大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)體型照的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)體型照的解答，讓我們一起看看吧。
- 宅家的時(shí)候，你都會(huì)通過(guò)哪些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體形/減肥？
- 減肥成功后小肚腩完全消失，從側(cè)面看腰很瘦了，正面卻還是直筒身材，該怎么把腰兩側(cè)練窄？
- 都說(shuō)游泳不減肥但是塑形，愛(ài)游泳的你敢不敢曬出你塑形后的身材？
宅家的時(shí)候，你都會(huì)通過(guò)哪些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體形/減肥？
無(wú)論是宅家還是不宅家，都無(wú)法阻止我騎車(chē)，哈哈哈哈~我是卿為車(chē)狂呀~
自此疫情期間買(mǎi)了騎行臺(tái)后，我就可以宅家騎車(chē)了。
就是這個(gè)東西，一開(kāi)始騎著還挺好玩的。后來(lái)感覺(jué)太無(wú)聊了，無(wú)聊原因是因?yàn)?/a>：
沒(méi)風(fēng)景可看...
沒(méi)人物可瞄...
沒(méi)輕風(fēng)可吹...
你無(wú)法想象，即使拿來(lái)了風(fēng)扇，即使開(kāi)了電視，騎著騎著，也很難持續(xù)“入戲”騎行。
可能還是屬于戶外型人格吧。
沒(méi)開(kāi)始跑步前一直以為，只有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員才需要運(yùn)動(dòng)，或者只有要健身、要減肥的人才需要運(yùn)動(dòng)。隨著身材變樣，身體逐漸走向亞健康，開(kāi)始意識(shí)到需要運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造體型，改善體質(zhì)。之所以選擇跑步，是因?yàn)榕懿绞窍鄬?duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。不像常見(jiàn)的游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，需要受場(chǎng)地和設(shè)備、隊(duì)友和技能的限制。而跑步只要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以。
穿上鞋子，和有趣的靈魂偶遇
相似的靈魂總會(huì)相遇。在路上，就會(huì)遇到志同道合的人。跑步以后，發(fā)現(xiàn)操場(chǎng)、公園、甚至馬路上除了跑步的人，還有很多走路的人。
在我看來(lái)，只要是雙腳正常的人都可以走路，而跑步是走路的進(jìn)階、升級(jí)版。就像嬰兒先學(xué)會(huì)走路，而后才會(huì)跑。跑步需要建立在走路的基礎(chǔ)上。同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步的強(qiáng)度相對(duì)比走路大一些，消耗的能量也更多。但是運(yùn)動(dòng)的效果卻因人而異。
走路也是流行的運(yùn)動(dòng)
一、走路
人們常說(shuō)，飯后走一走，活過(guò)九十九?？梢?jiàn)走路的運(yùn)動(dòng)效果已經(jīng)被大家所認(rèn)同。走路隨時(shí)隨地都可以。
從外部來(lái)看，在走路的時(shí)候由于速度相對(duì)較慢，肢體活動(dòng)幅度較小。只需雙腳支撐維持身體平衡以及腹部收緊保持身體挺直。肩膀放松，小幅度地?cái)[動(dòng)雙手。通常走路的時(shí)候是靠大腿用力將腳跟向前邁步使身體前進(jìn)。而邁出的腳落下時(shí)在身體前方，會(huì)以腳跟先著地，如此循環(huán)。走路由于身體動(dòng)作幅度小，強(qiáng)度不大，肌肉拉扯的力比較弱，所以走路比較輕松。由于體重較大的人和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，關(guān)節(jié)的靈活度以及肌肉的力量較弱，加上心肺功能下降，所以走路也會(huì)氣喘吁吁。
從內(nèi)在看，走路運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)等等運(yùn)動(dòng)的好處不再過(guò)多闡述。
減肥成功后小肚腩完全消失，從側(cè)面看腰很瘦了，正面卻還是直筒身材，該怎么把腰兩側(cè)練窄？
腰部兩側(cè)的寬度，是有下限的。
嚴(yán)格意義來(lái)說(shuō)，你的腹外斜肌寬度，就是你腰部的最小寬度。
這個(gè)無(wú)論如何通過(guò)自然方式改變不了，除非通過(guò)手術(shù)拆除肋骨，但是大部分人才不會(huì)這樣做呢。
那么要怎么辦？
其實(shí)很簡(jiǎn)單
你如果是男的，把你的肩背練寬
你如果是女的，把你的臀部練豐滿
這樣，在視覺(jué)效果上，你的腰部比例馬上縮小很多
這也是我一直提倡的男生要重視肩；女生要重視臀的根本理由所在。
深蹲就是女生豐臀的不二法門(mén)
謝邀，
你好，我們是DNA身材管理團(tuán)隊(duì)，致力于通過(guò)有效的健身計(jì)劃幫助大家實(shí)現(xiàn)身材蛻變
你說(shuō)的這種情況可以說(shuō)是非常常見(jiàn)的，很多人減脂之前是上下一般粗，減脂下來(lái)結(jié)果變成了上下一般細(xì)，從原來(lái)的“木桶”身材結(jié)果變成了“電線桿”身材，總之就是看山去不是很美觀的。比如下圖的我的這個(gè)線上學(xué)員：
你可以看得到圖一她的肚子還是很肥的，腰部還是有贅肉的，到圖二是一個(gè)月的變化，腹肌已經(jīng)可以看到了，體脂已經(jīng)很低了，身材又明顯的改善，但是還是有點(diǎn)像是圓桶狀的身材。減脂很成功，只不過(guò)不是特別的美觀，減下來(lái)并不是小細(xì)腰。我不知道你減脂下來(lái)是不是有明顯的腹肌，但如果不是的話，說(shuō)明你減脂還沒(méi)有很成功，你還需要繼續(xù)減脂，直到出現(xiàn)明顯的腹肌為止。
