大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于碳水減半減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹碳水減半減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 停掉碳水化合物第三天，實(shí)在熬不住了，有什么更好的減肥方法?。?/a>
- 不吃碳水化合物能減肥嗎？
- 減脂期間，飲食上碳水化合物，蛋白質(zhì)等等哪個(gè)能加速減脂？
- 為什么說(shuō)戒斷碳水不能用來(lái)減肥？
- 減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？
停掉碳水化合物第三天，實(shí)在熬不住了，有什么更好的減肥方法啊？
健康的減肥根本原則就是攝入的少，消耗的多！說(shuō)白了就是管住嘴，邁開(kāi)腿！管住嘴并不是完全停掉碳水，碳水可以吃一些玉米紅薯等粗糧代替米面，多吃蔬菜、雞肉、魚肉，適量的吃雞蛋，水果，戒掉甜食，飲料！邁開(kāi)腿是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以進(jìn)行慢跑、跳繩、游泳等項(xiàng)目，保證每周5次，每次30分鐘以上！同時(shí)在要多喝水，保證睡眠！
對(duì)于從小到大一直吃米面長(zhǎng)大人來(lái)說(shuō)，不吃真的受不了。
你可以考慮買點(diǎn)蕎麥面，全麥面粉做饅頭，來(lái)代替，但是少量吃。
別忘了運(yùn)動(dòng)，光節(jié)食沒(méi)用的。
最后給自己寫個(gè)大大的標(biāo)語(yǔ)貼在墻上，鼓勵(lì)自己繼續(xù)減肥。
不吃碳水化合物能減肥嗎？
每個(gè)減肥的人都在糾結(jié)到底要不要拒絕碳水化合物的誘惑，有的減肥方法不僅甚至推崇完全不攝入碳水化合物，以達(dá)到減肥的效果，但是真的能夠堅(jiān)持做到的人也為數(shù)不多。
那么碳水化合物到底對(duì)我們來(lái)說(shuō)有多重要，是不是少吃碳水化合物就可以減重呢？
首先碳水化合物是一個(gè)龐大的家族，并不能一概而論，食物中的碳水化合物包含了單糖、雙糖、多糖等。
第一類碳水化合物是單糖和雙糖，我們?nèi)粘Ｋ?jiàn)的糖果、白糖、巧克力、甜味飲料、蔗糖、蜂蜜、甜點(diǎn)等等食物中含有大量的單糖和雙糖，這些食物中含有較多的碳水化合物，并且?guī)缀醪缓衅渌?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5abb4f4c11268ca1 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此在減肥當(dāng)中需要盡量避免食用。
另一類碳水化合物則是淀粉和膳食纖維類的多糖類食物，例如谷薯類、蔬果類食物，這類碳水化合物屬于復(fù)合型碳水化合物，不會(huì)導(dǎo)致血糖的快速上升，也就不太容易造成脂肪大量堆積，這類碳水化合物是推薦食用的。
碳水是什么？
碳水，全稱是“碳水化合物”，又稱“糖類”或“糖”。要注意，這里所說(shuō)的“糖”并不等于日常語(yǔ)境中的“糖”。我們平時(shí)所說(shuō)的糖，是指糖果、庶糖、麥芽糖等一吃就能嘗到甜味的食物。而這里的糖，是指碳水化合物，它是一類含有多羥基的醛或酮的有機(jī)化合物。
根據(jù)分子結(jié)構(gòu)的大小和在水中溶解度的不同，可以分為單糖、雙糖和多糖三類。其中，單糖和雙糖一般都有甜味，也就是前面所說(shuō)的日常語(yǔ)境中所說(shuō)的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是糧食的主要成分。
碳水是人體活動(dòng)最主要的能量來(lái)源之一，另兩個(gè)是脂肪和蛋白質(zhì)。不過(guò)，蛋白質(zhì)提供的能量有限，身體的主要能量來(lái)源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。所以，碳水?dāng)z入控制得如何，確實(shí)嚴(yán)重影響減肥效果的好壞，但并不是“斷碳”或“不斷碳”這一招，就能簡(jiǎn)單地解決減肥效果好壞的問(wèn)題。
如果你是運(yùn)動(dòng)新手，由于身體長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體需要一段時(shí)間進(jìn)行適應(yīng)。這個(gè)適應(yīng)期的長(zhǎng)度大約在兩到三個(gè)月左右，又被許多人稱為“新手***期”。
