大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥標(biāo)準(zhǔn)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康的減肥標(biāo)準(zhǔn)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？
如果親用的減肥方法是節(jié)食的那種，別說暴飲暴食了，就算是正常飲食也有可能會反彈。
首先一個標(biāo)準(zhǔn)體重的問題，不要因為自己沒達到一個所謂的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字而焦慮，也不要因為到了這個標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)字就沾沾自喜。這個體重沒貼你腦門上，你出門了也沒人知道你究竟是多少斤。就算同樣的體重，因為體脂率的關(guān)系，因為圍度的關(guān)系，因為健康程度的關(guān)系，甚至因為你的心情和自信心的關(guān)系，呈現(xiàn)給大家的感官效果是絕對不一樣的。
其次再說反彈的問題，想不反彈的唯一最有效的途徑，不是僅僅讓自己就小心吃小心喝那么簡單。
這種習(xí)慣就像那些怎么也吃不胖的人，不會久坐，不怎么吃高熱量的食物，即使吃也就是吃一兩口，潛意識的會吃相對健康的食物等等。
總之，減肥不用非得到一個指定的數(shù)字，沒有意義。有良好的習(xí)慣，才是不反彈的保障。
如果減肥成功了，那么合理膳食，保持良好飲食習(xí)慣只是主要方面，還要配合適當(dāng)運動量，合理作息時間，清淡飲食。沒有絕對的不反彈，只要堅持“攝入小于消耗”，保持身材也就沒有問題了。
健康最重要胖子有胖子的煩惱，瘦子有瘦子的煩惱，胖子和瘦子也會死亡的如果胖子瘦不下來而瘦子胖不起來那么就是身體出現(xiàn)問題要到醫(yī)院看?。?/p>
先要恭喜題主減肥成功，贊！
先給“減肥反彈”作一個定義（這個定義只是我的***設(shè)，你可以自己立一個合理的反彈標(biāo)準(zhǔn)）：在減肥達到目標(biāo)后，體脂又在1至3個月內(nèi)快速返回到減肥前重量的50%以上，甚至超過減肥前的重量。注意，這里強調(diào)的是體脂，而不是你的體重。防止反彈，該怎么做？
如果你是通過科學(xué)運動，并配合良好的飲食控制，達到你的瘦身目標(biāo)，那么后續(xù)只要堅持這樣健康的生活方式，并不會發(fā)生反彈。有小幅的體重波動是正常的，比如減肥前的體重是80KG，減肥后的體重是60KG，然后體重又回到了63KG，這并不算反彈。如果你能測量你的體脂，那就更好了。
暴飲暴食當(dāng)然對控制體重不利，但偶爾為之，也不足以造成反彈，因為多數(shù)人并不會將暴飲暴食常態(tài)化。飲食上的核心問題，實際上是你是否能控制好每天的熱量攝入，分配好一日三餐的食物攝入安排。避免油膩、煎炸、高熱食物，晚9點后不要吃東西，三餐按時吃，早餐飽、晚餐少等，這些大原則控制好，一個月里有一次朋友聚會，多吃一點，并不會引發(fā)你的體重大反彈。
這要分成兩個部分來看
第一，減肥成功是怎么減下來的？
如果是通過劇烈的運動，或者說藥物，或者說節(jié)食瘦不下來。那么會反彈。特別是針對于后兩者。
第二，暴飲暴食與正常的飲食
除了量的區(qū)別。
一個飲料就足以讓你毀掉之前的成果。
很多人明明知道這樣子對身體有危害。但是為了減肥，為了穿上好看的衣服，還是選擇快速的方法。
心里想的算盤是，嗯，等我瘦下來之后，我一定要好好的注意。好好的維護。
放心。會反彈的。
跑步也有標(biāo)準(zhǔn)？跑多久才可以減肥？
跑步是一種常見的有氧運動方式，很多人都跑過，只要找個運動場地，無論大人還是小孩都能跑上一兩圈。它一種健康又經(jīng)濟的健身方式，堅持跑步不僅能夠減肥，還能促進身體細(xì)胞[_a***_]，長期跑步對人的生理和心理健康都大有好處。
對于跑步，說它簡單其實也挺簡單的，小孩和大人都能跑，就像平時走路，說它能還真難，跑上幾百米的小運動量也許容易，但跑上十幾公里就有點難度了，因為這需要體力也需要毅力，而體力也不是一兩天能練成的。跑步能消耗脂肪，幫助人們減肥。但是對于想通過跑步來減肥的人，運動量小效果不大，運動量大身體又吃不消，那么每天要跑多久才能減肥？
1、跑步的好處
首先我們先了解下跑步具體有哪些好處。
跑步能有效的改善人心肺系統(tǒng)，鍛煉人的肺活量，因為跑步時呼吸的頻率會加快，血液循環(huán)也會加快，吸入的氧氣也相應(yīng)增加，這能幫助人體調(diào)節(jié)心率，提高肺活量。
跑步能釋放工作壓力，調(diào)整心態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。在跑步過程中能抑制一些造成緊張的激素分泌，減少緊張感。
跑步能幫助你塑形體，保持年輕感。因為跑步不僅能消耗脂肪減肥，還能促進生長激素的分泌，這可以讓人的皮膚看起來緊致，幫助延緩機體的衰老。
2、跑步運動量對減肥的影響
謝頭條小編邀請，回答過好幾次關(guān)于跑步的問題，結(jié)合自己及身邊朋友跑步的實際情況，跑步減肥不成功就倆原因；喊著減肥的口號，剛開始一來就講配速講時長，跑幾次興奮勁動力沒了，就再也不跑了，其實對跑步減肥主要問題不是在于每次跑多遠跑多快，而怎么讓自己愛上這跑步這項才是最重要的，有時間就想去溜幾公里，剛開始跑慢一點，去體會跑步的樂趣，跑多了，速度距離都會有；管住嘴巴也是必須的，單純的減減體重，沒必要去搞那些健身套餐，啤酒飲料必須忍住，按正常的量吃，不要遇到好吃的就吃特?fù)?，我以前也是這樣，每次吃大餐都把自己吃的扶著墻走，現(xiàn)在刻意注意下吃飽就行，感覺胃都變小了；當(dāng)你瘦下來，以前買的襯衣都能穿了，那種感覺真的爽。
到此，以上就是小編對于健康的減肥標(biāo)準(zhǔn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥標(biāo)準(zhǔn)的2點解答對大家有用。