下圖的我這個(gè)線上學(xué)員就屬于天生腰部細(xì)的，即便她很胖的時(shí)候腰部也可以看到并不是特別的粗，減脂下來(lái)自然腰是細(xì)的：
所以腰部細(xì)或者粗都是天生的。不過(guò)說(shuō)白了小細(xì)腰就是一個(gè)視覺(jué)效果，也就是說(shuō)相對(duì)于其他的部位腰部很細(xì)，所以看上去就是小細(xì)腰。那么你的腰部的參照的其他部位是什么呢？那就是你的肩，背，臀，腿。也就是說(shuō)如果你能讓其他的部位看上去寬一點(diǎn)，那么你的腰部視覺(jué)上就會(huì)看上去細(xì)一些。有些人天生的腰就是很細(xì)，他們只需要減脂成功就可以了。如果你不是這種天生腰細(xì)的人，那么你就需要進(jìn)行訓(xùn)練來(lái)讓其他的部位看上去寬一些，來(lái)讓腰部看上去更細(xì)一些。
可以看下圖我的這個(gè)學(xué)員來(lái)參考：
大家好，很高興[_a***_]回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
如果減肥成功后，正面看還是較為寬的話，可以試試這三個(gè)方法進(jìn)行瘦腰。
一：靜力呼吸訓(xùn)練
我們人體腰部有一條天生的腰帶叫：“腹橫肌”。 腹橫肌為腹壁最內(nèi)層的闊肌。大部分被腹內(nèi)斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者，它的肌纖維呈水平分布。再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍，它是腹斜肌的最內(nèi)層肌。
由于腹橫肌的肌纖維是水平方向的，也就代表傳統(tǒng)做的卷腹運(yùn)動(dòng)是***不到它的。能夠讓腹橫肌得到***產(chǎn)生收緊的辦法就是進(jìn)行靜力呼吸訓(xùn)練。
而普拉提正是可以達(dá)到這樣的效果的，普拉提強(qiáng)調(diào)延展的同時(shí)，配合腹式的呼吸訓(xùn)練可以很好的***到腹橫肌。
另外還有一個(gè)動(dòng)作，平板支撐也是可以促進(jìn)腹橫肌的收縮，起到了收腰的功效，但是需要點(diǎn)耐心。
二：懸垂舉腿加有氧訓(xùn)練
這個(gè)訓(xùn)練組合干掉下腹部的脂肪有著很明顯的效果。當(dāng)我們?cè)谧鰬掖古e腿時(shí)，可以很好的***到我們的整個(gè)腹部，尤其是下腹部。（大多時(shí)候的卷腹都是***上腹部的）另外在做的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)前后搖晃的現(xiàn)象，盡可能的保持在穩(wěn)定的位置，這樣可以增強(qiáng)你的核心力量，包括我們上文說(shuō)的腹橫肌。
堅(jiān)持做10分鐘~15分鐘（根據(jù)自身情況可以自行分組，安排休息時(shí)間），然后進(jìn)行10分鐘~15分鐘的有氧訓(xùn)練，促進(jìn)脂肪的燃燒。堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間，就可以看到比較明顯的效果。
都說(shuō)游泳不減肥但是塑形，愛(ài)游泳的你敢不敢曬出你塑形后的身材？
都說(shuō)游泳不減肥，但是塑形，我覺(jué)得說(shuō)這這個(gè)話的人他就不會(huì)進(jìn)行鍛煉，他也不知道什么鍛煉會(huì)起到什么樣的效果。
在大多數(shù)的情況下，以及實(shí)際的訓(xùn)練和鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通常會(huì)歸屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
而不管進(jìn)行的是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在減肥的過(guò)程中它都會(huì)產(chǎn)生一定的熱量消耗，在熱量消耗的這個(gè)過(guò)程中，我們每天有一定的熱量缺口，這樣就能夠很好的幫助我們減少身體上的脂肪。
先忽略到飲食這個(gè)問(wèn)題的話。也就是說(shuō)只要你進(jìn)行任何的體育鍛煉，強(qiáng)度合理，足夠，只要你動(dòng)起來(lái)，他都會(huì)幫助你減肥，只是多少的問(wèn)題。
然后再說(shuō)一說(shuō)塑形，游泳它是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在水中的阻力會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)大一些，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們身體的肌肉會(huì)受到一定的阻礙在發(fā)力時(shí)會(huì)產(chǎn)生一定的鍛煉效果。
游泳塑形確實(shí)會(huì)有一定的效果，但是并不會(huì)那么的理想和強(qiáng)大。
不要看到，在一些運(yùn)動(dòng)的比賽當(dāng)中游泳，選手的這種身材都非常好，但是這個(gè)你要知道他們每一天的訓(xùn)練量以及長(zhǎng)年累月飲食的控制，還有一些其他的訓(xùn)練，才會(huì)維持一個(gè)非常完美的身材
但是我們普通人的這種訓(xùn)練，想要達(dá)到一個(gè)塑形效果還是比較難的。
所以總而言之，他游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥和塑形都是有一定的幫助，只是要具體看一看你的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度，否則它的效果是微乎其微的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)體型照的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)體型照的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