在這個(gè)時(shí)期，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，主導(dǎo)了運(yùn)動(dòng)效果的好壞。鍛煉者越是積極努力地投入運(yùn)動(dòng)[_a***_]，尤其是大量參加有氧運(yùn)動(dòng)，就算不怎么控制飲食（包括不控制碳水），體重、體脂率也大概率會(huì)有明顯地下降。如果鍛煉者同時(shí)還能控制好飲食，那么減肥效果會(huì)更好。所以新手運(yùn)動(dòng)減肥，控制碳水的攝入，屬于錦上添花的措施。
如果你是運(yùn)動(dòng)老手，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性已經(jīng)非常好，此時(shí)控制碳水對(duì)于減脂效果的好壞，就會(huì)有非常顯著的影響。鍛煉者的運(yùn)動(dòng)能力越高、對(duì)體脂率的要求越高，對(duì)于碳水控制的要求也越高。有興趣的朋友可以了解一下參加健體健美比賽的選手，在最后一個(gè)月的備賽期，他們是如何控制飲食的，就知道碳水的控制，對(duì)于體脂率的影響有多大了。只不過(guò)普通人沒(méi)必要如此“苛待自己”。
熱量赤字法。
這是最常見(jiàn)的主流飲食減肥法，它的關(guān)鍵是確保每天的“熱量攝入<熱量消耗”，缺口部分就需要身體消耗儲(chǔ)備脂肪彌補(bǔ)。在這種方法之下，減肥者并不需要關(guān)注碳水的多寡，熱量赤字的形成和保持才是關(guān)鍵。
減脂期間，飲食上碳水化合物，蛋白質(zhì)等等哪個(gè)能加速減脂？
吃哪個(gè)能加速減脂？怎么想的？？？？動(dòng)動(dòng)腦好么！……當(dāng)你的攝入（飲食）大于你的消耗（基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗），，這時(shí)候，你就會(huì)囤積脂肪，發(fā)胖?！?dāng)你消耗大于攝入，你就會(huì)減脂?！愠允裁礋崃繑z入，也是攝入！～除非你吃瀉藥?！允裁矗梢圆挥绊懡】档那闆r下減脂，是你改考慮的。如何運(yùn)動(dòng)，可以增加消耗，也是你該考慮的。保持一個(gè)合理的攝入消耗差，也是要考慮的，唯獨(dú)沒(méi)有吃什么加快燃脂那說(shuō)道?！眢w需要能量，當(dāng)你能量攝入多，消耗不掉，剩余的就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)。這樣說(shuō)很簡(jiǎn)單，應(yīng)該能理解吧。反過(guò)來(lái)說(shuō)，當(dāng)你攝入的能量供不上你的消耗了，消耗的多，攝入（吃）的少了，這時(shí)候，你身體缺能量維持，怎么辦啊，分解脂肪或者蛋白質(zhì)去供給你使用。這時(shí)候你就減肥了！……減脂也算門學(xué)問(wèn)了，兩方面努力，1是攝入控制。2是增加消耗（就是運(yùn)動(dòng)）————控制攝入有講究，既不能比消耗多，也不能比消耗少太多，要有一定范圍，否則影響健康，還容易反彈。這里不具體啰嗦了。在保障攝入總量合理少于你消耗用量的前提下，攝入什么，你自己決定，建議多攝入蛋白質(zhì)，前面說(shuō)了，當(dāng)你有了攝入消耗差的時(shí)候，身體為了保障正常運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)分解你自身有的脂肪和蛋白質(zhì)去供能。我們想減脂，不是想減肌肉什么的，那就盡量不要減蛋白質(zhì)，…簡(jiǎn)單說(shuō)，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入！————增加消耗，可以努力的增肌和運(yùn)動(dòng)去實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)減脂，就是常說(shuō)的燃燒脂肪，這里有個(gè)物質(zhì)，你可以理解為維生素，叫左旋肉堿。它的作用是促進(jìn)脂肪分解（簡(jiǎn)單理解加速燃燒脂肪）。但是有前提的，必須你是在燃燒脂肪的時(shí)候，通過(guò)運(yùn)動(dòng)正在燃燒脂肪的時(shí)候，它才能起作用，否則吃了也是白吃。——不建議吃。正?？刂坪脭z入差，就夠用?！獙懱嗔?。不啰嗦了
當(dāng)然是要吃高蛋白的食物啦.雞胸肉，牛肉，水產(chǎn).雞蛋白.都是神器
還有就是水果和蔬菜.
