn)動(dòng)過度運(yùn)動(dòng)會(huì)影響皮質(zhì)醇，同時(shí)進(jìn)一步影響食欲穩(wěn)定。最常見的一個(gè)狀態(tài)就是運(yùn)動(dòng)后總想獎(jiǎng)勵(lì)自己吃好的，一不小心就熱量超標(biāo)。運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量其實(shí)沒有大家想象中的多，實(shí)際上身體新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)才是消耗最多熱量的。

放平心態(tài)。在減肥之前最重要的就是要有一個(gè)良好的心態(tài)，要知道減肥是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過程，在這個(gè)過程中出現(xiàn)增肥或者體重反彈都是非常正常的情況，要調(diào)整好心態(tài)，將減肥事業(yè)繼續(xù)進(jìn)行下去。管得住嘴。

為什么我連續(xù)運(yùn)動(dòng)了幾天體重反而上升了

1、原因主要有兩點(diǎn)。首先，在平常的日常生活中，如果你很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的肌肉很差，為了適應(yīng)你現(xiàn)在的一些運(yùn)動(dòng)狀況，相關(guān)的肌肉含量就會(huì)逐漸增加，因此也就會(huì)造成體重不減少反而增加的情況。其次，在開始鍛煉的情況下，前一周到半個(gè)月是一個(gè)穩(wěn)定期。

2、經(jīng)過連續(xù)幾天的運(yùn)動(dòng)，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)體重反而有所上升。這一現(xiàn)象可能是因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)超過了脂肪減少的量。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪分解，減少脂肪量，但同時(shí)也會(huì)***肌肉生長(zhǎng)，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉收縮和用力。由于肌肉的含水量高于脂肪，肌肉的輕微增長(zhǎng)可能會(huì)抵消脂肪減少帶來的體重下降。

3、肌肉增重 當(dāng)開始鍛煉時(shí)，就有可能會(huì)長(zhǎng)出新的肌肉，增加多少肌肉取決于飲食和鍛煉的方式，但是任何健身運(yùn)動(dòng)都有可能會(huì)產(chǎn)生一些力量的改變以及肌肉質(zhì)量的變化。

4、為什么開始健身一段時(shí)間后，體重反而上升 這有幾方面的原因，有可能是你吸收好了，吃的多了，也有可能是體育鍛煉的方法不對(duì)，其實(shí)體育鍛煉減肥不在于你做的非常多，相應(yīng)休息熱量的消耗其實(shí)更大，所以說這方面也要注意一下。

5、作為一個(gè)減肥過，并研究過減肥方法的人，運(yùn)動(dòng)減肥反而增加可能是以下原因：運(yùn)動(dòng)后身體開始儲(chǔ)水 沒有控制飲食 肌肉增加，脂肪減小 如果你之前一直沒有運(yùn)動(dòng)，突然開始運(yùn)動(dòng)的話。

6、不過，一般來說，如果你的停滯期保持飲食均衡并且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那你的體重不大可能突然增加。但有些人在停滯期看到身體的體重一直不降，容易產(chǎn)生放棄的思想及做法，不太顧忌飲食等，以及內(nèi)心較為浮躁，這時(shí)就比較容易反而體重上升反彈了。

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