減肥需要控制碳水的攝入.在身體能接受的程度下碳水越少效果越明顯.但是普通人沒(méi)有高度合理的計(jì)劃建議不要嘗試戒碳
再加上規(guī)矩的運(yùn)動(dòng).能夠事半功倍
為什么說(shuō)戒斷碳水不能用來(lái)減肥？
因?yàn)?/a>不吃主食，不攝入碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)就是不均衡的，長(zhǎng)期去，會(huì)帶來(lái)多種方面的危害。一旦恢復(fù)主食會(huì)讓你反彈。其實(shí)，主食并不是肥胖的元兇。導(dǎo)致真正肥胖的根源在于攝入量大于消耗量導(dǎo)致的。
1，損害身體健康。
如果在每日三餐中完全舍棄碳水化合物，以肉，蔬菜和水果替代主食充饑，也就是我們常說(shuō)的高蛋白高脂肪膳食，這樣的膳食容易引起低血壓，疲乏，心律失常，高尿酸血癥，痛風(fēng)，骨質(zhì)疏松，腎結(jié)石等問(wèn)題。
2，變老變丑。
持續(xù)的營(yíng)養(yǎng)不良狀態(tài)，輕則皮膚變差，煩躁，重則記憶力下降，失眠，月經(jīng)紊亂，都會(huì)一個(gè)個(gè)找上門。
而且，這也可能增加你對(duì)高熱量食物的渴望，因?yàn)檠浅掷m(xù)處于減低水平，一旦突破忍耐極限，人就會(huì)開(kāi)始暴飲暴食，讓你減肥功虧一簣！
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，每人每天攝入谷薯類食物250~400克，具體來(lái)說(shuō)，就是女性一餐的主食量是一單手捧，男性是兩單手捧。
1，控制熱量和減少每天主食攝入量。
想要長(zhǎng)期保持健康苗條的身材，一定要攝取米飯。在控制熱量的同時(shí)，建議每天減少主食攝入量，也就是每餐減少四分之一的攝入量。建議選擇小號(hào)餐具這樣就可以慢慢的減少主食攝入量。還有就是吃飯前先喝一杯溫水，這樣既能增加飽腹感，又能避免食物攝入過(guò)量。
2，少油少鹽。
準(zhǔn)確的來(lái)講，不是戒斷，而是碳水減量。我們的身體需要各種營(yíng)養(yǎng)元素，當(dāng)然，獲取來(lái)源多樣，可是碳水是一些營(yíng)養(yǎng)元素的主要來(lái)源。所以，適當(dāng)減量，用其他熱量低的食物來(lái)替代！
謝邀~這里是阿飄聊減肥，非常高興為你解答問(wèn)題。
為什么說(shuō)戒斷碳水不能用來(lái)減肥？
根據(jù)題主的問(wèn)題描述，我將從以下3個(gè)角度給你解答這個(gè)問(wèn)題：
1、減肥的原理是什么
2、碳水主食的重要性
減肥的原理是控制熱量攝入小于消耗，但控制熱量攝入不等于少吃、節(jié)食，不等于題主說(shuō)的“戒斷碳水”。將減肥原理反過(guò)來(lái)，你就明白了，我們之所以會(huì)變胖，其實(shí)是熱量攝入超標(biāo)導(dǎo)致的，或者說(shuō)熱量失衡。
基于此，減肥期間控制飲食的關(guān)鍵在于，在控制熱量攝入的前提下（標(biāo)準(zhǔn)：每天的飲食要吃夠基礎(chǔ)代謝，可以自己算一下），保證營(yíng)養(yǎng)膳食平衡，說(shuō)人話就是“什么都吃一點(diǎn)兒”：谷薯類、肉蛋奶豆制品、蔬菜水果、干果油脂類食物。
碳水，即是主食，主食作為碳水化合物的主要來(lái)源，很多寶寶對(duì)減肥知識(shí)不太了解，為了減肥不吃主食（米、面、淀粉類食物）。
從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō)，這種飲食也是營(yíng)養(yǎng)不平衡的，而且長(zhǎng)期持續(xù)下去，可能帶來(lái)多種方面的健康損害。
很多女性發(fā)現(xiàn)，在不吃主食一段時(shí)間之后，她們的皮膚都變差了，變得質(zhì)粗、松弛而黯淡。記憶力明顯下降，大腦思維能力也打了折扣，還有一些人開(kāi)始失眠。因此不吃主食減肥是不可取。
現(xiàn)在就和寶寶們分享9大主食，而且這些食物熱量低、飽腹感強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)豐富，特別適合作為減肥時(shí)期的選擇。
更重要的是，還很好吃。
能長(zhǎng)期單一地吃
1、紫薯/紅薯：
特別是硒，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減肥瘦身，經(jīng)常食用紫色具有減肥、健美和健身等多種功效。
建議吃法：蒸煮紫薯、紫薯粥、烤紫薯（最香的吃法）紫薯包
簡(jiǎn)單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高；和牛奶搭配制作純天然甜品，也非常不錯(cuò)。
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是人體必備的營(yíng)養(yǎng)元素，也是食物中含量最多的物質(zhì)，日常飲食也要具備這些人體必需的營(yíng)養(yǎng)物。
其次，三大常量營(yíng)養(yǎng)元素要達(dá)到一定比例，通常碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪的比例要達(dá)到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。由此可見(jiàn)，碳水化合物的占比最高，如果不食用碳水化合物的食物有可能造成體內(nèi)碳水化合物供給不足，長(zhǎng)此以往可能出現(xiàn)血糖水平異常，容易得低血糖。
在碳水化合物的選擇上，我們可以選擇食用膳食纖維多、沒(méi)經(jīng)精加工的全谷類或薯類，這類食材飽腹感比較強(qiáng)，而且能夠有效控制熱量的攝入。
減肥期間碳水放在哪一餐吃最好？
早餐是用復(fù)合碳水化合物補(bǔ)充身體能量的好時(shí)機(jī)，斷食一整夜后，血糖水平比較低，肌糖原含量也都很低。此時(shí)攝入進(jìn)身體的碳水，會(huì)優(yōu)先去填補(bǔ)身體缺少的糖原，這樣，就不太可能儲(chǔ)存為脂肪。同時(shí)能夠開(kāi)啟一天的新陳代謝，維持能量的持續(xù)輸出。
推薦復(fù)合碳水：糙米、燕麥，玉米、紅薯和紫薯等，配少許低糖高纖維水果最佳。
減脂推薦量：復(fù)合碳水大概是你一個(gè)拳頭體積的量即可，水果大約是你半個(gè)拳頭體積的量即可。
無(wú)論是抗阻訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練后，應(yīng)該立即攝入碳水，而不是不吃碳水。
減脂期間，熱量消耗是大于攝入的，同時(shí)最大程度保持我們的肌肉，也是重要任務(wù)之一。不然很快就會(huì)因?yàn)槭蒹w重的下降進(jìn)入到平臺(tái)期。而利用好訓(xùn)練后的碳水，就可以最大程度幫我們實(shí)現(xiàn)維持住瘦體重這一目標(biāo)。
高強(qiáng)度訓(xùn)練后，糖原都會(huì)發(fā)生一定程度的虧空與耗竭，同時(shí)肌肉中的蛋白質(zhì)也被分解。這時(shí)攝入升糖指數(shù)高的碳水，會(huì)讓血糖上升，***胰島素的分泌，從而營(yíng)造一個(gè)高合成代謝環(huán)境，有助加速糖原與氨基酸的合成。
減肥期間是必須吃夠碳水的，但是具體放在哪一餐吃最好呢？
很多人都建議是早上多吃碳水、[_a1***_]適量、晚上少吃或者不吃。之所以這樣說(shuō)，主要是因?yàn)樵缟鲜且惶斓拈_(kāi)始，代謝最旺盛，早上吃最容易長(zhǎng)胖的碳水就可以快速代謝掉；而晚上呢，代謝比較慢，所以少吃點(diǎn)碳水可以更好的減脂。這種方法沒(méi)有問(wèn)題，如果能這樣堅(jiān)持也是可以的。
當(dāng)然，你如果說(shuō)一日三餐都吃碳水，但是每餐都是適量，這樣其實(shí)也是很完美的，把每一天的碳水?dāng)z入均衡到每一餐上，也是非常科學(xué)合理的。
我自己也是在減肥當(dāng)中，但是我的方法與上邊兩種都不一樣。我是只在中午和晚上吃碳水，而且吃的不少，早上是只有蔬菜和水果。我覺(jué)得這樣的方式非常適合我，而且一天的營(yíng)養(yǎng)攝入是足夠的，也不會(huì)感到餓，對(duì)身體也起到了很好的調(diào)節(jié)，不便秘不脫發(fā)，非常健康。我減肥100天一共瘦了30斤了，目前還在很穩(wěn)定的掉秤中。
所以，減肥期間碳水是一定要吃的，但是具體放在什么時(shí)間段吃，可以自己安排，根據(jù)自己的工作時(shí)間和工作量進(jìn)行調(diào)整。
放在早餐的目的：
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，早晨空腹狀態(tài)下最需要補(bǔ)充糖原來(lái)恢復(fù)體力，此時(shí)攝入碳水是最合適的時(shí)間。并且早餐有一天的時(shí)間來(lái)消耗，可以選擇兩份碳水：
精細(xì)碳水(可不選，只是解饞少吃一點(diǎn))：白面制品，比如包子、吐司等。配合復(fù)合碳水可以吃半個(gè)的量。
這種復(fù)合碳水+精細(xì)碳水的組合也可以用在健身20分鐘后補(bǔ)充肌糖原儲(chǔ)備、促使肌肉恢復(fù)生長(zhǎng)的能量，但是量不要太多。
放在午餐的目的：
適合作為午餐的主食主要是白米飯+粗糧的搭配，可以3:1，也可以2:1，或者粗糧面(蕎麥面、綠豆面等)，主要看腸胃承受能力。因?yàn)榇旨Z雖然有很強(qiáng)的飽腹感、很慢的升糖指數(shù)，豐富的維生素和礦物質(zhì)，更加不容易***胰島素分泌，適量粗糧也不容易導(dǎo)致脂肪囤積，但是腸胃不好的人會(huì)很難適應(yīng)。所以不要一次性吃太多，慢慢搭配細(xì)糧加一點(diǎn)。
如果午餐不吃碳水，那么有可能會(huì)增加晚餐暴飲暴食的幾率，加大對(duì)碳水的渴望。因?yàn)橥聿偷娘嬍沉渴且劝滋靸深D稍微嚴(yán)格一些，如果不是很餓的情況下，可以忽略碳水，只選擇蛋白質(zhì)食物和高纖維食物。
那么晚餐怎么吃？
晚餐選擇蛋白質(zhì)：魚蝦、水煮雞蛋白會(huì)更好一些，因?yàn)榧t肉會(huì)比較難消化一點(diǎn)；
蔬菜：排除掉淀粉類的蔬菜，比如土豆、玉米、蓮藕等，其它類別可以多吃一些，但是不要用油太多。
合理控制碳水就離減肥成功了一大半，總得原則是：細(xì)糧少量、粗糧適量、水果一天不要超過(guò)350g，不吃/少吃糖類，如果能配合規(guī)律的鍛煉會(huì)有更好的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于碳水減半減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于碳水減半減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
